Rock & Roll Madrid Maratón: ¡abiertas las inscripciones!

22:11 Lady Fitness 3 Comments


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¿Te gusta el rock? ¿Adoras correr? ¡Pues esta es tu carrera! Los runners de la capital estamos de suerte porque ya se ha abierto el plazo de inscripción para la Rock & Roll Madrid Maratón y 10K, que tendrá lugar el 28 de Abril de 2013. Un recorrido urbano en el que disfrutaremos de los monumentos más importantes de Madrid, amenizado por 20 escenarios en los que grupos de música pondrán una banda sonora de excepción a la carrera... ¿Te lo vas a perder?

Tras el éxito de la edición de 2012, la Rock & Roll Madrid Maratón espera batir récords de asistencia... y de diversión! Porque esta, amigos, no es una carrera tradicional: es un gran evento en el que amantes del deporte y de la música se dan cita para compartir emociones fuertes. Si los 42 kilómetros de la Maratón nos quedan un poco grandes (como es mi caso), siempre podemos disfrutar con la carrera alternativa de 10K, más reducida pero con el mismo espíritu rocker!

Imagen de es.competitor.com

Ambos recorridos comparten salida en la Plaza de Colón, hogar de mi querido Hard Rock Café (trabajé allí varios años mientras estudiaba: gran restaurante, estupendo equipo y muy buena música), y meta en el Parque del Retiro, donde a la llegada podremos disfrutar de un estupendo fin de fiesta con concierto incluido. La noche anterior a la carrera podremos conocer a nuestros compañeros corredores en la ya mítica Pasta Party: un evento para coger  fuerzas y crear nuevos lazos de amistad con otros runners

Os dejo el enlace a la página donde podéis realizar la inscripción en cualquiera de las dos modalidades: http://es.competitor.com/madrid/madrid-splash/ ¡¡¡Que nadie diga que Hay poco Rock 'n Roll...!!!

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Madrid corre por Madrid: una carrera monumental

23:03 Lady Fitness 0 Comments

 

¿Acaso hay algo mejor que correr por el centro de Madrid? Esta mañana la capital ha cerrado al tráfico sus calles más céntricas para que tuviera lugar la carrera Madrid corre por Madrid. Más de 10.000 corredores hemos tomado las calles desde primera hora del día para disfrutar de un recorrido por el Madrid más monumental. Pocas veces se puede disfrutar de lugares tan emblemáticos como la Gran Vía sin un sólo coche y con una multitud corriendo... ¡y lo hemos disfrutado como se merece!


Los nervios previos a toda carrera me jugaron (una vez más) una mala pasada: 02:00 de la madrugada del sábado, y yo con los ojos como platos, pensando en el madrugón que me esperaba al día siguiente... Aún así, a las 7:00 ya estaba en pie para prepararme con calma y acudir hasta el Parque del Retiro, donde daría comienzo la carrera. Había quedado allí con unos socios del gym y compañeros de trabajo: ¿sería imposible encontrarnos entre los 10.000 runners participantes? Impossible is nothing! No me preguntéis cómo, pero nos encontramos: sincronizamos relojes, activamos las apps, preparamos las playlists especiales para la carrera y... ¡pistoletazo de salida!

Salimos del Retiro rumbo a la calle O'Donnell y, al pasar por el túnel lo único que se escuchaba por encima de mi música eran los gritos de ánimo de todos los corredores: ¡adrenalina pura! Enfilamos para Cibeles y llegó la primera prueba de fuego: la subida de Gran Vía hasta Callao. Madre mía, qué largo se me hizo... ¡pero llegué! Bajamos por Preciados, puerta del Sol, Bailén... 

Y al llegar a la confluencia de Alcalá con Gran Vía... ¡calambrazo en la rodilla! Ya iba lesionada de antes: ya os conté que durante años le he metido mucha tralla a las piernas, y hoy me he resentido durante la carrera. A los 42 minutos del comienzo sentí que la rodilla me fallaba y tuve que continuar caminando: bajé hasta Cibeles y me dirigí hacia el Retiro un poco triste, no lo voy a negar... Allí, pude disfrutar del ambiente de meta: ¡enhorabuena a todos los que lo conseguisteis, campeones!

