Running: 5 temazos para salir a correr

14:18 Lady Fitness 5 Comments

En nuestras listas de música no pueden faltar los temas cañeros para salir a correr: esas canciones que nos inspiran y nos dan fuerzas y ánimos para completar los últimos metros. Estos son los míos:

5. The Veronicas - Untouched (2008): descubierto a través de una sesión de spinning, se ha hecho un hueco en mi lista de imprescindibles para salir a correr por la mañana. Un tema de esos que te pone las pilas desde las primeras notas.



4. Carlos Jean feat. Electric Nana - Lead the way (2011): el tema revelación de este año, sin duda. El productor y DJ Carlos Jean convierte en oro todo lo que toca, y Electric Nana no iba a ser menos. Ya sólo los lyrics de la canción me pegan un subidón considerable, pero unidos a la guitarra y a los sintetizadores de Jean me hacen... imparable!



3. Dada, Obernik & Harris - Stereo Flo (2009): otro subidón asegurado. ¿No os recuerda la voz de la cantante a la Macy Gray de los comienzos? Una de las que yo llamo "cantaditas" que nunca me falla para darme un plus de energía. Por cierto, ojo al vídeo y a los estilismo que luce: ¡geniales!



2. Milk Inc. - In my eyes (remix, 2009): medalla de plata para la revisión de un clásico. ¿Quién no bailó este temazo hace unos años? Escuchado en todas las discotecas y clubes, después de haber oído un millón de versiones y re-ediciones, yo me quedo con el original, aunque este remix que os dejo tampoco está nada mal.



1. André Ola feat. Hèlene - Erase you (2011): y finalmente, medalla de oro para un tema que he descubierto hace muy poquito, pero que me gusta mucho y me tiene enganchadísima. Al margen de las rimas fáciles, creo que la canción tiene buen ritmo y una melodía pegadiza que da muy buen rollo.



Estas son mis imprescindibles, ¿cuáles son las vuestras?

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Tríceps: ¿los grandes olvidados?

17:42 Lady Fitness 0 Comments

Para tener unos brazos tonificados es necesario que ejercitemos todos los músculos presentes en ellos: muchas veces veo a chicos y chicas hacer series interminables de curl de bíceps, mientras que los tríceps ni los tocan. No podemos dejar de lado estos "pequeños" músculos, ya que su entrenamiento será muy beneficioso a la hora de conseguir unos brazos más estéticos.

Imagen de iemily.com

Con mucho cariño, yo los llamo "los músculos de saludar", y os explico por qué: cuando levantas el brazo para decir hola con la mano a alguien que está lejos, si no tonificas los tríceps estos parece que cobran vida propia y saludan por su cuenta, moviéndose como si fuesen gelatina. Aparte de ser anti-estético denota una falta de atención a ciertos grupos musculares en la que no debemos caer.

Imagen de diariodeunfisioculturista.com
Existe un gran número de ejercicios para tonificar los tríceps: patadas traseras con mancuernas, extensión en polea alta, press francés... Personalmente, me gusta la extensión vertical: si entreno en el gimnasio utilizo mancuernas, y si entreno en casa me ayudo con las bandas elásticas. Suelo entrenarlos en biseries junto con los bíceps, ya que son músculos antagonistas: primero me dedico al tríceps, que además me requiere más esfuerzo y, una vez lo he agotado, paso al bíceps para aislarlo y que trabaje duro. 

Si entrenáis los tríceps adecuadamente se pueden ver resultados en poco tiempo, y os puedo asegurar que se nota la diferencia!

Y tú, ¿cómo entrenas los tríceps?

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Abdominales: ¿antes o después de correr?

10:14 Lady Fitness 2 Comments

Una de las cosas que hago todos los días sin excepción es mi rutina de abdominales. Sé que no es necesario ejercitar este músculo todos los días pero, quizás debido a factor psicológico, me viene bien hacerlos: nada más despertarme me aseo y hago mi rutina, la cual voy cambiando al combinar abdominales tradicionales, isométricos, etc.

Este verano he comenzado a salir a correr por la mañana, y se me planteaba el problema de si hacer mi rutina de abdominales antes o después de la carrera: después de experimentar un poco me di cuenta de que, al salir a correr tras hacer los abdominales se me cargaba mucho la zona lumbar. Me informé sobre el tema y llegué a la conclusión de que es mejor hacer los abdominales después de correr, pero ¿por qué?

