¡¡Feliz 2012!!

14:59 Lady Fitness 1 Comments

Imagen de eli-serendipias.blogspot.com

Como al final de todos los años, toca hacer balance: solamente puedo decir... ¡¡GRACIAS!! Gracias por estos meses de 2011 que hemos pasado juntos, por vuestras ideas, comentarios, sugerencias y ánimos: sin vosotros este blog no hubiera sido posible.

2012 se avecina como un año de grandes retos profesionales: tengo la suerte de poder dedicarme al mundo del deporte, así que esos retos serán un verdadero placer, y este sin duda va a ser NUESTRO AÑO!! En cuanto a lo personal, espero mantenerme, como poco, tal y como estoy ahora: rodeada de una familia, unos amigos y unos compañeros que no podrían ser mejores!!

A todos os deseo un muuuuuuuy feliz 2012: espero que todos vuestros deseos se cumplan y que sigamos leyéndonos! Mis mejores deseos para vosotros!

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San Silvestre Vallecana 2011: mi banda sonora

16:04 Lady Fitness 2 Comments

Cada vez queda menos tiempo para echar a correr en la San Silvestre, y una de mis motivaciones más importantes es la música, así que me he dispuesto a preparar la banda sonora que me acompañará durante la carrera. Aquí os dejo mi particular "top 5" de hitazos para despedir corriendo este 2011:

5. Higher (The Saturdays, 2010): el grupo me recuerda muchísimo a las Girls Aloud de los primeros tiempos, y con este temazo que cuenta con la colaboración de Flo Rida han llegado a lo más alto en emisoras y pistas de baile de todo el mundo. Si no las conocéis, esta es una oportunidad estupenda para hacerlo!


4. Outrun the sun (Madcon feat. Maad*Moiselle, 2011): adoro esta canción! Me gusta tanto y me da tan buen rollo que es la encargada de despertarme todas las mañanas desde mi móvil. Ritmos de R'nB mezclados con dance que dan como resultado un temazo que no pasa de moda en mi I-pod.


3. Stronger (Kelly Clarckson, 2011): este tema para mí fue todo un descubrimiento: me da energía y me hace correr hasta el infinito! Los lyrics, muy adecuados para la ocasión, la verdad: lo que no me mata,me hace más fuerte, gooooooooo!!!


2. Coconut tree (Mohombi feat. Nicole Scherzinger, 2011): melodía y letra que llaman al veranito, mucho ritmo creado con percusión y un estribillo pegadizo, ¡no se puede pedir más! Un recuerdo de climas más cálidos para la última carrera del año!


1. Titanium (David Guetta feat. Sia, 2011): no podía faltar David Guetta en una recopilación como esta! el que ahora mismo es el número uno en las emisoras nacionales e internacionales no sólo tiene un ritmazo que te obliga a ponerte en movimiento, sino que además los lyrics son totalmente aplicables a la San Silvestre: you shoot me down but I won't fall, I am titanium! Este temazo me acompañará durante la subida hacia el estadio del Rayo!!


Y vosotros, ¿qué música escucharéis?

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Fijar objetivos: el primer paso para alcanzar tus metas

21:58 Lady Fitness 0 Comments



- Y tú, ¿para qué vas al gimansio?
- Pueeeees... no sé... para adelgazar...
- ¿Para adelgazar cuánto? 
- Mmmmmm... no sé... para adelgazar un poco...


¿Os resulta familiar esta conversación? Las respuestas son las típicas de las personas que se apuntan a un gimnasio y dejan de ir a los dos meses. La razón por la que sucede esto es muy sencilla: la falta de objetivos. Sin unos objetivos claros es imposible que cambiemos nuestra forma de hacer las cosas: si no sabemos a dónde queremos llegar, ¿cómo vamos a recorrer el camino que debemos seguir?


Marcarse objetivos es vital para llevar a cabo un plan, y todo objetivo tiene que tener  cuatro características:

- Debe ser concreto: no vale decir "quiero adelgazar". ¿Cuánto quieres adelgazar? ¿5 kilos? ¿10 kilos? El camino a seguir y la manera de recorrerlo será diferente en cada caso.