Aunque no pude terminar en buenas condiciones, el desayuno post-carrera no se perdona, así que me reuní con mis compis de carrera para tomarnos algo y comentar impresiones. ¡Felicidades a todos mis chicos, que además hicieron muy buenos tiempos! Después de tanto entrenamiento en el gimnasio, se lo merecen ;)

La organización fue estupenda, y el buen rollo que se respiraba total. Por aquí ya estamos pensando en la siguiente, aunque yo os aseguro que volveré a mis buenas costumbres y la haré en patines! ¿Nos vemos en la próxima?

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Madrid corre por Madrid: mi banda sonora

21:54 Lady Fitness 0 Comments

Imagen de madridcorrepormadrid.org
¡Mañana comenzamos con la temporada de carreras, por fin! Después de descansar los meses de verano nos estrenamos con los 10 km de Madrid corre por Madrid en los que vamos a darlo todo! Mi plan es hacerlos por intervalos de 3 minutos de carrera rápida y 2 minutos de caminata rápida: sé que tardaré más, pero la carrera continua definitivamente no es lo mío. He entrenado esta carrera por intervalos, así que ese será el ritmo que llevaré, y al finalizar os contaré sensaciones y resultado.

Para mí la música es una de las motivaciones más fuertes a la hora de correr, así que he preparado una playlist especial que me acompañe durante los 10 km que transcurren por el centro de Madrid. Os dejo las canciones con el enlace al vídeo de cada una pinchando en el nombre del tema:
1. Payphone - Maroon 5
2. The Phoenix alive - Monarchy
3. Coconut tree - Mohombi feat. Nicole Scherzinger
4. Higher - The Saturdays feat. Flo Rida
5. Feels so close - Calvin Harris
6. I wanna go - Britney Spears
7. Born this way - Lady Gaga
8. Part of me - Katy Perry
9. Stereo Flo - Dada, Obernik & Harris
10. The riddle Vs. Anthem #4 - Gigi D'Agostino Vs. Floorfilla
11. Titanium - david Guetta feat. Sia
12. Castles in the sky - Liz Kay
13. Lead the way - Carlos Jean feat. Electric Nana
14. We found love - Calvin Harris feat. Rihanna
15. All about tonight - Pixie Lott
16. Dynamite - Taio Cruz
17. Welcome to St. Tropez - DJ Antoine Vs. Timati
18. Lover killer - Killer Barbies
19. Rain over me - Marc Anthony feat.Pitbull
20. Save the world tonight - Swedish House Mafia
21. What do you want from me? - Cascada
22. Moonlight shadow - Italo Brothers
23. Don't let this moment end - Carlos Gallardo feat. Rebeka Brown
24. Back to life - Prezioso feat. Marvin
Como veis, hay un poco de todo: pop actual, de hace unos años, dance de los años 90 (mi favorito para salir a correr)... Soy muy ecléctica para estas cosas y me gusta mezclar estilos. Los temas no tienen un orden concreto: las únicas que no cambiaría de lugar serían Maroon 5 y Monarchy, que son más tranquilitas y vienen bien para el calentamiento. Las demás tienen todas mucha marcha y me proporcionan energía a tope, así que sin preferencias por el orden.

os dejo el link a la lista en Spotify: MAPOMA

Ya sólo queda preparar las zapatillas para mañana y... ¡a correr! ¿Os animáis? 

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¿Cuerpo delgado o cuerpo fitness?

14:05 Lady Fitness 10 Comments

Una de las motivaciones más poderosas a la hora de hacer ejercicio es la de la estética: tener un cuerpo bonito y atractivo suele ser el deseo más importante de muchos de los asiduos a los gimnasios, y no me parece mal. Pero, en la sociedad actual, ¿cuáles son los cánones de belleza? ¿se pueden conseguir a través del ejercicio físico?

Mientras que en el tema "chicos" las cosas están bastante claras, el caso de las mujeres es más complicado: muchos prefieren el tipo de mujer "de pasarela" (delgada -en ocasiones demasiado-, andrógina y sin muscular), mientras que otros son partidarios de la mujer con formas marcadas y más fibrada, más cercano al ideal de cuerpo fitness. Para no entrar en polémica, por supuesto que se puede ser muy delgada por constitución y tener un cuerpo fitness, pero no suele ser muy habitual.