Imagen de theamazingpage.com

Bien, cuando corremos contraemos involuntariamente el core para así mantener la postura correcta: esto lo hacemos también al caminar, aunque de manera menos forzada. De esta manera, al correr cargamos la zona lumbar, que además sufre al recibir vibraciones debido al impacto contra el suelo: los lumbares, después de una sesión de running, acaban sobrecargados. La forma de destensar esta zona es trabajar el músculo antagonista, es decir, los abdominales: al contraer el músculo abdominal, los lumbares se relajan. Por esto, es recomendable añadir a los ejercicios de estiramientos unas cuantas series de abdominales, que nos ayudarán a realizar un trabajo equilibrado.

Y tú, ¿realizas tus abdominales antes o después de correr? 

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Sentadillas para trabajar glúteos y piernas

15:07 Lady Fitness 2 Comments

Mejorar la parte inferior del cuerpo, en concreto los glúteos y las piernas, es uno de los objetivos más buscados en los gimnasios por las chicas: muchas se pasan el día corriendo en las cintas o haciendo spinning para obtener resultados. Sin embargo, pocas conocen los beneficios de un ejercicio tan completo como las sentadillas.

Imagen extraída de la Guía de los movimientos de musculación,
de Frédéric Delavier

Las sentadillas o squats son un ejercicio básico del entrenamiento de fuerza que incide directamente en glúteos, caderas y cuádriceps; curiosamente, tres de las zonas de trabajo más demandadas por las mujeres. Además, indirectamente se trabaja la zona abdominal y lumbar, que nos ayuda a mantener la postura correcta. Al tratarse de un trabajo que implica grandes grupos musculares, supone un gran trabajo también a nivel cardiovascular.

Es importante que tengamos una buena técnica a la hora de realizar las sentadillas, puesto que una mala postura puede suponer lesiones en la zona lumbar o en las rodillas. Desde una posición erguida, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, las rodillas y la cadera se flexionan para bajar hasta colocar los muslos paralelos al suelo (sentadilla completa), un poco más arriba (media sentadilla) o más abajo, como si quisiéramos sentarnos en el suelo (sentadilla profunda). Durante todo el movimiento  hay que mantener la espalda recta y no inclinar demasiado el torso hacia delante. Al bajar, las rodillas deben quedar en línea con el dedo gordo del pie, y no sobrepasarlo. Al subir es importante tensar los glúteos para implicarlos en el movimiento.

Personalmente, me parece el ejercicio más beneficioso  para trabajar glúteos y piernas, junto con las zancadas.

Y tú, ¿practicas las sentadillas?

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Body Pump 79: tracklist

0:04 Lady Fitness 2 Comments

Os presentamos las nuevas canciones que nos acompañarán durante los próximos tres meses en nuestras sesiones de Body Pump!

Imagen de LesMills
Como siempre, música conocida en versión discotequera, para animarnos a continuar cuando las fuerzas flaquean: versiones de Taio Cruz, Lady Gaga o los omnipresentes Bon Jovi nos harán tararear letras y melodías que nos recuerdan al fin de semana. Shinedown, de los que ya conocemos su tema Second chance del Body Combat 42, serán los encargados de crear la atmósfera de relajación adecuada para los estiramientos. 
Track 1 (calentamiento): Higher – Logan S. feat. Mandy Brewer
Track 2 (sentadillas)Closer To The Edge – Mekon Garden 
Track 3 (pecho)Party All Night (Sleep All Day) – Sean Kingston 
Track 4 (espalda)Written In The Stars (Sunny Dee Remix) – Jason Born
Track 5 (tríceps): Born This Way – Southern Light
Track 6 (bíceps)Livin’ On A Prayer – Altiyan Childs 
Track 7 (lunges)Grenade (Damn-R Mix) – Jason Born 
Track 8 (hombros)J’Adore Hardcore (Extended Mix) – Scooter 
Track 9 (abdominales)We’ll Be Alright – Travie McCoy 
Track 10 (cool down)The Crow & The Butterfly – Shinedown 
Bonus track (tríceps alternativo)If We Ever Meet Again – Pandora BX
Todos conocemos la importancia que tiene la música en una clase dirigida: para mí es vital que en los tracks más difíciles las canciones me motiven y me aporten un extra de energía. Los lunges son, con diferencia, lo que más me cuesta de toda la clase, pero estoy segura de que con la versión de Grenade sobre el original  de Bruno Mars me costarán mucho menos!