- Debe realizarse en un cierto período de tiempo: si hemos decidido que nuestro objetivo será bajar 5 kilos, el siguiente paso debe ser marcarnos un límite: ¿en cuánto tiempo quieres perder esos kilos? ¿un mes? ¿seis meses? Una vez más, el camino y el esfuerzo serán diferentes dependiendo del tiempo del que dispongamos.

- Debe ser medible: con el tema del peso está muy claro: lo más práctico es la báscula, ya que ésta nos dirá si hemos perdido esos kilos o no. Personalmente, yo prefiero guiarme por el espejo o por la ropa. Dependiendo del tipo de objetivo, la forma de medirlo será diferente: por ejemplo, podemos fijarnos como meta "caber en mis viejos vaqueros de la talla 38", y la forma de medir mi éxito serán mis vaqueros.

- Debe ser real: si soy mudo, mi objetivo no debe ser llegar a ser un gran cantante de ópera. Lo mismo nos vale para los objetivos deportivos: si no he corrido nunca en mi vida, mi objetivo no deberá ser correr una maratón la semana que viene. Seamos realistas.

Una vez fijado el objetivo, lo mejor es fraccionarlo en pequeñas metas para que, al alcanzar cada una de ellas nos demos un pequeño premio. Citando al Ironman Josef Ajram "las maratones se corren en fracciones de 15 minutos".

Ahora que ya sabemos cómo fijar objetivos, os invito a que me contéis cuáles son los vuestros para el nuevo año que va a comenzar! ¡Ánimo a todos!

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San Silvestre Vallecana 2011: APP para Iphone y Android

8:55 Lady Fitness 2 Comments

Yo soy una "chica Blackberry", y una de las cosas que más echo de menos en mi móvil son las aplicaciones exclusivas para I-Phone y Android que muchas veces me gustaría disfrutar. De momento me arreglo con mi I-Pod Touch y ayer, trasteando en el Apple Store, encontré la App de la San Silvestre Vallecana, desarrollada por Nike: ¡vamos a ver qué nos ofrece! 

Imagen de runner.es
La aplicación es gratuita, así que no lo pensé dos veces a la hora de bajarla: descargamos, abrimos y... voilá! Una App súper completa que nos dirá todo lo que necesitamos saber sobre nuestra carrera: podemos ver la ruta, tanto de la carrera popular como de la profesional, dónde se encuentran los cajones de salida y cómo acceder a ellos, un gráfico con la altimetría de la carrera, cuál es la mejor forma de llegar a la zona de salida mediante el transporte público... ¡Todo lo necesario para preparar la carrera!

Imagen de optimastudio.es
Una de las funciones más interesantes es la que nos permite calcular nuestro ritmo de carrera. Dentro de la pestaña "carrera", tendremos que pulsar en el botón "calcula tu ritmo": una vez ahí, introducimos el tiempo total en el que pensamos completar la San Silvestre, y nuestro dispositivo nos dirá automáticamente cuál debería ser nuestro tiempo en cada kilómetro de la carrera, de manera que seamos conscientes de si debemos ir más despacio o más deprisa para mantener nuestro tiempo total.

Además, la App nos muestra una serie de consejos para que nuestra carrera sea un éxito, los lugares donde podemos recuperarnos al terminar de correr, y una serie de entrenamientos muy interesantes para la semana anterior al gran día dependiendo de nuestro nivel.

En resumen, una App muy muy muy interesante y que no debería faltar en vuestro dispositivo móvil! Si la probáis, no olvidéis compartir vuestra opinión en los comentarios! ¡A entrenar se ha dicho!

ACTUALIZACIÓN: Los amigos de Optimastudio, diseñadores de la aplicación, se han puesto en contacto conmigo para que podamos ver las imágenes de la app de este año; os dejo el link donde podéis disfrutar de ellas y  de otros magníficos trabajos de su grupo: http://www.optimastudio.com/trabajo/app-nike-cursa-bombers Muchas gracias, chicos!