Personalmente, prefiero para las chicas el cuerpo fitness, aunque sin exagerar: músculos firmes, piel tersa, pero con formas bien marcadas, que se vea que eres una mujer. Para conseguir este tipo de cuerpo, el trabajo en el gimnasio es imprescindible: trabajo de cardio para quemar grasa, pero también de fuerza para preservar el músculo. Creo que el tipo de cuerpo fitness revela tras él un intenso esfuerzo y un trabajo diario en el gym, lo cual hace que lo valore aún más.


¿Qué hay detrás de un cuerpo fitness? Miles de sentadillas, cientos de flexiones, horas y horas de ejercicios funcionales... Sí, pero también hay ratos muy divertidos, el hecho de conocer gente nueva, compartir entrenamientos, conocimientos y rutinas... ¡No todo es sufrimiento en el gimnasio!

Yo ya he hecho mi elección: ¡cuerpo fitness! ¿Cuál preferís vosotros?

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Circuito de 20 ejercicios para entrenar con intervalos

16:19 Lady Fitness 0 Comments

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Esta semana comencé con un nuevo circuito para entrenar con intervalos, y que me está dando unos resultados geniales: en total son 20 estaciones a través de las cuales se entrena todo el cuerpo y, como siempre, trabajo en intervalos de 50"/10". Empecé con 2 vueltas completas, y ahora ya estoy en 3!! A lo mejor parece un poco "bestia", pero... GO HARD OR GO HOME!!!

Os explico cómo está estructurado: lo he dividido en 4 bloques de 5 ejercicios, donde el primero implica siempre grandes grupos musculares y es funcional (os lo marco en negrita), los 3 siguientes son específicos para grupos musculares más pequeños (bíceps, tríceps, hombro, pecho...) y el último es para el abdominal. El truco es no mover mucho peso, cuidar la técnica y evitar bajar las pulsaciones. Aquí os dejo el circuito completo:
1. Peso muerto rumano
2. Curl de bíceps + press de hombro
3. Flexiones sobre mancuernas + remo
4. Extensión de tríceps tras nuca
5. Giros de cintura con disco
6. Sentadilla profunda
7. Elevación lateral + elevación frontal
8. Press de pecho
9. Remo bajo (bent over row)
10. Woodchopper
11. Splits
12. Round the world
13. Dominadas en banco
14. Elevaciones de rodilla con disco
15. Abdominales oblicuos con disco
16. Patada circular + split
17. Cargada con disco
18. Aperturas en banco plano
19. Plank derecho dinámico con mancuerna
20. Plank izquierdo dinámico con mancuerna
Cosas "raras" que igual os chocan: las "dominadas en banco" las hago colgándome de la barra del press plano porque todavía no soy capaz de hacer dominadas buenas... pero a final de año prometo que conseguiré al menos hacer una!! El "round the world" es una combinación de curl de bíceps, elevación frontal y elevaciones laterales; uno de mis ejercicios favoritos.


Ya van bastantes chicos de peso libre que me piden entrenar algún día con el circuito para probarlo porque quieren bajar grasa; a ver si la semana que viene alguno se anima y os cuento la experiencia! Probad vosotros también y me mantenéis informada de cómo vais! ¿Alguna idea genial para añadir/cambiar ejercicios? :)

Keep rockin'!!

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Lesiones: la rodilla del corredor

12:35 Lady Fitness 1 Comments

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Esta mañana estaba en la cinta, haciendo mi carrerita diaria en ayunas cuando de pronto... ¡¡calambrazo en la pierna!! Ya estaba sobre aviso, porque llevaba unos días doliéndome bastante, y los últimos entrenamientos los he hecho con rodillera, además de estar prácticamente abonada al Voltarén, pero el susto me lo he llevado. Si alguno de vosotros sois aficionados al running y tenéis dolor en las rodillas, seguro que os interesa lo que sigue!

Personalmente, sé de sobra lo que me pasa: la rodilla izquierda es mi punto débil desde que comencé a esquiar, hace ya unos añitos. Empecé a notarlo cuando al hacer bajadas en paralelo, siempre cerraba mucho mejor y más rápido hacia un lado que hacia el otro, con bastante diferencia; tanta, que algunas bajadas con mucha pendiente me las hacía prácticamente sólo de un lado. La gimnasia rítmica también me pasó factura en este sentido, pues la izquierda es mi pierna de realizar los giros y de impulsar los saltos, sometiendo a la rodilla a una tracción excesiva. Si a esto le sumamos todas las horas subida en la bici (estática y de spinning) y las largas sesiones de patinaje... en fin, ahí lo tenéis, lo menos que me podía pasar era que me diera un calambre...

