El circuito cardiovascular

9:34 Lady Fitness 0 Comments

Una de las novedades que nos ofrecen los gimnasios Fit Star, concepto de gimnasios low-cost que están llegando a España, es la posibilidad de entrenar en el circuito cardiovascular. Este entrenamiento consiste en un circuito de diez estaciones en el que vamos pasando por distintas máquinas que nos ayudan a trabajar todo el cuerpo y nos aseguran un entrenamiento seguro y completo. Los beneficios de este tipo de entrenamiento son la pérdida de masa grasa y la tonificación de todos los grandes grupos musculares: ¡un entrenamiento completo en muy poco tiempo!


El circuito cardiovascular es ideal para aquellos que disponen de poco tiempo y quieren realizar un entrenamiento completo: las máquinas están dispuestas en círculo y en el centro un semáforo de luz nos indica cuándo debemos entrenar (luz verde, 40 segundos) y cuándo debemos cambiar de estación (luz roja, 20 segundos). El entrenamiento se basa en el trabajo de la fuerza, pero realizando todas las repeticiones posibles con una carga moderada (siempre nos debe costar un poquito llegar a las últimas, ¡no vale hacerlas como si nada!), y con un tiempo pequeño de descanso entre un ejercicio y otro, lo convertimos en trabajo cardiovascular.

Entre las diferentes máquinas del circuito podemos encontrar el curl de bíceps en banco Scott o fondos de tríceps en máquina para el trabajo de los brazos, máquina de abdominales asistidos y banco de abdominales para la zona del core, o leg extension y curl de pierna en máquina para trabajar el tren inferior. Además, si somos novatos en el gimnasio podemos asistir a una de las Intro del trabajo en circuito que se realizan periódicamente, en las que un monitor nos explicará cómo debemos utilizar cada máquina.

Personalmente, lo he probado y me gusta mucho: es perfecto para esas personas que no tienen mucho tiempo, pero quieren realizar un entrenamiento completo. Es entretenido, te permite interactuar con las personas que se encuentran en el circuito al mismo tiempo que tú, y produce resultados, ¿os animáis a probarlo?

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¡A correr la San Silvestre Vallecana con Vitónica!

22:48 Lady Fitness 2 Comments

¡Buenas noticias para todos los corredores! Nuestros amigos de Vitónica nos animan esta semana a entrenarnos para participar en una de las carreras más emblemáticas de España: la San Silvestre Vallecana.

Imagen de buenasalud.net


Empecé a correr este verano, cuando mi gimnasio habitual cerró durante un par de meses y me vi obligada a entrenar en casa o al aire libre: al principio me daba mucho miedito (y bastante pereza) salir a correr, ya que personalmente nunca me había gustado mucho. Poco a poco fui cogiendo ritmo y fondo, y ahora entreno de forma constante en el gimnasio.

El reto de Vitónica me viene como anillo al dedo, ya que supondrá un pequeño reto y una gran motivación para mí. Siempre me había llamado mucho la atención esta carrera, pero nunca me había animado a participar, ya que consideraba que no podría terminarla. Sólo me faltaba este pequeño empujoncito de ayuda con los entrenamientos para decidirme a formar parte de este genial evento, así que desde mi blog os doy las gracias, Vitónicos!  

El día 31 de Octubre postearán el primer entrenamiento, y yo iré contando mis progresos y mis sensaciones a través de este blog; os animo a que me sigáis, y me deis ánimos, ¡que los voy a necesitar! Y por supuesto, os animo a que vosotros también os apuntéis al reto y me contéis qué tal os va!


¡Mucha suerte a todos!

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Gimnasios low-cost: la revolución del fitness

17:21 Lady Fitness 5 Comments

Durante los últimos años nos ha tocado vivir un momento de crisis económica a nivel mundial: en nuestro vida diaria este hecho se ha traducido en un recorte considerable en nuestras actividades de ocio, que se encuentran encabezando la lista de los "lujos prescindibles" por excelencia. El área del fitness se ha visto afectado también por este fenómeno, pero aún disponemos de opciones que resultan asequibles y nos ofrecen una alta calidad en nuestro entrenamiento. Estoy hablando de los gimnasios low-cost, un concepto que lleva ya mucho tiempo asentado en Europa y que ahora llega a España con más fuerza que nunca. Destacamos en la oferta low-cost la próxima apertura de gimnasios Fit-Star: os dejamos el link a su web en España, para que echéis un vistazo, ya que es de lo más interesante: http://fit-star.es/



El concepto de low-cost aplicado al deporte consiste en quedarnos con el fitness puro y duro: entrenamiento eficaz encaminado a la consecución de objetivos de un modo directo. Los gimnasios low-cost están perfectamente preparados para ayudarnos a alcanzar las tres metas por excelencia del mundo del fitness: tonificación, pérdida de peso y aumento de la masa muscular. Mediante el trabajo personal y a través de una serie de ejercicios guiados por un profesional podemos conseguir cualquiera de las tres metas en un tiempo récord.