Y tú, ¿qué opinas del nuevo tracklist?

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5 canciones para el cool-down

16:21 Lady Fitness 0 Comments

Después de haber realizado un gran esfuerzo toca volver a la calma: hoy repasamos cinco temas que no pueden faltar en el cool-down de tus clases: ¡relaaaaaaaaaaajate!

5. Donna Lewis - I love you always forever (1996): el vídeo tiene copyright del 2010, aunque la canción es más antigua. Personalmente, me encanta: no es una balada, pero tampoco es música para bailar, por lo que la hace perfecta para una vuelta a la calma. Además, la voz de Donna Lewis transmite una gran tranquilidad que invita a la relajación.



4. Shivaree - Goodnight Moon (1999): siempre he dicho que este tema es ideal para hacer un striptease... pues bien, también me lo parece para el cool-down después de una dura sesión de entrenamiento. Música y letra muy sexy y sensual para relajarnos tras la clase, y el punteo de guitarra... ¡genial!



3. Ne-Yo - Mad (2008): un tema más actual que los anteriores. Me trae muy buenos recuerdos porque tuve un monitor que la usaba en sus clases (muy buenas, por cierto) y yo salía como la seda. La música con base de R&B es muy recurrente en las clases colectivas por tener una base muy marcada,y también nos puede ser útil en el cool-down.



2. The Wallflowers - One headlight (2005): otro tema que no es exactamente una balada, pero para mí es uno de los clásicos. El hijo de Bob Dylan, Jakob, presume de voz con un tema pegadizo, de esos que te hacen seguir tarareando la melodía dos horas después de haberlos escuchado. Una poderosa batería acompaña los acordes de la guitarra acústica... perfecto para bajar el ritmo.



1. Goo Goo Dolls - Iris (2006): para mí, la madre de todas las baladas. No la suelo utilizar a menudo porque corro el riesgo de que me dé la llorera espontánea (así, sin venir a cuento), pero me parece muy buena para un cool-down: bajo muy potente, pequeño subidón hacia la mitad del track y final melódico. Además es muy reconocible (¿alguien no ha visto City of Angels?) y deja muy buen sabor de boca, ¿os animáis con este temazo?


Y tú, ¿qué  música utilizas para tus cool-down?

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Más deporte: más vida

21:23 Lady Fitness 2 Comments

Acabo de oír el titular en las noticias y me parecía importante compartirlo: según un estudio reciente, aquellos que practiquen 15 minutos diarios de ejercicio físico reducirán su mortalidad en un 14%, o lo que es lo mismo, aumentarán en 3 años su esperanza de vida.

Imagen de indeportes.com.ar

Vivimos en una sociedad en la que no se nos pone nada fácil la práctica del deporte: el mundo se hace cada vez más sedentario, la mayoría de los trabajos (en los que pasamos una cuarta parte de nuestro día) consiste en estar sentado delante de la pantalla de un ordenador, por falta de tiempo desestimamos una nutrición adecuada en favor de la comida rápida...

Todo esto es cierto pero, ¿en serio no seremos capaces de encontrar 15 minutos al día para practicar algo de deporte? Es un pequeño esfuerzo que nos puede reportar enormes beneficios. No es necesario pertenecer a un equipo de élite, tener una cualidades físicas hiperdesarrolladas o un material carísimo: caminar, correr en un parque, una banda elástica, ejercicios con el peso corporal, flexiones, abdominales de todo tipo, sentadillas, tijeras... La oferta de ejercicios asequibles a todo el mundo es amplia y variada. Se nos van acabando las excusas...

Pero llega el problema de siempre: las ganas. Tenemos el tiempo: ¿quién no puede levantarse 15 minutos antes para hacer algo de ejercicio? Tenemos los medios: si no disponemos de material específico, podemos utilizar el peso corporal. Pero nos hacemos perezosos: es hora de que nos planteemos los beneficios que nos puede reportar el ejercicio físico, y decidirnos a ponernos las pilas.

Y tú, ¿realizas esos 15 minutos de ejercicio físico diario?

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¿Qué hacemos para cenar?