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Top 5: villancicos con marcha para tu entrenamiento

8:22 Lady Fitness 0 Comments

No soy una fan declarada de las Navidades, no es una época que me haga demasiada ilusión: hace frío, hay demasiada gente en las calles, tenemos más compromisos que tiempo para cumplirlos... En fin, lo único que me gusta de verdad es que es la excusa perfecta para reunirme con amigos y familia a los que hacía tiempo que no veía. Eso, y las versiones que muchos grupos de música hacen de los villancicos, que muchas veces son totales.

Hoy os dejo mi particular top 5 de canciones navideñas  que pueden acompañaros en vuestro entrenamiento para que vayamos entrando en materia, y Papá Noel y los Reyes Magos nos pillen a todos con los deberes cumplidos, ¡allá van!:

- Last Christmas (Cascada): un clásico revisionado. Ya sé que a George Michael no se le debería poder versionar bajo ningún concepto, pero soy muy fan de estos alemanes, y en su favor hay que decir que cada remix que hacen, les sale mejor.


- Jingle Bell Rock (Bobby Helms): me quedé sorprendidísima con este mix, porque es de mucha calidad. Navidades "dance style", perfecto para un entrenamiento de carrera con cambios de ritmo incorporados!



- Jingle Bells (DJ Aldo): toma mezcla trance del tradicional Jingle Bells! Por si no teníais suficiente marcha estas fiestas, aquí os dejo un remix digno de las mejores fiestas de la espuma (del espumillón en este caso) ;)


- Jingle Bells (Trey Songz & FLo Rida): un toque de dance por aquí, otro toque de R'nB por allá y... voilá! Villancico con mucho estilo marchando! Vale, es un anuncio de GAP, pero la canción está muy bien!


- All I want for Christmas is you (Mariah Carey): no podía faltar en la lista la que sea, quizás, la canción navideña por excelencia. Dejando aparte el videoclip, que parece que acaba de salir de la máquina del tiempo, el tema es bailable y destila buen rollo: ¿qué más le pedimos a un villancico?



- Bonus track: Santa Claus is coming to town (Michael Bublé): perfecta para el cool down, otro clasicazo versionado por Michael Bublé. Con su asombrosa voz, cargada de estilo y sensualidad, Bublé nos trae la elegancia de los villancicos clásicos.


Sólo me queda desearos un buen entrenamiento y... Merry Christmas everyone!!

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San Silvestre vallecana 2011: ¡ya tenemos camiseta!

13:48 Lady Fitness 0 Comments

Después de muchos días de especulaciones y apuestas ¡ya tenemos camiseta para la San Silvestre vallecana 2011! Aquí os dejamos las fotos del modelo de chico y de chica:



Imágenes de nikerunning.es


Las dos en blanco, que nos recuerda a la nieve y a la Navidad, y con la serigrafía en negro y azul. la camiseta de chico tiene las mangas negras, dándole un toque más original.


¿Qué os parecen las nuevas camisetas?

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¡Prepárate para la Navidad!

9:01 Lady Fitness 0 Comments

Se acercan las que, para muchos, son las fechas más entrañables del año: ¡las Navidades! Para la mayoría es una época de reencuentros familiares y con amigos, regalos, compras, vacaciones... e inevitablemente cenas, comidas especiales, dulces y brindis. Si no quieres que estas fiestas te pasen factura, aquí tienes unos consejos que pueden servir para preparar tu organismo: ¡toma nota!

Gif de hellocrazy.com

- Unas semanas antes de la Navidad: por mucho que los comercios y las luces decorativas nos quieran imbuir del espíritu navideño un mes antes, no caigas en la trampa. La Navidad se reduce a cinco fechas importantes: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y Reyes. No cometas el error de comenzar a celebrarlo semanas antes y restringe los excesos a esos días concretos. Lo mejor es continuar con la rutina, tanto alimenticia como deportiva. Tampoco hace falta que nos pongamos a dieta estricta durante todo el mes de diciembre para poder darnos el gustazo en  las fechas especiales: simplemente continúa con tu vida tal y como lo haces el resto del año: come sano, haz ejercicio, trabaja, descansa y duerme como lo haces habitualmente.

