Pink frozen smoothie + review Breville Blend Active Pro

Los smoothies son la receta estrella del verano desde hace unos años: no solo nos ayudan a refrescarnos e hidratarnos en los meses de más calor, sino que también colaboran a elevar el consumo de frutas y verduras, parte indispensable de nuestra alimentación.

Para preparar un buen smoothie lo único que necesitamos es una batidora donde mezclar los ingredientes, y desde El Corte Inglés me han enviado la nueva Breville Blend Active-Pro para que la pruebe, os cuente qué tal va, os enseñe algunas recetas y os explique el concurso que están llevando a cabo en el que podéis conseguir una Breville gratis. ¿Vamos a ello?

Review Breville Blend Active-Pro


Antes de nada, os cuento cómo es la nueva batidora de Breville. Seguramente la habréis visto en las redes sociales, ya que ahora se está llevando muchísimo. Se trata de una batidora unipersonal con la que podemos preparar smoothies para llevar rápidamente.

Mi problema con los smoothies es el mismo que me surge cuando preparo pasta para comer: calculo fatal las cantidades y me salen cantidades industriales de smoothie. Como estas bebidas hay que consumirlas en el momento, tengo bien surtidos a mis amigos y vecinos, con los que al final comparto los smoothies para no desaprovecharlos. Una de las ventajas de la batidora de Brevile es que es pequeña y cabe una cantidad adecuada de fruta para preparar un smoothie para una persona (tiene una capacidad de 0,6 litros).

Además, el vaso de la batidora en el que preparamos el smoothie es el mismo en el que lo podemos consumir solamente cambiando la tapa. Así, la preparación es muy rápida: lavas y cortas la fruta, la metes en el vaso, le das un par de toques para batirla, cambias la tapa del vaso y smoothie listo para tomar o para llevar.

El motor de la batidora es muy potente y las cuchillas pueden batir todo tipo de frutas, aunque estén congeladas, y también hielo: perfecto para tomar smoothies fresquitos en los meses de más calor. También viene con una funda de neopreno para el vaso que nos ayuda a mantener frescas las bebidas por más tiempo.

La limpieza es muy sencilla: podemos llenar el vaso con agua y una gota de lavavajillas (¡una gota! si no se hace mucha espuma) y colocarlo en el motor, darle un par de toques para que bata y después enjuagar con agua. También es apto para meterlo en el lavavajillas si lo preferimos. El vaso no mantiene los olores de los alimentos, como ocurre con algunos de los mezcladores.

Estos días he estado usando la Breville para preparar batidos de frutas para desayunar y para merendar, y me gusta mucho cómo funciona: es rápida, no mancha nada y me consigue la cantidad justa que necesito.

Pink frozen smoothie


Ingredientes

- Un puñado de cerezas
- Un puñado de frambuesas
- Medio mango
- 30 gramos de avena
- Un chorrito de leche

Elaboración

Lavamos bien las frambuesas y las cerezas, deshuesamos estas últimas (podéis realizar un corte a la mitad, girar las dos mitades y retirar el hueso) y las metemos en el congelador; yo las mantuve toda la noche. Pelamos el mango y lo troceamos. Metemos las frutas y la avena en el vaso de la Breville y batimos hasta que quede una crema. Ahora lo único que tenemos que hacer es añadir leche hasta que encontremos la textura que queremos darle (yo eché unos 50-75 mililitros). Y voilá! Un rico batido preparado.

Beneficios

Tanto las cerezas como las frambuesas (los frutos rojos en general) contienen una buena cantidad de vitamina C, antioxidantes que nos ayudan a controlar la acción de los radicales libres y betacorateno, además de tener propiedades antiinflamatorias. El mango contiene además minerales como el hierro. La avena nos ayudará a dar cuerpo a nuestro smoothie y a mantenernos saciados ya que se trata de una buena fuente de proteína de origen vegetal.