12:33 Lady Fitness 0 Comments

Todos nos planteamos en algún momento seguir una dieta equilibrada, y el mayor problema en estos casos lo plantea la cena. Mucha gente optaba por cenar fruta, aunque esto no siempre  puede ser beneficioso:  la fructosa, el azúcar de la fruta, no es lo más aconsejable para consumir a última hora del día. Así, se nos plantea la siguiente cuestión: ¿qué tomamos para cenar?

Imagen de entrepucheros.com

En primer lugar hablaremos de los beneficios de seguir un conocido refrán de la sabiduría popular: "desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo". Esta práctica es muy beneficiosa si nuestro horario de vida y trabajo es el más habitual: la mayor ingesta de alimento debemos hacerla a primera hora del día, que es cuando el cuerpo necesita más energía y nutrientes para afrontar las tareas cotidianas. Siguiendo esta norma, "cenar como un mendigo" sería lo apropiado: debemos ingerir una cantidad limitada de alimentos, si lo que vamos a hacer a continuación es meternos en la cama a descansar.

Por lo tanto, la cena debe ser una comida ligera: ¿qué nutrientes debe incorporar? Lo más importante es que contenga fuentes de proteínas y grasas buenas como el Omega 3 y 6, y limitar el consumo de los hidratos de carbono, puesto que estos son los encargados de proporcionarnos energía, y a estas horas del día ya no la necesitaremos. Una cena adecuada sería, por ejemplo, un plato de pescado a la plancha junto con un acompañamiento de verduras al vapor, o una ración de carne magra con ensalada verde y queso.

Así que ya sabéis: el mejor momento para consumir hidratos complejos es a primera hora del día, pues utilizaremos enseguida la energía que nos proporcionan. La cena ligera, con alimentos que nos proporcionen proteínas y grasas buenas.

Y tú, ¿qué sueles cenar?

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Verano: correr por la playa

18:32 Lady Fitness 2 Comments

En verano es frecuente encontrarnos de vacaciones en un lugar costero y no querer dejar de lado nuestro entrenamiento: en estos casos hay mucha gente que opta por salir a correr por la playa. Las ventajas son muchas: el entorno cambia si estamos acostumbrados a correr en la cinta del gimnasio o por las aceras de nuestra ciudad, la brisa marina y el olor a mar pueden dar a nuestra carrera un cambio cualitativo, podemos coger un poco de color mientras practicamos deporte... Allá van una serie de  consejos que no debemos olvidar:

Imagen de fitnessrossa.com

- Elegir el calzado adecuado: a pesar de que correr descalzo por la arena sea tentador, tened en cuenta que la arena es una superficie inestable e irregular, y que el impacto contra el suelo lo sufriremos más fuertemente si no utilizamos zapatillas adecuadas. Las complicaciones pueden afectar a toda la cadena muscular, así que si la carrera va a ser larga (más de media hora) mejor con calzado deportivo.

- Protegernos del sol: punto fundamental. A pesar de que salgamos a correr por la mañana temprano, recordad usar siempre protección solar (al menos de factor 15FPS) y llevad la cabeza protegida con una gorra o pañuelo. Utilizad abundante crema y no olvidéis algunas zonas que no acostumbramos a proteger, como la parte de arriba de las orejas. Mostrad especial atención a la cara y el pecho, donde la piel es más fina y delicada.

- Hidratación: no olvidéis beber antes, durante y después del ejercicio. Este punto es aplicable siempre y en todo lugar, pero cobra una importancia mayor si cabe en verano, cuando la deshidratación está a la orden del día. Bebed agua o bebidas isotónicas que no estén excesivamente frías para reponer líquidos. 

Y tú, ¿sales a correr por la playa durante tus vacaciones?

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Calentamiento y estiramientos (I)

0:23 Lady Fitness 2 Comments

A menudo vivimos con tanta prisa que se nos olvidan las cosas más esenciales: este hecho tiene su reflejo también en el mundo del deporte en el calentamiento y los estiramientos. En un mundo en el que todo gira tan deprisa casi no tenemos tiempo para comer, para dormir o para estar con los amigos: en la mayoría de los casos, con mucho esfuerzo sacamos un rato para ir al gimnasio, y al llegar allí hacemos nuestra rutina, una duchita rápida y velozmente nos marchamos para continuar con nuestros quehaceres diarios.

