¡¡Feliz 2012!!

14:59 Lady Fitness 1 Comments

Imagen de eli-serendipias.blogspot.com

Como al final de todos los años, toca hacer balance: solamente puedo decir... ¡¡GRACIAS!! Gracias por estos meses de 2011 que hemos pasado juntos, por vuestras ideas, comentarios, sugerencias y ánimos: sin vosotros este blog no hubiera sido posible.

2012 se avecina como un año de grandes retos profesionales: tengo la suerte de poder dedicarme al mundo del deporte, así que esos retos serán un verdadero placer, y este sin duda va a ser NUESTRO AÑO!! En cuanto a lo personal, espero mantenerme, como poco, tal y como estoy ahora: rodeada de una familia, unos amigos y unos compañeros que no podrían ser mejores!!

A todos os deseo un muuuuuuuy feliz 2012: espero que todos vuestros deseos se cumplan y que sigamos leyéndonos! Mis mejores deseos para vosotros!

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San Silvestre Vallecana 2011: mi banda sonora

16:04 Lady Fitness 2 Comments

Cada vez queda menos tiempo para echar a correr en la San Silvestre, y una de mis motivaciones más importantes es la música, así que me he dispuesto a preparar la banda sonora que me acompañará durante la carrera. Aquí os dejo mi particular "top 5" de hitazos para despedir corriendo este 2011:

5. Higher (The Saturdays, 2010): el grupo me recuerda muchísimo a las Girls Aloud de los primeros tiempos, y con este temazo que cuenta con la colaboración de Flo Rida han llegado a lo más alto en emisoras y pistas de baile de todo el mundo. Si no las conocéis, esta es una oportunidad estupenda para hacerlo!


4. Outrun the sun (Madcon feat. Maad*Moiselle, 2011): adoro esta canción! Me gusta tanto y me da tan buen rollo que es la encargada de despertarme todas las mañanas desde mi móvil. Ritmos de R'nB mezclados con dance que dan como resultado un temazo que no pasa de moda en mi I-pod.


3. Stronger (Kelly Clarckson, 2011): este tema para mí fue todo un descubrimiento: me da energía y me hace correr hasta el infinito! Los lyrics, muy adecuados para la ocasión, la verdad: lo que no me mata,me hace más fuerte, gooooooooo!!!


2. Coconut tree (Mohombi feat. Nicole Scherzinger, 2011): melodía y letra que llaman al veranito, mucho ritmo creado con percusión y un estribillo pegadizo, ¡no se puede pedir más! Un recuerdo de climas más cálidos para la última carrera del año!


1. Titanium (David Guetta feat. Sia, 2011): no podía faltar David Guetta en una recopilación como esta! el que ahora mismo es el número uno en las emisoras nacionales e internacionales no sólo tiene un ritmazo que te obliga a ponerte en movimiento, sino que además los lyrics son totalmente aplicables a la San Silvestre: you shoot me down but I won't fall, I am titanium! Este temazo me acompañará durante la subida hacia el estadio del Rayo!!


Y vosotros, ¿qué música escucharéis?

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Fijar objetivos: el primer paso para alcanzar tus metas

21:58 Lady Fitness 0 Comments



- Y tú, ¿para qué vas al gimansio?
- Pueeeees... no sé... para adelgazar...
- ¿Para adelgazar cuánto? 
- Mmmmmm... no sé... para adelgazar un poco...


¿Os resulta familiar esta conversación? Las respuestas son las típicas de las personas que se apuntan a un gimnasio y dejan de ir a los dos meses. La razón por la que sucede esto es muy sencilla: la falta de objetivos. Sin unos objetivos claros es imposible que cambiemos nuestra forma de hacer las cosas: si no sabemos a dónde queremos llegar, ¿cómo vamos a recorrer el camino que debemos seguir?


Marcarse objetivos es vital para llevar a cabo un plan, y todo objetivo tiene que tener  cuatro características:

- Debe ser concreto: no vale decir "quiero adelgazar". ¿Cuánto quieres adelgazar? ¿5 kilos? ¿10 kilos? El camino a seguir y la manera de recorrerlo será diferente en cada caso.

- Debe realizarse en un cierto período de tiempo: si hemos decidido que nuestro objetivo será bajar 5 kilos, el siguiente paso debe ser marcarnos un límite: ¿en cuánto tiempo quieres perder esos kilos? ¿un mes? ¿seis meses? Una vez más, el camino y el esfuerzo serán diferentes dependiendo del tiempo del que dispongamos.

- Debe ser medible: con el tema del peso está muy claro: lo más práctico es la báscula, ya que ésta nos dirá si hemos perdido esos kilos o no. Personalmente, yo prefiero guiarme por el espejo o por la ropa. Dependiendo del tipo de objetivo, la forma de medirlo será diferente: por ejemplo, podemos fijarnos como meta "caber en mis viejos vaqueros de la talla 38", y la forma de medir mi éxito serán mis vaqueros.