Concurso Breville Active-Pro


Si os ha gustado esta idea de batidora unipersonal, tenéis la oportunidad de conseguir una totalmente gratis a través del concurso que están llevando a cabo en Instagram. Para participar solamente tenéis que subir a vuestra cuenta de Instagram la foto de vuestro smoothie saludable y acompañarla del hashtag #BrevilleandGO. Podéis participar hasta el día 3 de julio, y ganará la receta más original, así que podéis optar por ingredientes poco habituales o presentaciones curiosas.

¡Mucha suerte para todos y a disfrutar del verano y los smoothies!

Imágenes | Breville, LadyFitnessMad  





Carreras de mujeres, ¿solo para mujeres?



Nueva carrera en Madrid: la Media Maratón de la Mujer el próximo 23 de octubre. Buen recorrido, buena parte del mismo en bajada, una fecha que a mí me vendría de lujo para preparar la maratón del 23 de abril, pero... dorsales exclusivamente para mujeres. ¿Es realmente una buena idea?

Adelanto que esto es mi opinión personal: todos tenemos una, así que todas serán bienvenidas mientras se hagan desde el respeto (tenéis los comentarios para compartir vuestras opiniones). 

Personalmente, no me gustan este tipo de carreras en los que se excluye a la mitad de la población por cuestión de sexo: no creo que tenga sentido en pleno siglo XXI. Si la razón para que los dorsales sean solo para mujeres es aumentar el porcentaje de corredoras del sexo femenino en las carreras de larga distancia (y así lo han dicho en su cuenta de twitter) y animarlas a que participen en estas pruebas, ¿es la exclusión el mejor camino? A mi parecer, no: juntos, todos, siempre llegamos más lejos.

Para promover el deporte entre las mujeres ¿es necesario excluir al hombre? Nos relacionamos y estamos juntos en todas las facetas de nuestra vida, ¿por qué en el tema del deporte iba a ser diferente? Por otro lado, creo que de esta forma, excluyendo al hombre de una carrera, la mujer se convierte en reclamo de lo que vende, en el producto a vender. 

Existen carreras dedicadas a mujeres que no excluyen a los hombres, como es el caso de 261 Women Marathon de Palma de Mallorca: una carrera dedicada a las pioneras de estas pruebas, pero en la que hay un número de dorsales reservados para los hombres. Hombres que entrenan junto a las corredoras y las acompañan en ese día. No veo el problema en que esto sea así.

Siempre se ha hablado del deporte como un medio de integración para todos los colectivos de la población, ¿realmente es una buena idea empezar a excluir o segregar ahora?

¡Tenéis los comentarios abiertos para escribir vuestras opiniones!

Imagen | Pixabay

#RoadToMarathon (I): ¡camino de la Maratón de Madrid 2017!


Este año, sin duda, está siendo el año de los retos: no solo he conseguido hacer mi primera dominada (que me ha costado lo mío) sino que además el pasado mes de abril logré completar mi primera Media Maratón (podéis leer mi crónica en Vitónica).

Fue un camino duro, sin duda, sobre todo teniendo en cuenta que soy una persona a la que correr, al menos al principio, no me llamaba nada. "Oye, si es ir para volver, ¿esto qué gracia tiene?", pensaba hace meses. Sin embargo, poco a poco me fui enganchando y entré dentro de la dinámica del mundo runner a lo grande: con los 21 kilómetros cumplidos.

Todavía me acuerdo de mi primera carrera: aquella San Silvestre en la que me bajé en el kilómetro 2 (sí, señores: en la calle Serrano pensé que aquello no era para mí, y que se acabó el estar sufriendo, cogí el metro y me volví a mi casa) y pensé que, oye, no todo el mundo tiene que servir para correr. Y ahora, muchos entrenamientos y muchos kilómetros después, estoy más enganchada de lo que nunca habría pensado.