Fit-Star nos traerá este concepto de gimnasio próximamente a Madrid, donde planea realizar dos aperturas en los próximos meses: tras su expansión por Alemania e Italia, Fit-Star llega a España para traernos gimnasios con una maquinaria a la última, mucho espacio y un equipo muy profesional.

Estos gimnasios cuentan con tres ambientes: la zona de trabajo cardiovascular (con bicicletas estáticas, cintas de running, elípticas, steppers...), la sala de máquinas (con  maquinaria de última generación y de las mejores marcas) y una amplia zona de peso libre. Uno de sus valores principales es poder ofrecer al cliente un entrenamiento completo: los distintos grupos musculares pueden ser trabajados en su totalidad y desde distintos ángulos con máquinas guiadas, poleas, entrenamiento en suspensión y peso libre, ofreciéndonos una amplia variedad de movimientos. El trabajo cardiovascular puede ser realizado, además de en las máquinas específicamente diseñadas para ello, en un moderno circuito en el que pasamos de forma ordenada por distintas máquinas que nos hacen trabajar todo el cuerpo.

Este concepto de gimnasio low-cost se encamina así mismo a acercar a las mujeres al trabajo con peso: pensando especialmente en ellas se ha creado una sala específica conocida como Ladies Only donde pueden realizar ejercicios dirigidos a las zonas más rebeldes del cuerpo femenino y recibir masajes que ayudan a activar el drenaje linfático y la circulación sanguínea.

El principal valor de los gimnasio low-cost es su excepcional relación calidad-precio, ya que ofrecen la posibilidad de un entrenamiento completo a un precio muy bajo. El elevado número de máquinas y pesos disponibles, y la guía de un profesional del fitness son valores a tener muy en cuenta cuando buscamos un gimnasio de calidad. Un equipo de trabajo muy cercano y motivado hace del entrenamiento un proceso divertido, con lo que nos animan a volver a entrenar para lograr conseguir nuestras metas.

¡Seguiremos informando sobre las próximas aperturas!    

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Body Combat 49: tracklist

9:55 Lady Fitness 4 Comments

Les Mills sigue superándose con cada uno de sus lanzamientos: está claro que sabe de sobra lo que le gusta a la gente, y en el tema musical son los reyes indiscutibles de las clases colectivas. Hoy dedicamos la entrada al Body combat que actualmente realizamos en el gimasio: el número 49. Aquí tenéis el tracklist! 

1a. Down – Studio 88 
1b. New Divide (M & Ace Remix) – Rivendell 
02. Kick In The Teeth – Badlands Inc 
03. Barbra Streisand – Northern Accelerators 
4a. Lord Of The Rings – Nick Skitz vs Blissphoria 
4b. Hava Nagila – Alex M vs Marc van Damme 
05. Don’t Need – Hixxy & Technikore feat. Intraspekt 
06. Unfaithful (Nivara Remix) – Comeea 
07. Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) – Swade 
08. Turn To Me (Supreme & MOB 2010 Remix) – Trinity 
09. Dance With Me – 3OH!3 
10. Somewhere In The World – Altiyan Childs

Sólo el comienzo del calentamiento ya me pone los pelos de punta: genial la elección de Jay Sean con uno  de mis temas favoritos; por si fuera poco, finiquitamos el  calentamiento con una versión trance de un hitazo de Linkin' Park, otro de mis grupos favoritos. Si la canción es buena, no soy  muy partidaria de las versiones, pero convertir un clásico como este en una canción discotequera es todo un acierto. Imposible obviar Barbra Streisand, el tema del momento en todas las noches de fiesta. Mi tema favorito: Unfaithful, genial, con mucha fuerza, ritmo y pegadiza, muy al estilo de Les Mills.

Imagen de LesMills.com

Echo de menos alguna remezcla de Cascada, aunque estoy segura de que en el Body Combat 50 podremos disfrutar de ellos: ya sabéis que los múltiplos de 10 suelen ser especiales, y tratándose del número 50 seguro que no nos decepcionará.