Pocas veces tenemos oportunidad de realizar un calentamiento y unos estiramientos finales en condiciones, y estamos cayendo en un error muy grave: tanto el calentamiento como los estiramientos son indispensables, y obviarlos sólo nos puede perjudicar.

Imagen de guiafitness.com

El calentamiento es una forma de preparar a nuestro cuerpo ante el esfuerzo que va a realizar: el ejercicio físico es un tipo de "trauma" al que sometemos al organismo, que supone la rotura de fibras musculares para conseguir crear otras más fuertes. Si los aparatos locomotor, respiratorio y cardiovascular están alerta sobre el esfuerzo que van a tener que realizar, responderán mejor ante el mismo, y conseguiremos unos resultados de entrenamiento óptimos.

Por otro lado, los estiramientos finales después de completar un entrenamiento ayudan al cuerpo a volver al estado de reposo en el que se encontraba antes de someterlo al ejercicio físico de una manera natural y gradual.

Y tú, ¿recuerdas siempre calentar y estirar antes y después del ejercicio?

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Abdominales isométricos

13:31 Lady Fitness 2 Comments

Varias veces en el gimnasio me he encontrado con gente cansada de hacer abdominales tradicionales sin ver resultados, y que me preguntan qué pueden hacer para reducir la dichosa barriguita. Personalmente, creo que esta es una de las cuestiones más espinosas para un entrenador, porque el problema viene mal planteado desde el principio: veamos por qué.

Lo primero que hago en estos casos es intentar eliminar los falsos mitos que, lamentablemente, están tan arraigados en la mente colectiva: no se puede reducir (ni hacer crecer) una sola parte del cuerpo, no por hacer un millón de abdominales vamos a ver resultados más positivos, y no es posible dejar de lado una alimentación equilibrada por el hecho de que hagamos ejercicio. Una vez que han entendido estos conceptos (lo cual me puede llevar un buen rato) lo siguiente es hablar del entrenamiento del músculo abdominal: mucha gente lleva haciendo crunches toda su vida y, lógicamente, están más que hartos de hacer siempre lo mismo. Es entonces cuando les hablo de los ejercicios abdominales isométricos.

Imagen de TheDCLadies.com
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que el músculo está contraído sin generar movimiento. Al contrario que los ejercicios abdominales tradicionales, en los isométricos no existe el descanso del músculo, de modo que al encontrarse el músculo en tensión continua se trabaja mucho más. El ejercicio más típico es el de plank en 3 apoyos (los dos antebrazos y los pies juntos), pero se puede aumentar la dificultad del ejercicio disminuyendo el número de apoyos (levantando un brazo, por ejemplo) o trabajando con planos inclinados o con superficies inestables (como el fitball o el bosu). Este es un método no muy conocido, pero altamente efectivo: personalmente, me gusta alternar entre la opción tradicional y ésta otra cuando me estanco.

Y tú, ¿practicas ejercicios abdominales isométricos?

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Entrenar en verano: las bandas elásticas

11:09 Lady Fitness 2 Comments

Durante el verano se hace difícil para muchos asistir al gimnasio, bien porque se encuentran fuera de su lugar de residencia habitual, o bien porque el gimnasio cierre por vacaciones. Pero existen varias posibilidades que podemos sopesar si no queremos dejar de lado el entrenamiento: una de ellas son las bandas o gomas elásticas, que pueden servirnos de ayuda en la tonificación de nuestros músculos.
Imagen de fisioterapia-arguelles.es
Personalmente os diré que soy una gran fan de las bandas elásticas, tanto para entrenar en casa como para hacerlo en el gimnasio, aunque siempre teniendo en cuenta varios factores: está claro que si nuestro objetivo es la hipertrofia no lo conseguiremos trabajando sólo con las bandas, sin embargo si nuestro entrenamiento está orientado a la tonificación muscular sí pueden ser una opción interesante. De ninguna manera pueden suplir el trabajo en un gimnasio, pero sí nos pueden ayudar en momentos puntuales.