Ahora que ya estoy dentro del mundo "runnero", que estoy a tope de energía y entrenando de forma regular, es el momento de ponerse nuevos retos a largo plazo. Y nada mejor que aprovechar el día mundial del running, que celebramos el pasado 1 de junio, para establecer la siguiente meta: la Maratón de Madrid de 2017.

Por delante tengo todo un año de entrenamientos en el que caerán muchas carreras de 10 kilómetros y alguna que otra Media de camino al Maratón. Complementaré los entrenamientos de running, como siempre, con trabajo en la sala de pesas, sesiones de Pilates y Yoga y con la novedad de este año: la natación. Os hablaré pronto en un post de cómo nadar me está ayudando a mejorar el equilibrio muscular entre tren inferior y superior y de cómo he mejorado en resistencia, ¡que se nota mucho!

Un año entero para seguir machacando a preguntas a todos los runners experimentados que me han ayudado a superar mis retos y a hacerlo de forma segura, sin forzar (@albbarrantes, @contadordekm, @santacenero) y a todos los que me animaron en mi camino a la Media y que, sin duda, sé que estarán ahí para darme ánimos con la Maratón (mención especial a todo el elenco de los @drikingrunners, que son lo más).

Os iré contando mes a mes cómo van los entrenamientos, cómo me siento según van cayendo los kilómetros y cómo entreno y me preparo para el gran día. ¿Comenzamos con la planificación de este mes?

Planificación de junio

Comenzamos el primer mes de entrenamiento con las pilas cargadas y sin forzar demasiado: el exceso de energía a veces nos juega malas pasadas. La intención este primer mes es entrenar carrera tres días a la semana, incluyendo un día de carrera continua, un día de series y un día de tirada larga. Intentaré que sean los lunes, jueves y un día del fin de semana, pero con mis horarios locos creo que en alguna ocasión deberé cambiar días entre sí.

Yo salgo a correr por Madrid Río o por la Casa de Campo a última hora del día, así que si alguno de vosotros quiere unirse a alguna sesión de entrenamiento, por supuesto estáis más que invitados. ¡Se agradece la compañía siempre!

Os iré contando cómo va todo a través de mi instagram y (NOVEDAD) ¡mi snapchat! Venía resistiéndome mucho tiempo a hacerme una cuenta, pero el otro día tuve que usarlo por motivos de trabajo y mentiría si dijera que no me encantó la inmediatez de esta historia de los vídeos. Si queréis seguirme, mi nombre de usuario es ladyfitnessmad.

¡Nos vemos el próximo mes! ¡Deseadme suerte!




La sentadilla, músculo por músculo


La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos para muchos de nosotros: ya sean libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal... es un ejercicio que no suele faltar en una rutina completa. Hoy os traigo este divertido vídeo en el que podemos ver paso a paso qué músculos están implicados en la realización de la sentadilla.

A pesar de que por norma general la utilizamos sobre todo para trabajar los cuádriceps, en realidad son muchos los músculos que trabajan en la sentadilla. El muñequito del vídeo nos cuenta cuáles son esos músculos uno por uno, y nos enseña su función de una forma muy visual.

Vamos por partes: lo primero que necesitamos para hacer una sentadilla correctamente es nuestro cuádriceps, que es el músculo agonista del movimiento. Si no queremos acabar haciendo una bonita reverencia deberemos pedir ayuda también al glúteo mayor, encargado de la extensión de nuestra cadera y de mantener nuestro tronco erguido. ¡Ya tenemos los dos músculos básicos para hacer este ejercicio!

Siguiente paso: vamos a por los músculos sinergistas, es decir, los que acompañan y ayudan indirectamente en el movimiento. En la sentadilla esta función la cumplen los isquiotibiales, situados en la zona posterior del muslo. Más adelante en el vídeo veremos como otros sinergistas son los gemelos y sóleos.