¿Habéis probado ya el Body Combat 49

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Burpees con salto: entrenamiento cardiovascular

11:05 Lady Fitness 1 Comments

El otro día, al final de la sesión de entrenamiento con mi hermano (al que cariñosamente mis amigos conocen como "El Broder"), surgió el tema de siempre: 
Yo - ¿Vas a hacer cardio? 
El Broder - Qué va, estoy harto de correr en la cinta 
Yo - Pues cambia de ejercicio: haz elíptica o escaladora...  
El Broder - Pfffff... paso...  
Yo - Mira, vamos a hacer otro ejercicio, a ver qué te parece; ¿sabes hacer burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo a través del cual trabajamos varios grupos musculares a la vez. Consisten en realizar una sentadilla, una flexión de pecho y un salto vertical (en la versión con salto), de modo que entrenamos espalda, pierna y glúteo, abdomen y parte superior del torso. Al realizar series de varias repeticiones sin parar, convertimos el ejercicio en cardiovascular, trabajando el corazón de una manera diferente. 


Este es un ejercicio no apto para todos los públicos, ya que requiere un buen dominio de todos los ejercicios por separado. Comenzamos de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas separadas a la anchura de las caderas. Desde esta posición bajamos haciendo una sentadilla, controlando que la espalda se mantenga recta y estabilizando la postura mediante la contracción del abdomen. Una vez hemos llegado a la posición en cuclillas, realizamos un pequeño salto estirando las piernas hacia atrás y apoyando los brazos delante, y realizamos una flexión de pecho. En la fase de subida de la flexión nos impulsamos con las piernas para recuperar la posición en cuclillas, y desde ahí realizamos un salto vertical, y repetimos todo el proceso. 

Imagen de ograsa.blogspot.com

Podemos entrenarlos en series de X repeticiones, o hacer series al fallo (este método se utiliza para medir la resistencia). Si vuestros clientes se cansan de hacer siempre el mismo entrenamiento cardiovascular, podéis proponerles cambiar con este ejercicio: al trabajar muchos grupos musculares grandes, acabarán muy cansados y sudando como pollitos tras un buen entrenamiento, lo cual también mejorará el factor psicológico

Y tú, ¿entrenas haciendo burpees?

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Kick boxing, un deporte de chicas

10:04 Lady Fitness 6 Comments

Entre los deportes que practico el kickboxing tiene para mí un sitio de honor que merece una mención especial. Comencé a asistir a clases hace tiempo, pero tuve que dejarlo debido a las circunstancias, y lo retomé hace cosa de un año: desde entonces, para mí es una de las mejores maneras de mantenerme en forma, y espero ansiosa mis dos clases semanales.

Imagen de badgirlgym.com

Casi todas las mujeres del gimnasio me miran con cara "rara" cuando me ven con los guantes y las protecciones saliendo del vestuario, y la verdad es que en clase somos sólo dos chicas frente a un buen número de chicos. Pero creo sinceramente que el kickboxing requiere unas cualidades que en general el género femenino tiene más desarrolladas que el masculino, a pesar de que tradicionalmente este deporte (y los deportes de contacto en general) se han asociado a los hombres.

Una clase de kickboxing es muy exigente desde el punto de vista de la resistencia: esto, en principio, no debería ser un problema para las mujeres, que pasan la mayor parte de su entrenamiento sobre las máquinas de cardio. Personalmente, el hecho de ser profesora de Ciclo Indoor me exige un nivel de resistencia cardiovascular alto, de modo que ese punto está cubierto.

Además el kickboxing exige una buena coordinación de tren superior e inferior que, según mi experiencia como profesora de baile, es una cualidad que suele estar más desarrollada en las mujeres que en los hombres (ellos mismos lo afirman: podéis escuchar a cualquier chico decir "es que yo no coordino" como razón para no ponerse a bailar). La flexibilidad, sobre todo a la hora de realizar las patadas hacia el tren superior del adversario, es otra de nuestras ventajas en este deporte. La velocidad de reacción de las mujeres es análoga a la de los hombres y, en cualquier caso, se puede entrenar.

Por último, lo que sí puede ser una desventaja para nosotras es la fuerza, pero es algo que podemos entrenar a través del trabajo con peso libre o con máquinas. Yo no tengo mucha fuerza, y debería entrenarla más, pero os puedo asegurar que mi compañera de clase pega tan fuerte como muchos de nuestros compañeros, aún sin ser demasiado alta ni corpulenta. Por otro lado, contamos con la ventaja de la "caballerosidad" de los chicos, que no se atreven a pegar fuerte a una mujer por miedo a hacernos daño, mientras que nosotras les atizamos sin miedo lo más fuerte que podemos.
Imagen de cafepress.com

Por todas estas razones, os animo a que lo probéis: descargaréis adrenalina, realizaréis un entrenamiento completo y os sentiréis genial al terminar, os lo aseguro.

Y tú, ¿practicas o has practicado kickboxing?

