Bebidas isotónicas: sus beneficios

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Muchos son los que consumen bebidas isotónicas simplemente porque les gusta su sabor, pero más allá de esto, pueden suponer un gran beneficio en nuestro entrenamiento, sean cuales sean nuestros objetivos. Pero, ¿sabemos qué son estas bebidas?

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Básicamente, las bebidas isotónicas son concentrados con altas dosis de sales minerales que ayudan a la absorción del agua; no contienen estimulantes (como la cafeína y la teína), pero sí suelen llevar carbohidratos de asimilación lenta.

La función más importante es la de reposición de sales minerales: cuando entrenamos, sufrimos una gran pérdida de líquidos a través del sudor, formado por agua y sales minerales. Estas sales se encargan de que los músculos, tendones y el sistema locomotor respondan al esfuerzo demandado por el ejercicio. Tres componentes son especialmente importantes: éstos son el Calcio (Ca), el Sodio (Na) y el Potasio (K), que intervienen en las contracciones de las fibras musculares. La falta de sales minerales, que se puede producir tanto por deshidratación como por sobrehidratación, suele ser la causante de debilidad muscular y de contracciones severas.

Dependiendo de cuál sea nuestro objetivo en el gimnasio, las bebidas isotónicas pueden beneficiarnos de diferentes maneras:

- Si nuestro objetivo es la pérdida de grasa: las bebidas isotónicas nos ayudarán en la función renal y limpieza de toxinas del cuerpo; además, podremos prolongar el esfuerzo al realizar un entrenamiento cardiovascular exigente como, por ejemplo, la carrera continua.

- Si nuestro objetivo es el aumento de masa muscular: dado que las sales minerales son responsable de las contracciones musculares, las bebidas isotónicas colaborarán en dicha función, mejorando la respuesta de los músculos.

- Si nuestro objetivo es la tonificación general: las bebidas isotónicas nos ayudarán a reducir la fatiga y, por tanto, a realizar un ejercicio de calidad durante un tiempo mayor.

Y tú, ¿eres consumidor de bebidas isotónicas?

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Entrenamiento de carrera y pérdida de grasa

9:36 Lady Fitness 2 Comments

¿Cuál es uno de los mejores entrenamientos para quemar grasa? ¡Sin duda la carrera! El running es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar, ya que implica un buen número de músculos, lo cual implica un alto gasto calórico. Desde las piernas hasta los abdominales, pasando por el corazón (¡no olvidemos que también se trata de un músculo que requiere entrenamiento!), la carrera nos ayuda a trabajar de manera íntegra los distintos grupos musculares.

Imagen de 42krunning.com

Muchos sabéis que estoy entrenando para correr la San Silvestre Vallecana 2011: mis amigos me habían dicho que experimentaría una mejora casi inmediata tanto de mi capacidad aeróbica como de la de resistencia, y que experimentaría cambios en mi cuerpo que me sorprenderían. Y, realmente, este entrenamiento ha marcado la diferencia: no sólo cada día me siento mejor y más activa, sino que la pérdida de masa grasa ha sido sorprendente, sobre todo en la zona abdominal.

Tanto los abdominales como los lumbares tienen una función muy importante cuando corremos, ya que son los músculos que nos ayudan a mantener una postura correcta. Durante toda la carrera los músculos del core se encuentran activados y trabajando: por eso es tan importante estirar correctamente al finalizar nuestro entrenamiento.

¡El cambio en mi zona abdominal ha sido más que notable! Por supuesto, completado con una dieta sana y equilibrada. Si queréis experimentar una buena pérdida de grasa os recomiendo sin duda alguna el running: ¡todos a correr!