Ahora necesitamos controlar nuestra postura a través de los músculos estabilizadores: como podéis ver, estos son los erectores espinales y el transverso abdominal, es decir, los que se encuentran en nuestra zona central, nuestro core o PowerHouse si sois pilateros. Sí, al hacer una sentadilla también trabajamos el abdomen.

Como véis, la sentadilla es un ejercicio muy completo que trabaja tren inferior y zona media. Uno de mis favoritos en todas sus variantes. ¿A quién más le encantan las sentadillas?

Artículo original publicado por Lady Fitness en Vitónica

Vídeo | Muscle and motion en Youtube


Cómo alinear bien tu cuerpo al entrenar con pesas


¿Quieres saber cómo sacar aún más partido a tus entrenamientos, prevenir lesiones y además obtener beneficios en tu vida diaria con un sólo gesto? Lo único que tienes que hacer es cuidar tu alineación corporal, tanto al entrenar con pesas como fuera del gimnasio, con unas sencillas correcciones.

Seguro que muchas veces has oído hablar de la importancia de mantener una correcta alineación corporal y de sus beneficios, pero quizás no sabes muy bien en qué consiste. Bien, pues una buena postura se caracteriza por una situación de equilibrio, en la que el cuerpo puede mantener su verticalidad con el mínimo esfuerzo de los músculos y el mínimo estrés para las articulaciones, sin provocar tensiones innecesarias.

La correcta alineación corporal cobra especial relevancia cuando trabajamos con cargas pesadas en el gimnasio: si nos colocamos en una postura correctanuestro cuerpo será más eficaz y nuestros músculos más eficientes, con lo que podremos levantar la carga con un esfuerzo más pequeño (o mover más peso con menos esfuerzo y estrés). Además, con una correcta alineación corporal prevenimos lesiones y trabajamos de manera segura.

Las pautas de una correcta alineación corporal en bipedestación (de pie)


- Cabeza: levantada y mirando al frente, a poder ser a un punto fijo en la línea del horizonte, ya que esta postura nos ayudará a mantener el equilibrio. La barbilla debe encontrarse lejos del pecho.

Cintura escapular estabilizada: las hombros deben colocarse de forma paralela al plano del suelo, y en una posición neutra. No deben colocarse en anteversión ni en retroversión (ni hacia delante, ni muy hacia atrás), y siempre debemos mantenerlos separados de nuestras orejas.

- Espalda respetando su curvatura natural: nuestra espalda consta de cuatro curvas, a no ser que se encuentre rectificada: lordosis cervical (cuello), cifosis dorsal (espalda alta, a la altura de las escápulas), lordosis lumbar (a la altura de los riñones) y cifosis sacra (la zona de la rabadilla). La columna tiene curvas porque de esta manera es más eficiente a la hora de sostener el peso del cuerpo: debemos respetar la curvatura de nuestra columna, y no encorvarnos o estirarnos de forma antinatural al realizar los ejercicios. Hablo siempre en el caso de personas sanas: las personas con patologías en la espalda deben atenerse a lo que les indique su médico.

- Pelvis neutra o en ligera anteversión: en cualquier caso, las espinas ilíacas antero superiores (conocidas como EIAS: los huesos de la cadera que sobresalen cuando estamos tumbados boca arriba) deben encontrarse en la misma línea.

Abdomen activado: músculos abdominales fuertes que nos ayudan a mantener una postura erguida.

Piernas separadas a la anchura de la cadera y estiradas (no bloqueadas):siempre que no vayamos a realizar un ejercicio que implique una amplitud mayor de piernas, como por ejemplo, una sentadilla tipo sumo.


Si mantenemos una postura correcta al trabajar con pesas nos aseguraremos articulaciones a salvo, músculos más eficientes y un trabajo bien hecho. Y vosotros, ¿os colocáis correctamente antes de levantar los hierros?

Artículo original publicado por Lady Fitness en Vitónica.

Imagen | @ladyfitnessmad