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¿Eliminar los carbohidratos de tu dieta?

10:49 Lady Fitness 1 Comments

Este año se han puesto muy de moda las dietas que prescinden de los carbohidratos, como el método Dukan o el método Atkins: estos son modelos de dietas hiperproteicas que basan su eficacia en el aporte nulo o casi nulo de carbohidratos, de modo que el organismo entra en estado de cetosis y quema grasas más rápidamente. La "base científica" sobre la que se asientan es la teoría de que el organismo, para obtener energía, quema primero los carbohidratos, luego las grasas y por último las proteínas: si prescindimos del aporte de hidratos, el organismo pasará a quemar grasas directamente. Al margen de que esta no es una verdad absoluta (pocas veces el cuerpo humano funciona como una calculadora en la que dos más dos son cuatro), con este tipo de dietas se obvian los peligros que conllevan la eliminación de un tipo de macronutriente (y, por ende, la ingesta masiva de otros para llegar a las necesidades calóricas diarias) de nuestra alimentación.


Imagen de trendencias.com


Imagen de definicionabc.com

 Los carbohidratos son los encargados de proporcionarnos energía para que nuestro organismo pueda funcionar: no sólo a la hora de realizar ejercicio, sino también para que cumpla las funciones básicas (respiración, circulación sanguínea, digestión...). Conseguir energía de las proteínas y de las grasas es bastante más complicado que obtenerla de los carbohidratos, con lo  que el cuerpo debe trabajar más. Además, una ingesta exagerada de proteínas puede afectar negativamente al hígado, además de que no realizaríamos un aporte equilibrado de micronutrientes.

Este verano, y a pesar de estar en contra de estas prácticas radicales, me decidí a probar durante una semana una dieta rica en proteínas, eliminando los carbohidratos, para ver qué ocurría en mi cuerpo. A los pocos días de eliminar totalmente los hidratos (continuando con mi vida normal y con el entrenamiento que realizo habitualmente) me encontraba, literalmente, por los suelos: no podía entrenar, me sentía decaída y sin fuerzas, mi rendimiento en entrenamiento cardiovascular bajó notablemente, me costaba concentrarme... Me convertí en una piltrafilla, para que nos entendamos. ¡Ah! y no adelgacé, de propina.

Después de esta experiencia, me reafirmo en mi apuesta por una dieta equilibrada en la que figuren todos los macro y  micronutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, sin cometer excesos: comer de forma frecuente (realizar cinco comidas al día) y beber al menos dos litros de agua diarios seguirán siendo los pilares básicos de mi dieta.

¿Habéis probado alguna de las famosas dietas hipocalóricas? ¿cuál es vuestra experiencia?

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Bicicleta elíptica: entrenamiento cardiovascular

10:07 Lady Fitness 2 Comments

¿Qué queremos conseguir con nuestro entrenamiento cardiovascular? El beneficio principal que experimentamos con este tipo de entrenamiento es el fortalecimiento del corazón y aumento de su capacidad de bombeo, el aumento de la capacidad pulmonar y mayor oxigenación de la sangre, y la mayor capilarización muscular, de modo que llega más cantidad de sangre a los músculos. Además, si practicamos ejercicio cardiovascular con constancia reduciremos nuestra frecuencia cardíaca y el riesgo de padecer patologías graves como ataques al corazón o embolias.

Imagen de blog.boutiquedefitness.es

Como podéis ver, el ejercicio cardiovascular es una fuente inagotable de beneficios pero hay mucha gente que, por problemas de lesiones, no se atreve a practicarlo. En estos casos siempre debemos acudir a la opinión de un médico en primer lugar, y de un profesional del fitness en segundo, que nos aconsejen cuál es el mejor ejercicio en cada caso.

Imagen de enelgimnasio.com
Uno de los ejercicios cardiovasculares que menos impacto produce en el organismo, y por tanto uno de los más seguros, es la bicicleta elíptica: en la elíptica se realiza un entrenamiento funcional, de modo que reproducimos un movimiento que realizamos en nuestra vida cotidiana (es similar al de la carrera), pero ahorrándonos el impacto contra el suelo, que repercute en la cadena muscular que va desde la planta del pie hasta la columna vertebral. Muchas personas que sufren lesiones de rodilla (como yo misma) practican ejercicio en la bicicleta elíptica, que nos acompaña en todo el recorrido del movimiento sin impacto. Además, la posibilidad de ejercitar los brazos al mismo tiempo que las piernas nos proporciona un trabajo completo de todo el cuerpo. No olvidéis contraer los abdominales para mantener una postura correcta durante toda la sesión de ejercicio.


Y tú, ¿qué ejercicio cardiovascular practicas? 

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