La rodilla del corredor aúna todos los posibles dolores que suelen sufrir los corredores, tanto de competición como aficionados: desde la condropatía rotuliana hasta la tendinitis tibial, pasando por otros menos conocidos pero igualmente frecuentes como el síndrome compartimental crónico. Partiendo de la base de que cada lesión y cada persona es un mundo, suele haber una serie de denominadores comunes en este tipo de dolores, que suelen ser una técnica de carrera deficiente, un calzado inadecuado o unos músculos débiles que no soportan el esfuerzo.

Pero vamos a lo importante: ¿qué podemos hacer nosotros para no ser víctimas de estos dolores o (si ya es demasiado tarde) para recuperarnos lo antes posible? Allá van una serie de consejos:

- Calentar siempre, y estirar después de haber terminado nuestro entrenamiento
- Entrenar de forma específica los músculos del tren inferior: fortalecer cuádriceps, femoralvasto interno y externo, y gemelos
- Planificar nuestro entrenamiento, tanto a corto como a largo plazo: incluir días de descanso activo y combinar los distintos métodos de entrenamiento que conocemos (series, intervalos, fartlek, HIIT...)
- Proteger nuestros músculos y articulaciones a través de una postura correcta durante la carrera
- Hidratarnos correctamente
- Elegir un calzado adecuado, al margen de modas o marcas

Y vosotros, ¿habéis sufrido alguna lesión durante entrenamientos o carreras? ¡¡Ánimo y a por todas!!

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Body Pump 83: ¡nuevos temas para el verano!

22:21 Lady Fitness 1 Comments

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Preparados, listos... ¡pesas! Seguro que estabais impacientes por conocer las novedades que nos trae el nuevo tracklist de nuestra clase de musculación favorita, así que aquí tenéis los nuevos temazos!!

1. Warmup - Set it Off – Pimp Dawg
2. Squats - Summer Of 69 – Yesterday Affair
3. Chest - Turn Up The Music – Chris Brown
4. Back - Set Fire To The Rain – Fizzy Deejay
5. Triceps - Glad You Came – Toy Hypo
6. Biceps - Stronger (What Doesn’t Kill You) – Kelly Clarkson
7. Lunges - Turn The Tide – Manian & Aila
8. Shoulders - C’est Bleu - Scooter Feat. Vicky Leandros
9. Abs - When We Stand Together – Nickelback
10. Cooldown - Better Than I Know Myself – Adam Lambert
Bonus 3: Paradise – Psychic Stars
Viejos amigos como Summer of 69 vienen acompañados de los hitazos del verano: ¿quién no ha bailado Stronger de Kelly Clarckson o Glad you came? Personalmente, me encanta encontrar temas de Nickelback, uno de mis grupos favoritos, aunque no estoy acostumbrada a escucharlos en el track dedicado al abdomen... Set it off, el tema del calentamiento, no lo conocía, pero os puedo asegurar que a partir de ahora se hará un hueco en mi playlist de las fiestas de sábado noche!

¿Qué os parece la elección de los nuevos temas? ¿suficiente marcha o seguimos pidiendo MÁS?

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Cardio en ayunas para perder grasa

21:13 Lady Fitness 3 Comments

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Si tu objetivo al hacer deporte es la pérdida de grasa seguro que te mantienes atento a todas las publicaciones y novedades que te puedan ayudar a conseguir quemar más cantidad, más rápido y de manera más efectiva. A mí lo que mejor me funciona es el cardio en ayunas: de lunes a viernes mi rutina diaria comienza con una hora de bicicleta antes de desayunar y... ¡vaya si funciona! Pero, ¿sabéis que procesos se desencadenan en el organismo para hacer de esta práctica algo tan efectivo?