- Debe ser real: si soy mudo, mi objetivo no debe ser llegar a ser un gran cantante de ópera. Lo mismo nos vale para los objetivos deportivos: si no he corrido nunca en mi vida, mi objetivo no deberá ser correr una maratón la semana que viene. Seamos realistas.

Una vez fijado el objetivo, lo mejor es fraccionarlo en pequeñas metas para que, al alcanzar cada una de ellas nos demos un pequeño premio. Citando al Ironman Josef Ajram "las maratones se corren en fracciones de 15 minutos".

Ahora que ya sabemos cómo fijar objetivos, os invito a que me contéis cuáles son los vuestros para el nuevo año que va a comenzar! ¡Ánimo a todos!

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San Silvestre Vallecana 2011: APP para Iphone y Android

8:55 Lady Fitness 2 Comments

Yo soy una "chica Blackberry", y una de las cosas que más echo de menos en mi móvil son las aplicaciones exclusivas para I-Phone y Android que muchas veces me gustaría disfrutar. De momento me arreglo con mi I-Pod Touch y ayer, trasteando en el Apple Store, encontré la App de la San Silvestre Vallecana, desarrollada por Nike: ¡vamos a ver qué nos ofrece! 

Imagen de runner.es
La aplicación es gratuita, así que no lo pensé dos veces a la hora de bajarla: descargamos, abrimos y... voilá! Una App súper completa que nos dirá todo lo que necesitamos saber sobre nuestra carrera: podemos ver la ruta, tanto de la carrera popular como de la profesional, dónde se encuentran los cajones de salida y cómo acceder a ellos, un gráfico con la altimetría de la carrera, cuál es la mejor forma de llegar a la zona de salida mediante el transporte público... ¡Todo lo necesario para preparar la carrera!

Imagen de optimastudio.es
Una de las funciones más interesantes es la que nos permite calcular nuestro ritmo de carrera. Dentro de la pestaña "carrera", tendremos que pulsar en el botón "calcula tu ritmo": una vez ahí, introducimos el tiempo total en el que pensamos completar la San Silvestre, y nuestro dispositivo nos dirá automáticamente cuál debería ser nuestro tiempo en cada kilómetro de la carrera, de manera que seamos conscientes de si debemos ir más despacio o más deprisa para mantener nuestro tiempo total.

Además, la App nos muestra una serie de consejos para que nuestra carrera sea un éxito, los lugares donde podemos recuperarnos al terminar de correr, y una serie de entrenamientos muy interesantes para la semana anterior al gran día dependiendo de nuestro nivel.

En resumen, una App muy muy muy interesante y que no debería faltar en vuestro dispositivo móvil! Si la probáis, no olvidéis compartir vuestra opinión en los comentarios! ¡A entrenar se ha dicho!

ACTUALIZACIÓN: Los amigos de Optimastudio, diseñadores de la aplicación, se han puesto en contacto conmigo para que podamos ver las imágenes de la app de este año; os dejo el link donde podéis disfrutar de ellas y  de otros magníficos trabajos de su grupo: http://www.optimastudio.com/trabajo/app-nike-cursa-bombers Muchas gracias, chicos!

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Top 5: villancicos con marcha para tu entrenamiento

8:22 Lady Fitness 0 Comments

No soy una fan declarada de las Navidades, no es una época que me haga demasiada ilusión: hace frío, hay demasiada gente en las calles, tenemos más compromisos que tiempo para cumplirlos... En fin, lo único que me gusta de verdad es que es la excusa perfecta para reunirme con amigos y familia a los que hacía tiempo que no veía. Eso, y las versiones que muchos grupos de música hacen de los villancicos, que muchas veces son totales.

Hoy os dejo mi particular top 5 de canciones navideñas  que pueden acompañaros en vuestro entrenamiento para que vayamos entrando en materia, y Papá Noel y los Reyes Magos nos pillen a todos con los deberes cumplidos, ¡allá van!:

- Last Christmas (Cascada): un clásico revisionado. Ya sé que a George Michael no se le debería poder versionar bajo ningún concepto, pero soy muy fan de estos alemanes, y en su favor hay que decir que cada remix que hacen, les sale mejor.


- Jingle Bell Rock (Bobby Helms): me quedé sorprendidísima con este mix, porque es de mucha calidad. Navidades "dance style", perfecto para un entrenamiento de carrera con cambios de ritmo incorporados!



- Jingle Bells (DJ Aldo): toma mezcla trance del tradicional Jingle Bells! Por si no teníais suficiente marcha estas fiestas, aquí os dejo un remix digno de las mejores fiestas de la espuma (del espumillón en este caso) ;)


- Jingle Bells (Trey Songz & FLo Rida): un toque de dance por aquí, otro toque de R'nB por allá y... voilá! Villancico con mucho estilo marchando! Vale, es un anuncio de GAP, pero la canción está muy bien!


- All I want for Christmas is you (Mariah Carey): no podía faltar en la lista la que sea, quizás, la canción navideña por excelencia. Dejando aparte el videoclip, que parece que acaba de salir de la máquina del tiempo, el tema es bailable y destila buen rollo: ¿qué más le pedimos a un villancico?