- Durante la Navidad: sin duda podemos disfrutar de los platos especiales de las cenas de Nochebuena y Nochevieja, y de las comidas de Navidad y Año Nuevo: ¡es una vez al año! Eso sí, no intentes atiborrarte pensando que no lo volverás a hacer hasta el año que viene. Si no quieres cometer demasiados excesos en estas fechas, lo mejor es que te mentalices, coloques lo que vayas a comer en un plato y te limites a ello: uno de los mayores peligros en estos días es el picoteo previo a la comida principal. Ir cogiendo de los platos del centro de la mesa hace que no controlemos lo que estamos ingiriendo y nos pasemos de la cuenta. Además, procura beber bastante agua para facilitar la desintoxicación del organismo. A los postres, con probar un par de trozos de turrón o algún mazapán, tienes bastante. Ojo también con el alcohol, que puede hacer que descontrolemos, y además que multipliquemos calorías a lo loco.

- Después de la Navidad: vuelve a tu vida normal sin remordimientos: trabajo, gimnasio, amigos... Recuerda que no es absolutamente necesario que te comas todo el turrón que ha sobrado antes de febrero, y no te tires a las ofertas del supermercado, que sigue vendiendo los dulces sobrantes hasta marzo. Toma caldos de verduras y ensaladas, que te ayudarán a limpiar tu cuerpo de los excesos navideños, y bebe agua en abundancia.

¡Recuerda que lo más importante es que disfrutes de estas fechas junto a tus seres queridos! Por cierto, ¿habéis escrito ya la carta a Papá Noel? Jingle bells, jingle bells...

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Pesas y fútbol

18:42 Lady Fitness 4 Comments

Imagen de es.123rf.com


Muchas veces hemos oído decir a alguien "No, yo paso de entrenar en el gimnasio porque juego al fútbol". Jugar al fútbol está muy bien, pero ¿puede un partido suplir el entrenamiento en el gimnasio? Sin duda, podemos beneficiarnos de muchas formas con una rutina con pesas, si sabemos cómo debemos entrenar.

La mayoría de los futbolistas tienen en común una bajísima masa grasa y una gran agilidad, y esto no se logra sólo con los entrenamientos en el campo sino que trabajan, y muy duro, en la sala de pesas. Nuestro entrenamiento de cara al fútbol debe estar enfocado a la consecución de potencia, músculos fuertes y resistencia para poder aguantar 90 minutos a pleno rendimiento.

El elemento principal a entrenar con vistas a jugar al fútbol es la potencia, que no es otra cosa que fuerza por resistencia: primero debemos conseguir unos músculos, ligamentos y tendones fuertes que nos ayuden a mantener un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo. La potencia tiene una gran importancia en el fútbol: es la encargada de ayudarnos a saltar para realizar remates de cabeza, a correr una gran distancia, a cambiar de dirección rápido en un contraataque y, por supuesto, a golpear con fuerza el balón.

Los grupos musculares más implicados en el fútbol pertenecen al tren inferior: el entrenamiento con peso de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos es vital para este deporte. En la sala podemos trabajar estos grupos a través de distintas máquinas, como la extensión de pierna, el curl femoral, la prensa de piernas y las máquinas de abductores y aductores. También es muy importante compensar el trabajo de pierna con el del tren superior: por ejemplo, los hombros, cobran un gran protagonismo en las arrancadas y cambios rápidos de dirección, ya que son los que guían el movimiento de todo el cuerpo. Así mismo, unos abdominales fuertes nos ayudarán a estabilizar todo el cuerpo.

Y vosotros ¿qué opináis del entrenamiento de pesas orientado al fútbol?

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