La razón principal por la que la quema de grasa es, según estudios, hasta un 300% mayor si realizamos ejercicio cardiovascular en ayunas es porque nuestros depósitos de glucógeno se encuentran vacíos. Pongamos un ejemplo: si cenamos a las 9 de la noche y comenzamos nuestro entrenamiento de cardio a las 9 de la mañana, han pasado 12 horas desde nuestra última ingesta de alimentos. Nuestro cuerpo sigue cumpliendo sus funciones vitales durante la noche, y consume energía en estos procesos, de modo que por la mañana no dispone de glucógeno que contribuya al gasto energético, y tira directamente de las grasas para conseguir la energía que demandan los músculos.

Además, el ejercicio a primera hora de la mañana activa nuestro metabolismo, que continuará quemando grasa incluso una vez terminado el ejercicio.

Ahora ya sabéis por qué el cardio en ayunas es uno de los grandes aliados a la hora de perder grasa de forma efectiva. ¿A vosotros os funciona?


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Los básicos del surf

21:16 Lady Fitness 0 Comments

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Después de unos merecidos 15 días de vacaciones, ya estoy de vuelta con las pilas cargadas y con muchas ganas de trabajar y entrenar a tope! Una semana en Alicante disfrutando del TRX en la playa, y otra semana en Fuerteventura con unas clases de surf: ¡unas vacaciones alucinantes!

Durante mi estancia en Canarias pude disfrutar de unas clases de surf en las olas de Fuerteventura. Los aficionados a este deporte ya sabréis que lo más importante al comenzar es dominar la teoría y la técnica, por lo que todos los cursos de surf comienzan en tierra: aprender el vocabulario técnico (cómo se llaman las distintas partes de la tabla o los movimientos que se van a realizar) y la forma correcta de realizar las maniobras es básico si queremos disfrutar en el agua.

Imagen de deportespain.com
Un poco de historia del surf, elegir la tabla adecuada, aprender a levantarnos sobre la tabla con un movimiento ágil y fluido, sin ponernos de rodillas, remar con fuerza para poder deslizarnos por las olas... ¡Y ya estamos listos para salir al mar! Como siempre, la precaución y el sentido común deben ser un must durante el ejercicio, y mucho más cuando practicamos un deporte en el agua: ¡que no se os olvide! Una buena forma física es imprescindible para poder disfrutar del surf de una forma segura.

Como os podréis imaginar, fue una experiencia genial que repetiría sin dudarlo: ¡la sensación de libertad sobre la tabla, tomando control de las olas es indescriptible! El sur es uno de esos deportes que te exigen mucho físicamente, pero que te recompensan con una felicidad alucinante mientras lo estás practicando.

Y vosotros, ¿os animáis a coger alguna ola?

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Plataformas vibratorias: ¿valen o no valen?

18:52 Lady Fitness 2 Comments

Muchas veces, y en muy diferentes contextos, hemos oído hablar de las plataformas vibratorias. Pero, ¿sabemos realmente cómo utilizarlas para sacarles el mayor partido posible? Lamentablemente la mayor parte de la población piensa en las plataformas vibratorias como "engañabobos", principalmente a causa de que lo único que conocen sobre ellas son los anuncios que han visto en la teletienda: en ellos generalmente encontramos a la señora "de generosa figura" y cara tristona que después de dos sesiones de 10 minutos de pie sin hacer nada en la plataforma se ha convertido en la hermana gemela perdida de Claudia Schiffer... Nada más lejos de la realidad, por supuesto; así que vamos a aclarar un poco las cosas...

¿Qué es una plataforma vibratoria?
Una plataforma vibratoria es un medio para crear inestabilidad en el cual podemos trabajar, bien de forma aislada o bien combinándolo con otros, para optimizar nuestro entrenamiento. Podemos decir que es lo que yo llamo "juguetito de gimnasio", pero en versión deluxe; y es que estas plataformas valen una pasta...

¿Son iguales todas las plataformas vibratorias?
No, podemos diferenciar entre 3 tipos:
- Plataformas vibratorias de movimiento vertical
- Plataformas vibratorias oscilantes (movimiento de lado a lado)
- Plataformas vibratorias basculantes (movimiento en 3 planos)
Es importante que entendamos que ninguna es mejor que otra per sé, sino que cada una nos sirve para realizar un trabajo determinado y diferente de los demás. Aparte de esto, sin duda podemos tener una favorita... 