- Bonus track: Santa Claus is coming to town (Michael Bublé): perfecta para el cool down, otro clasicazo versionado por Michael Bublé. Con su asombrosa voz, cargada de estilo y sensualidad, Bublé nos trae la elegancia de los villancicos clásicos.


Sólo me queda desearos un buen entrenamiento y... Merry Christmas everyone!!

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San Silvestre vallecana 2011: ¡ya tenemos camiseta!

13:48 Lady Fitness 0 Comments

Después de muchos días de especulaciones y apuestas ¡ya tenemos camiseta para la San Silvestre vallecana 2011! Aquí os dejamos las fotos del modelo de chico y de chica:



Imágenes de nikerunning.es


Las dos en blanco, que nos recuerda a la nieve y a la Navidad, y con la serigrafía en negro y azul. la camiseta de chico tiene las mangas negras, dándole un toque más original.


¿Qué os parecen las nuevas camisetas?

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¡Prepárate para la Navidad!

9:01 Lady Fitness 0 Comments

Se acercan las que, para muchos, son las fechas más entrañables del año: ¡las Navidades! Para la mayoría es una época de reencuentros familiares y con amigos, regalos, compras, vacaciones... e inevitablemente cenas, comidas especiales, dulces y brindis. Si no quieres que estas fiestas te pasen factura, aquí tienes unos consejos que pueden servir para preparar tu organismo: ¡toma nota!

Gif de hellocrazy.com

- Unas semanas antes de la Navidad: por mucho que los comercios y las luces decorativas nos quieran imbuir del espíritu navideño un mes antes, no caigas en la trampa. La Navidad se reduce a cinco fechas importantes: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y Reyes. No cometas el error de comenzar a celebrarlo semanas antes y restringe los excesos a esos días concretos. Lo mejor es continuar con la rutina, tanto alimenticia como deportiva. Tampoco hace falta que nos pongamos a dieta estricta durante todo el mes de diciembre para poder darnos el gustazo en  las fechas especiales: simplemente continúa con tu vida tal y como lo haces el resto del año: come sano, haz ejercicio, trabaja, descansa y duerme como lo haces habitualmente.

- Durante la Navidad: sin duda podemos disfrutar de los platos especiales de las cenas de Nochebuena y Nochevieja, y de las comidas de Navidad y Año Nuevo: ¡es una vez al año! Eso sí, no intentes atiborrarte pensando que no lo volverás a hacer hasta el año que viene. Si no quieres cometer demasiados excesos en estas fechas, lo mejor es que te mentalices, coloques lo que vayas a comer en un plato y te limites a ello: uno de los mayores peligros en estos días es el picoteo previo a la comida principal. Ir cogiendo de los platos del centro de la mesa hace que no controlemos lo que estamos ingiriendo y nos pasemos de la cuenta. Además, procura beber bastante agua para facilitar la desintoxicación del organismo. A los postres, con probar un par de trozos de turrón o algún mazapán, tienes bastante. Ojo también con el alcohol, que puede hacer que descontrolemos, y además que multipliquemos calorías a lo loco.

- Después de la Navidad: vuelve a tu vida normal sin remordimientos: trabajo, gimnasio, amigos... Recuerda que no es absolutamente necesario que te comas todo el turrón que ha sobrado antes de febrero, y no te tires a las ofertas del supermercado, que sigue vendiendo los dulces sobrantes hasta marzo. Toma caldos de verduras y ensaladas, que te ayudarán a limpiar tu cuerpo de los excesos navideños, y bebe agua en abundancia.

¡Recuerda que lo más importante es que disfrutes de estas fechas junto a tus seres queridos! Por cierto, ¿habéis escrito ya la carta a Papá Noel? Jingle bells, jingle bells...

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Pesas y fútbol

18:42 Lady Fitness 4 Comments

Imagen de es.123rf.com


Muchas veces hemos oído decir a alguien "No, yo paso de entrenar en el gimnasio porque juego al fútbol". Jugar al fútbol está muy bien, pero ¿puede un partido suplir el entrenamiento en el gimnasio? Sin duda, podemos beneficiarnos de muchas formas con una rutina con pesas, si sabemos cómo debemos entrenar.

La mayoría de los futbolistas tienen en común una bajísima masa grasa y una gran agilidad, y esto no se logra sólo con los entrenamientos en el campo sino que trabajan, y muy duro, en la sala de pesas. Nuestro entrenamiento de cara al fútbol debe estar enfocado a la consecución de potencia, músculos fuertes y resistencia para poder aguantar 90 minutos a pleno rendimiento.

El elemento principal a entrenar con vistas a jugar al fútbol es la potencia, que no es otra cosa que fuerza por resistencia: primero debemos conseguir unos músculos, ligamentos y tendones fuertes que nos ayuden a mantener un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo. La potencia tiene una gran importancia en el fútbol: es la encargada de ayudarnos a saltar para realizar remates de cabeza, a correr una gran distancia, a cambiar de dirección rápido en un contraataque y, por supuesto, a golpear con fuerza el balón.