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Body Combat 50 tracklist

16:16 Lady Fitness 0 Comments

Dentro de muy poco tiempo nos espera un lanzamiento súper especial: Body Combat 50!! Ya hemos llegado al medio centenar de releases, y ¿qué mejor forma de celebrarlo que con una buena cantidad de temazos que amenicen nuestro entrenamiento? Aquí tenéis uno de los tracklist más esperados:
Imagen de Les Mills

01a:
More (B&W Edit) - Spice Club
01b: Rolling in the deep (Technoposse Remix) - Fizzy Deejay
02: Frozen - Big Fiesta
03: What's up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) - DJ Destiny
04: Let it die - Kartsy Wolfbain
05: Nessaja (Breeze Remix) - Scooter
06: Gimme dat - Ciara
07: Eye of the tiger - Uprising
08a: You're the feeling (Exclusive HN Mix) - Heaven 7 vs Al Storm
08b: What's up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) - DJ Destiny
09: Pause - Pitbull
10: ISHFWILF - Disturbed
Desde la música más actual, como Rolling in the deep de Adéle, hasta clasicazos de la talla de Eye of the tiger, el nuevo tracklist de Body Combat nos ofrece la mejor música para un entrenamiento muy divertido y altamente efectivo.


Con esta música, ¿quién no se anima? ¡A disfrutar con Les Mills!

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Body Pump 80 tracklist

21:45 Lady Fitness 0 Comments

Imagen de Les Mills


¡¡Ya está aquí!! Hemos disfrutado muchísimo con el Body Pump 79, especialmente con el track de sentadillas, amenizado por los chicos de 30 Seconds to Mars y... ¡ya disponemos del tracklist del nuevo Body Pump 80! Echad una ojeada:
Track 1 (calentamiento): Resuscitate Me – September
Track 2 (sentadillas): The Edge Of Glory (Glory Mix) – Red Beans & Rice
Track 3 (pecho): Smells Like Teen Spirit – Ninth Immortal
Track 4 (espalda): The Tide – Twilight
Track 5 (tríceps): Till The World Ends – Britney Spears
Track 6 (bíceps): Eye Of The Tiger – Altiyan Childs
Track 7 (lunges): Fading Like A Flower (Club Radio Mix) – Dan Winter
Track 8 (hombros): Hands Up! (Sample Ripperz Remix) – Jens O
Track 9 (abdominales): Rolling In The Deep – Colourbox
Track 10 (cooldown): Fade Into Me – David Cook
¡Quién me iba a decir que tendría a mis chicas preferidas unidas en la misma clase de Body Pump! Lady Gaga y Britney nos harán cantar al ritmo de sus hits mientras ejercitamos brazos y piernas. Un par de temazos remember como Smells like teen spirit y el incombustible Eye of the tiger nos animarán en pecho y bíceps. ¿Y quién se resiste a unos abdominales con el éxito de Adéle Rolling in the deep?

¡Ya se siente el nuevo ritmo! ¿No estáis impacientes?

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1ª semana de entrenamiento para la San Silvestre con Vitónica

8:54 Lady Fitness 6 Comments

Bueno, por fin he sacado un momento para hablaros un poco sobre mi entrenamiento para la San Silvestre  (sí, un lunes a las 8:30 de la mañana, qué le vamos a hacer...), así que aquí van mis primeras impresiones.

Imagen de undefeatedrunning.blogspot.com

Si tuviera que resumirlo en una palabra, ésta sería "agotamiento": ya os dije que yo no soy una persona de correr, así que me está costando bastante seguir el ritmo. El primer día sólo conseguí hacer 30 minutos de carrera, pero poco a poco fui creciéndome, y al final de la semana he conseguido alcanzaros en los tiempos de entrenamiento. También he de decir que sigo haciendo mi entrenamiento con pesas, más por afición que por otra cosa, y es que yo necesito mis levantamientos (o clases de Body Pump) para estar a tope!

Ayer domingo estuve algo pachucha, sin comer nada en todo el día excepto un caldito, pero hoy estoy de nuevo a tope y llena de energía, así que continuaremos dándole duro esta semana!

Mucha suerte a todos los que entrenáis, ya sea con Vitónica o por vuestra cuenta, y espero que me contéis vuestros progresos!

Saludos!  

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