Las bandas elásticas han experimentado un gran crecimiento de ventas en los últimos años, ya que a través de este sistema trabajamos con una resistencia variable, controlada y segura. Nosotros mismos controlamos el nivel de resistencia a través de la longitud y la elasticidad de la banda, y podemos adecuarla a todo tipo de ejercicios. La ventaja de este medio de entrenamiento es que podemos realizar multitud de movimientos con un solo instrumento que se guarda fácilmente en cualquier cajón, siendo adecuado para entrenar en cualquier lugar: podemos entrenar en casa, llevárnosla a la playa o a la montaña, al parque... Abogando, como siempre, por la innovación y la imaginación podemos crear un sinfín de ejercicios con los que tonificar nuestro cuerpo. 
Imagen de cscoia.com
En el caso de querer adquirir una banda elástica, es importante que comparemos materiales y resistencias más allá del precio. Además, debemos tener en cuenta que su resistencia disminuye con el paso del tiempo, por lo que será necesario un correcto mantenimiento (limpieza, no guardarlas tensadas...) para asegurar su efectividad y durabilidad. Por otro lado, según progresemos en nuestro entrenamiento deberemos usar bandas con una resistencia mayor para evitar estancarnos.

Y tú, ¿entrenas con bandas elásticas?

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Spinning: bicicleta Keiser M3, ¡un lujazo!

23:38 Lady Fitness 0 Comments

Hoy he tenido la suerte de dar una clase de spinning en la mejor bicicleta que he probado hasta ahora: la Keiser M3. He de decir que ha sido una clase fantástica, aunque obviamente no sólo ha sido por la bici: una sala perfectamente acondicionada para la práctica del ciclo indoor, un equipo de música muy bueno y unos alumnos estupendos han contribuido a ello.

Imagen de gymcopany.es
Pero también la bicicleta ha tenido su parte de culpa, por qué no decirlo. La Keiser M3 utiliza un sistema de resistencia magnética que hace que la pedalada sea suave, redonda y mucho menos lesiva que en una bicilceta de spinning tradicional: el sistema clásico de zapata se queda a la altura del betún al lado de éste. La bici incorpora un "ordenador" que controla las RPM a las que gira la rueda, el nivel de resistencia en una escala numerada, el tiempo total transcurrido desde la primera pedalada, y el total de kilómetros recorridos. El tema de controlar las RPM y la resistencia es toda una ventaja para el profesor, que puede indicar de manera precisa a qué velocidad y con qué intensidad se debe rodar para conseguir un entrenamiento óptimo. Además, si se dispone de un pulsómetro Polar, se puede sincronizar en la misma frecuencia que la bici, y en la pantalla podremos visualizar nuestras pulsaciones.

Por si esto fuera poco, la Keiser M3 tiene un diseño muy atractivo y moderno, con manillar ergonómico de 4 agarres, y otorga muchas facilidades a la hora de regular tanto el manillar como el sillín.

En resumen, una joya que no deberíais dejar de probar si tenéis la oportunidad. Y vosotros, ¿habéis hecho alguna clase de spinning sobre una Keiser M3?

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El fitball o balón suizo

23:34 Lady Fitness 0 Comments

¿Por qué limitarnos a las técnicas tradicionales a la hora de entrenar? La innovación llega también al campo del deporte con nuevos materiales y accesorios que pueden marcar la diferencia en los resultados de nuestros entrenamientos.

El fitball o balón suizo es una pelota de gran tamaño que fue utilizada en sus inicios en el campo de la rehabilitación, pero que poco a poco se ha hecho con su propio sitio en los gimnasios, convirtiéndose en un accesorio imprescindible en muchas rutinas. Muy utilizado en técnicas como el Pilates, el fitball nos permite mejorar nuestro equilibrio y coordinación, además de fortalecer el core y la espalda.

Desde mi experiencia personal os puedo asegurar que es un material muy polivalente, y que nos permite innovar creando rutinas originales e imaginativas. Comencé a utilizarlo cuando me quedé estancada en mi rutina de abdominales: los ejercicios tradicionales me aburrían, y llegó un punto en que necesitaba subir las repeticiones de forma desmesurada o cambiar drásticamente de rutina para ver resultados. Probé con los ejercicios isométricos, pero pronto se me quedaron cortos, y ahí entró en juego el fitball: la superficie inestable de la pelota eleva la dificultad del entrenamiento de forma considerable, convirtiéndose en un reto personal el hecho de mantener las posiciones sobre el balón. Además de un gran equilibrio, que se traduce en un fortalecimiento de la sección media, los ejercicios con fitball requieren una alta dosis de concentración, llevando el ejercicio físico a un plano diferente: el de la coordinación de cuerpo y mente
Imagen de buzzle.com
Y tú, ¿has probado los ejercicios con fitball?

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