Los grupos musculares más implicados en el fútbol pertenecen al tren inferior: el entrenamiento con peso de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos es vital para este deporte. En la sala podemos trabajar estos grupos a través de distintas máquinas, como la extensión de pierna, el curl femoral, la prensa de piernas y las máquinas de abductores y aductores. También es muy importante compensar el trabajo de pierna con el del tren superior: por ejemplo, los hombros, cobran un gran protagonismo en las arrancadas y cambios rápidos de dirección, ya que son los que guían el movimiento de todo el cuerpo. Así mismo, unos abdominales fuertes nos ayudarán a estabilizar todo el cuerpo.

Y vosotros ¿qué opináis del entrenamiento de pesas orientado al fútbol?

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Bebidas isotónicas: sus beneficios

8:38 Lady Fitness 0 Comments


Muchos son los que consumen bebidas isotónicas simplemente porque les gusta su sabor, pero más allá de esto, pueden suponer un gran beneficio en nuestro entrenamiento, sean cuales sean nuestros objetivos. Pero, ¿sabemos qué son estas bebidas?

Imagen de multiformato.com
Básicamente, las bebidas isotónicas son concentrados con altas dosis de sales minerales que ayudan a la absorción del agua; no contienen estimulantes (como la cafeína y la teína), pero sí suelen llevar carbohidratos de asimilación lenta.

La función más importante es la de reposición de sales minerales: cuando entrenamos, sufrimos una gran pérdida de líquidos a través del sudor, formado por agua y sales minerales. Estas sales se encargan de que los músculos, tendones y el sistema locomotor respondan al esfuerzo demandado por el ejercicio. Tres componentes son especialmente importantes: éstos son el Calcio (Ca), el Sodio (Na) y el Potasio (K), que intervienen en las contracciones de las fibras musculares. La falta de sales minerales, que se puede producir tanto por deshidratación como por sobrehidratación, suele ser la causante de debilidad muscular y de contracciones severas.

Dependiendo de cuál sea nuestro objetivo en el gimnasio, las bebidas isotónicas pueden beneficiarnos de diferentes maneras:

- Si nuestro objetivo es la pérdida de grasa: las bebidas isotónicas nos ayudarán en la función renal y limpieza de toxinas del cuerpo; además, podremos prolongar el esfuerzo al realizar un entrenamiento cardiovascular exigente como, por ejemplo, la carrera continua.

- Si nuestro objetivo es el aumento de masa muscular: dado que las sales minerales son responsable de las contracciones musculares, las bebidas isotónicas colaborarán en dicha función, mejorando la respuesta de los músculos.

- Si nuestro objetivo es la tonificación general: las bebidas isotónicas nos ayudarán a reducir la fatiga y, por tanto, a realizar un ejercicio de calidad durante un tiempo mayor.

Y tú, ¿eres consumidor de bebidas isotónicas?

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Entrenamiento de carrera y pérdida de grasa

9:36 Lady Fitness 2 Comments

¿Cuál es uno de los mejores entrenamientos para quemar grasa? ¡Sin duda la carrera! El running es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar, ya que implica un buen número de músculos, lo cual implica un alto gasto calórico. Desde las piernas hasta los abdominales, pasando por el corazón (¡no olvidemos que también se trata de un músculo que requiere entrenamiento!), la carrera nos ayuda a trabajar de manera íntegra los distintos grupos musculares.

Imagen de 42krunning.com

Muchos sabéis que estoy entrenando para correr la San Silvestre Vallecana 2011: mis amigos me habían dicho que experimentaría una mejora casi inmediata tanto de mi capacidad aeróbica como de la de resistencia, y que experimentaría cambios en mi cuerpo que me sorprenderían. Y, realmente, este entrenamiento ha marcado la diferencia: no sólo cada día me siento mejor y más activa, sino que la pérdida de masa grasa ha sido sorprendente, sobre todo en la zona abdominal.

Tanto los abdominales como los lumbares tienen una función muy importante cuando corremos, ya que son los músculos que nos ayudan a mantener una postura correcta. Durante toda la carrera los músculos del core se encuentran activados y trabajando: por eso es tan importante estirar correctamente al finalizar nuestro entrenamiento.

¡El cambio en mi zona abdominal ha sido más que notable! Por supuesto, completado con una dieta sana y equilibrada. Si queréis experimentar una buena pérdida de grasa os recomiendo sin duda alguna el running: ¡todos a correr!

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Body Combat 50 tracklist

16:16 Lady Fitness 0 Comments

Dentro de muy poco tiempo nos espera un lanzamiento súper especial: Body Combat 50!! Ya hemos llegado al medio centenar de releases, y ¿qué mejor forma de celebrarlo que con una buena cantidad de temazos que amenicen nuestro entrenamiento? Aquí tenéis uno de los tracklist más esperados:
Imagen de Les Mills

01a:
More (B&W Edit) - Spice Club
01b: Rolling in the deep (Technoposse Remix) - Fizzy Deejay
02: Frozen - Big Fiesta
03: What's up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) - DJ Destiny
04: Let it die - Kartsy Wolfbain
05: Nessaja (Breeze Remix) - Scooter
06: Gimme dat - Ciara
07: Eye of the tiger - Uprising
08a: You're the feeling (Exclusive HN Mix) - Heaven 7 vs Al Storm
08b: What's up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) - DJ Destiny
09: Pause - Pitbull
10: ISHFWILF - Disturbed
Desde la música más actual, como Rolling in the deep de Adéle, hasta clasicazos de la talla de Eye of the tiger, el nuevo tracklist de Body Combat nos ofrece la mejor música para un entrenamiento muy divertido y altamente efectivo.


Con esta música, ¿quién no se anima? ¡A disfrutar con Les Mills!

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Body Pump 80 tracklist

21:45 Lady Fitness 0 Comments

Imagen de Les Mills


¡¡Ya está aquí!! Hemos disfrutado muchísimo con el Body Pump 79, especialmente con el track de sentadillas, amenizado por los chicos de 30 Seconds to Mars y... ¡ya disponemos del tracklist del nuevo Body Pump 80! Echad una ojeada:
Track 1 (calentamiento): Resuscitate Me – September
Track 2 (sentadillas): The Edge Of Glory (Glory Mix) – Red Beans & Rice
Track 3 (pecho): Smells Like Teen Spirit – Ninth Immortal
Track 4 (espalda): The Tide – Twilight
Track 5 (tríceps): Till The World Ends – Britney Spears
Track 6 (bíceps): Eye Of The Tiger – Altiyan Childs
Track 7 (lunges): Fading Like A Flower (Club Radio Mix) – Dan Winter
Track 8 (hombros): Hands Up! (Sample Ripperz Remix) – Jens O
Track 9 (abdominales): Rolling In The Deep – Colourbox
Track 10 (cooldown): Fade Into Me – David Cook
¡Quién me iba a decir que tendría a mis chicas preferidas unidas en la misma clase de Body Pump! Lady Gaga y Britney nos harán cantar al ritmo de sus hits mientras ejercitamos brazos y piernas. Un par de temazos remember como Smells like teen spirit y el incombustible Eye of the tiger nos animarán en pecho y bíceps. ¿Y quién se resiste a unos abdominales con el éxito de Adéle Rolling in the deep?

¡Ya se siente el nuevo ritmo! ¿No estáis impacientes?

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1ª semana de entrenamiento para la San Silvestre con Vitónica

8:54 Lady Fitness 6 Comments

Bueno, por fin he sacado un momento para hablaros un poco sobre mi entrenamiento para la San Silvestre  (sí, un lunes a las 8:30 de la mañana, qué le vamos a hacer...), así que aquí van mis primeras impresiones.

Imagen de undefeatedrunning.blogspot.com

Si tuviera que resumirlo en una palabra, ésta sería "agotamiento": ya os dije que yo no soy una persona de correr, así que me está costando bastante seguir el ritmo. El primer día sólo conseguí hacer 30 minutos de carrera, pero poco a poco fui creciéndome, y al final de la semana he conseguido alcanzaros en los tiempos de entrenamiento. También he de decir que sigo haciendo mi entrenamiento con pesas, más por afición que por otra cosa, y es que yo necesito mis levantamientos (o clases de Body Pump) para estar a tope!

Ayer domingo estuve algo pachucha, sin comer nada en todo el día excepto un caldito, pero hoy estoy de nuevo a tope y llena de energía, así que continuaremos dándole duro esta semana!

Mucha suerte a todos los que entrenáis, ya sea con Vitónica o por vuestra cuenta, y espero que me contéis vuestros progresos!

Saludos!  

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El circuito cardiovascular

9:34 Lady Fitness 0 Comments

Una de las novedades que nos ofrecen los gimnasios Fit Star, concepto de gimnasios low-cost que están llegando a España, es la posibilidad de entrenar en el circuito cardiovascular. Este entrenamiento consiste en un circuito de diez estaciones en el que vamos pasando por distintas máquinas que nos ayudan a trabajar todo el cuerpo y nos aseguran un entrenamiento seguro y completo. Los beneficios de este tipo de entrenamiento son la pérdida de masa grasa y la tonificación de todos los grandes grupos musculares: ¡un entrenamiento completo en muy poco tiempo!


El circuito cardiovascular es ideal para aquellos que disponen de poco tiempo y quieren realizar un entrenamiento completo: las máquinas están dispuestas en círculo y en el centro un semáforo de luz nos indica cuándo debemos entrenar (luz verde, 40 segundos) y cuándo debemos cambiar de estación (luz roja, 20 segundos). El entrenamiento se basa en el trabajo de la fuerza, pero realizando todas las repeticiones posibles con una carga moderada (siempre nos debe costar un poquito llegar a las últimas, ¡no vale hacerlas como si nada!), y con un tiempo pequeño de descanso entre un ejercicio y otro, lo convertimos en trabajo cardiovascular.

Entre las diferentes máquinas del circuito podemos encontrar el curl de bíceps en banco Scott o fondos de tríceps en máquina para el trabajo de los brazos, máquina de abdominales asistidos y banco de abdominales para la zona del core, o leg extension y curl de pierna en máquina para trabajar el tren inferior. Además, si somos novatos en el gimnasio podemos asistir a una de las Intro del trabajo en circuito que se realizan periódicamente, en las que un monitor nos explicará cómo debemos utilizar cada máquina.

Personalmente, lo he probado y me gusta mucho: es perfecto para esas personas que no tienen mucho tiempo, pero quieren realizar un entrenamiento completo. Es entretenido, te permite interactuar con las personas que se encuentran en el circuito al mismo tiempo que tú, y produce resultados, ¿os animáis a probarlo?

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¡A correr la San Silvestre Vallecana con Vitónica!

22:48 Lady Fitness 2 Comments

¡Buenas noticias para todos los corredores! Nuestros amigos de Vitónica nos animan esta semana a entrenarnos para participar en una de las carreras más emblemáticas de España: la San Silvestre Vallecana.

Imagen de buenasalud.net


Empecé a correr este verano, cuando mi gimnasio habitual cerró durante un par de meses y me vi obligada a entrenar en casa o al aire libre: al principio me daba mucho miedito (y bastante pereza) salir a correr, ya que personalmente nunca me había gustado mucho. Poco a poco fui cogiendo ritmo y fondo, y ahora entreno de forma constante en el gimnasio.

El reto de Vitónica me viene como anillo al dedo, ya que supondrá un pequeño reto y una gran motivación para mí. Siempre me había llamado mucho la atención esta carrera, pero nunca me había animado a participar, ya que consideraba que no podría terminarla. Sólo me faltaba este pequeño empujoncito de ayuda con los entrenamientos para decidirme a formar parte de este genial evento, así que desde mi blog os doy las gracias, Vitónicos!  

El día 31 de Octubre postearán el primer entrenamiento, y yo iré contando mis progresos y mis sensaciones a través de este blog; os animo a que me sigáis, y me deis ánimos, ¡que los voy a necesitar! Y por supuesto, os animo a que vosotros también os apuntéis al reto y me contéis qué tal os va!


¡Mucha suerte a todos!

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Gimnasios low-cost: la revolución del fitness

17:21 Lady Fitness 5 Comments

Durante los últimos años nos ha tocado vivir un momento de crisis económica a nivel mundial: en nuestro vida diaria este hecho se ha traducido en un recorte considerable en nuestras actividades de ocio, que se encuentran encabezando la lista de los "lujos prescindibles" por excelencia. El área del fitness se ha visto afectado también por este fenómeno, pero aún disponemos de opciones que resultan asequibles y nos ofrecen una alta calidad en nuestro entrenamiento. Estoy hablando de los gimnasios low-cost, un concepto que lleva ya mucho tiempo asentado en Europa y que ahora llega a España con más fuerza que nunca. Destacamos en la oferta low-cost la próxima apertura de gimnasios Fit-Star: os dejamos el link a su web en España, para que echéis un vistazo, ya que es de lo más interesante: http://fit-star.es/



El concepto de low-cost aplicado al deporte consiste en quedarnos con el fitness puro y duro: entrenamiento eficaz encaminado a la consecución de objetivos de un modo directo. Los gimnasios low-cost están perfectamente preparados para ayudarnos a alcanzar las tres metas por excelencia del mundo del fitness: tonificación, pérdida de peso y aumento de la masa muscular. Mediante el trabajo personal y a través de una serie de ejercicios guiados por un profesional podemos conseguir cualquiera de las tres metas en un tiempo récord.

Fit-Star nos traerá este concepto de gimnasio próximamente a Madrid, donde planea realizar dos aperturas en los próximos meses: tras su expansión por Alemania e Italia, Fit-Star llega a España para traernos gimnasios con una maquinaria a la última, mucho espacio y un equipo muy profesional.

Estos gimnasios cuentan con tres ambientes: la zona de trabajo cardiovascular (con bicicletas estáticas, cintas de running, elípticas, steppers...), la sala de máquinas (con  maquinaria de última generación y de las mejores marcas) y una amplia zona de peso libre. Uno de sus valores principales es poder ofrecer al cliente un entrenamiento completo: los distintos grupos musculares pueden ser trabajados en su totalidad y desde distintos ángulos con máquinas guiadas, poleas, entrenamiento en suspensión y peso libre, ofreciéndonos una amplia variedad de movimientos. El trabajo cardiovascular puede ser realizado, además de en las máquinas específicamente diseñadas para ello, en un moderno circuito en el que pasamos de forma ordenada por distintas máquinas que nos hacen trabajar todo el cuerpo.

Este concepto de gimnasio low-cost se encamina así mismo a acercar a las mujeres al trabajo con peso: pensando especialmente en ellas se ha creado una sala específica conocida como Ladies Only donde pueden realizar ejercicios dirigidos a las zonas más rebeldes del cuerpo femenino y recibir masajes que ayudan a activar el drenaje linfático y la circulación sanguínea.

El principal valor de los gimnasio low-cost es su excepcional relación calidad-precio, ya que ofrecen la posibilidad de un entrenamiento completo a un precio muy bajo. El elevado número de máquinas y pesos disponibles, y la guía de un profesional del fitness son valores a tener muy en cuenta cuando buscamos un gimnasio de calidad. Un equipo de trabajo muy cercano y motivado hace del entrenamiento un proceso divertido, con lo que nos animan a volver a entrenar para lograr conseguir nuestras metas.

¡Seguiremos informando sobre las próximas aperturas!    

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Body Combat 49: tracklist

9:55 Lady Fitness 4 Comments

Les Mills sigue superándose con cada uno de sus lanzamientos: está claro que sabe de sobra lo que le gusta a la gente, y en el tema musical son los reyes indiscutibles de las clases colectivas. Hoy dedicamos la entrada al Body combat que actualmente realizamos en el gimasio: el número 49. Aquí tenéis el tracklist! 

1a. Down – Studio 88 
1b. New Divide (M & Ace Remix) – Rivendell 
02. Kick In The Teeth – Badlands Inc 
03. Barbra Streisand – Northern Accelerators 
4a. Lord Of The Rings – Nick Skitz vs Blissphoria 
4b. Hava Nagila – Alex M vs Marc van Damme 
05. Don’t Need – Hixxy & Technikore feat. Intraspekt 
06. Unfaithful (Nivara Remix) – Comeea 
07. Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) – Swade 
08. Turn To Me (Supreme & MOB 2010 Remix) – Trinity 
09. Dance With Me – 3OH!3 
10. Somewhere In The World – Altiyan Childs

Sólo el comienzo del calentamiento ya me pone los pelos de punta: genial la elección de Jay Sean con uno  de mis temas favoritos; por si fuera poco, finiquitamos el  calentamiento con una versión trance de un hitazo de Linkin' Park, otro de mis grupos favoritos. Si la canción es buena, no soy  muy partidaria de las versiones, pero convertir un clásico como este en una canción discotequera es todo un acierto. Imposible obviar Barbra Streisand, el tema del momento en todas las noches de fiesta. Mi tema favorito: Unfaithful, genial, con mucha fuerza, ritmo y pegadiza, muy al estilo de Les Mills.

Imagen de LesMills.com

Echo de menos alguna remezcla de Cascada, aunque estoy segura de que en el Body Combat 50 podremos disfrutar de ellos: ya sabéis que los múltiplos de 10 suelen ser especiales, y tratándose del número 50 seguro que no nos decepcionará.

¿Habéis probado ya el Body Combat 49

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Burpees con salto: entrenamiento cardiovascular

11:05 Lady Fitness 1 Comments

El otro día, al final de la sesión de entrenamiento con mi hermano (al que cariñosamente mis amigos conocen como "El Broder"), surgió el tema de siempre: 
Yo - ¿Vas a hacer cardio? 
El Broder - Qué va, estoy harto de correr en la cinta 
Yo - Pues cambia de ejercicio: haz elíptica o escaladora...  
El Broder - Pfffff... paso...  
Yo - Mira, vamos a hacer otro ejercicio, a ver qué te parece; ¿sabes hacer burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo a través del cual trabajamos varios grupos musculares a la vez. Consisten en realizar una sentadilla, una flexión de pecho y un salto vertical (en la versión con salto), de modo que entrenamos espalda, pierna y glúteo, abdomen y parte superior del torso. Al realizar series de varias repeticiones sin parar, convertimos el ejercicio en cardiovascular, trabajando el corazón de una manera diferente. 


Este es un ejercicio no apto para todos los públicos, ya que requiere un buen dominio de todos los ejercicios por separado. Comenzamos de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas separadas a la anchura de las caderas. Desde esta posición bajamos haciendo una sentadilla, controlando que la espalda se mantenga recta y estabilizando la postura mediante la contracción del abdomen. Una vez hemos llegado a la posición en cuclillas, realizamos un pequeño salto estirando las piernas hacia atrás y apoyando los brazos delante, y realizamos una flexión de pecho. En la fase de subida de la flexión nos impulsamos con las piernas para recuperar la posición en cuclillas, y desde ahí realizamos un salto vertical, y repetimos todo el proceso. 

Imagen de ograsa.blogspot.com

Podemos entrenarlos en series de X repeticiones, o hacer series al fallo (este método se utiliza para medir la resistencia). Si vuestros clientes se cansan de hacer siempre el mismo entrenamiento cardiovascular, podéis proponerles cambiar con este ejercicio: al trabajar muchos grupos musculares grandes, acabarán muy cansados y sudando como pollitos tras un buen entrenamiento, lo cual también mejorará el factor psicológico

Y tú, ¿entrenas haciendo burpees?

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Kick boxing, un deporte de chicas

10:04 Lady Fitness 6 Comments

Entre los deportes que practico el kickboxing tiene para mí un sitio de honor que merece una mención especial. Comencé a asistir a clases hace tiempo, pero tuve que dejarlo debido a las circunstancias, y lo retomé hace cosa de un año: desde entonces, para mí es una de las mejores maneras de mantenerme en forma, y espero ansiosa mis dos clases semanales.

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Casi todas las mujeres del gimnasio me miran con cara "rara" cuando me ven con los guantes y las protecciones saliendo del vestuario, y la verdad es que en clase somos sólo dos chicas frente a un buen número de chicos. Pero creo sinceramente que el kickboxing requiere unas cualidades que en general el género femenino tiene más desarrolladas que el masculino, a pesar de que tradicionalmente este deporte (y los deportes de contacto en general) se han asociado a los hombres.

Una clase de kickboxing es muy exigente desde el punto de vista de la resistencia: esto, en principio, no debería ser un problema para las mujeres, que pasan la mayor parte de su entrenamiento sobre las máquinas de cardio. Personalmente, el hecho de ser profesora de Ciclo Indoor me exige un nivel de resistencia cardiovascular alto, de modo que ese punto está cubierto.

Además el kickboxing exige una buena coordinación de tren superior e inferior que, según mi experiencia como profesora de baile, es una cualidad que suele estar más desarrollada en las mujeres que en los hombres (ellos mismos lo afirman: podéis escuchar a cualquier chico decir "es que yo no coordino" como razón para no ponerse a bailar). La flexibilidad, sobre todo a la hora de realizar las patadas hacia el tren superior del adversario, es otra de nuestras ventajas en este deporte. La velocidad de reacción de las mujeres es análoga a la de los hombres y, en cualquier caso, se puede entrenar.

Por último, lo que sí puede ser una desventaja para nosotras es la fuerza, pero es algo que podemos entrenar a través del trabajo con peso libre o con máquinas. Yo no tengo mucha fuerza, y debería entrenarla más, pero os puedo asegurar que mi compañera de clase pega tan fuerte como muchos de nuestros compañeros, aún sin ser demasiado alta ni corpulenta. Por otro lado, contamos con la ventaja de la "caballerosidad" de los chicos, que no se atreven a pegar fuerte a una mujer por miedo a hacernos daño, mientras que nosotras les atizamos sin miedo lo más fuerte que podemos.
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Por todas estas razones, os animo a que lo probéis: descargaréis adrenalina, realizaréis un entrenamiento completo y os sentiréis genial al terminar, os lo aseguro.

Y tú, ¿practicas o has practicado kickboxing?

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¿Eliminar los carbohidratos de tu dieta?

10:49 Lady Fitness 1 Comments

Este año se han puesto muy de moda las dietas que prescinden de los carbohidratos, como el método Dukan o el método Atkins: estos son modelos de dietas hiperproteicas que basan su eficacia en el aporte nulo o casi nulo de carbohidratos, de modo que el organismo entra en estado de cetosis y quema grasas más rápidamente. La "base científica" sobre la que se asientan es la teoría de que el organismo, para obtener energía, quema primero los carbohidratos, luego las grasas y por último las proteínas: si prescindimos del aporte de hidratos, el organismo pasará a quemar grasas directamente. Al margen de que esta no es una verdad absoluta (pocas veces el cuerpo humano funciona como una calculadora en la que dos más dos son cuatro), con este tipo de dietas se obvian los peligros que conllevan la eliminación de un tipo de macronutriente (y, por ende, la ingesta masiva de otros para llegar a las necesidades calóricas diarias) de nuestra alimentación.


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 Los carbohidratos son los encargados de proporcionarnos energía para que nuestro organismo pueda funcionar: no sólo a la hora de realizar ejercicio, sino también para que cumpla las funciones básicas (respiración, circulación sanguínea, digestión...). Conseguir energía de las proteínas y de las grasas es bastante más complicado que obtenerla de los carbohidratos, con lo  que el cuerpo debe trabajar más. Además, una ingesta exagerada de proteínas puede afectar negativamente al hígado, además de que no realizaríamos un aporte equilibrado de micronutrientes.

Este verano, y a pesar de estar en contra de estas prácticas radicales, me decidí a probar durante una semana una dieta rica en proteínas, eliminando los carbohidratos, para ver qué ocurría en mi cuerpo. A los pocos días de eliminar totalmente los hidratos (continuando con mi vida normal y con el entrenamiento que realizo habitualmente) me encontraba, literalmente, por los suelos: no podía entrenar, me sentía decaída y sin fuerzas, mi rendimiento en entrenamiento cardiovascular bajó notablemente, me costaba concentrarme... Me convertí en una piltrafilla, para que nos entendamos. ¡Ah! y no adelgacé, de propina.

Después de esta experiencia, me reafirmo en mi apuesta por una dieta equilibrada en la que figuren todos los macro y  micronutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, sin cometer excesos: comer de forma frecuente (realizar cinco comidas al día) y beber al menos dos litros de agua diarios seguirán siendo los pilares básicos de mi dieta.

¿Habéis probado alguna de las famosas dietas hipocalóricas? ¿cuál es vuestra experiencia?

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