¿Cómo se usa una plataforma vibratoria?
Lo más importante en este punto es que sepamos que, para integrar una plataforma vibratoria en nuestro entrenamiento y conseguir optimizarlo, lo mejor que podemos hacer es recurrir a un profesional del medio y dejarnos aconsejar por él, ya sea a través de las clases colectivas (como las que los centros Holmes Place comienzan a ofrecer ahora) o mediante las sesiones de entrenamiento personal.

Imagen de blog.prowellness.com
El principio de funcionamiento de las plataformas vibratorias es la creación de inestabilidad y el consiguiente aumento de la intensidad del trabajo. Hacer una sentadilla en una plataforma basculante sólo con nuestro peso corporal equivale a realizarla en una superficie estable con una carga de 70 kg, no os digo más...

Por supuesto, no penséis que las plataformas son la panacea, y que con sólo subiros y quedaros quietos bajaréis 5 kilos: como con todo, hace falta un esfuerzo por nuestra parte y un trabajo físico. Como siempre, dejaos aconsejar por un profesional: ellos sabrán orientaros en lo que más os conviene para alcanzar vuestras metas personales. 

¿Habéis probado alguna plataforma vibratoria? ¿Cuál ha sudo vuestra experiencia?

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Series de 40 repeticiones: ¡cambia tu entrenamiento!

21:30 Lady Fitness 0 Comments

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"Si haces siempre lo mismo, no esperes resultados diferentes" (A. Einstein)
Es bueno cambiar de método de entrenamiento: todos sabemos que tras un período de tiempo haciendo todos los días lo mismo, ya sea cardio, series piramidales o clases de spinning, el cuerpo se acostumbra y deja de responder. Si queremos evitar este estancamiento tenemos que probar distintas formas de entrenar, y por eso hoy me he animado con series de 40 repeticiones.

Os explico cómo he llegado a ésto, porque tiene cierta gracia... Hace unas semanas estuve entrenando con unos socios de mi club: el trato era entrenar a mi manera, es decir, haciendo un circuito diseñado por mí con el Gymboss (50 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso entre estaciones). Los chicos en cuestión son de los que entrenan siempre tirando fuerte en peso libre (con su cardio al final también, eh?), y yo me aproveché un poco y diseñé unos circuitos con ejercicios funcionales (y bastante mala leche) para "lucirme".

Pero hoy se han tomado la revancha: hoy me tocaba a mí entrenar a su manera, con series de 40 repeticiones. El concepto es el siguiente: hay que hacer las 40 repeticiones de una sola vez, podemos parar las veces que queramos, pero sólo 3 segundosLa carga que debemos manejar no tiene que ser muy alta: más o menos que nos permita hacer entre 10 y 15 repeticiones llegando bastante cansados. Las 25 restantes las haremos "como podamos", pero generalmente será en una cantidad descendente: primero 5 seguidas, luego 4, 3... y las 5 últimas de una en una, porque ya no podremos ni con nuestra vida... Os dejo la rutina de pecho-tríceps (ya sabéis, todas las series de 40 repeticiones):
- 2 series de press plano
- 2 series de press inclinado
- 2 series en la contractora
- 2 series de tríceps en polea alta
- 1 serie en el press de tríceps
Mi experiencia: me lo he pasado muy bien, pero he acabado muerta! Nunca había trabajado de esta manera, y lo he notado... Este método es genial para entrenar fuerza-resistencia, pero hay que ser honesto y escoger un peso con el que nos cueste de verdad. Por supuesto, ¡ellos lo han hecho mucho mejor que yo!, pero dadme tiempo... :)

¿Qué opináis? ¿Habéis entrenado alguna vez así? ¿Os animáis a probarlo?

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5 temazos para correr este verano

11:30 Lady Fitness 0 Comments

Corras por donde corras: en la playa, en la montaña, en la ciudad... ¡Seguro que tu música va contigo! Os presento mi top 5 de este verano para darle caña a los entrenamientos de running: ¡a tope!

Calentamiento - One more night (Maroon 5): perfecta para comenzar con un poco de carrera suavecita. No es que yo sea fan de Maroon 5, no... ¡Es que soy la fan number one! Con su nuevo disco Overexposed se superan con cada tema que sacan, y este es su single más reciente. Mientras esperamos impacientes el vídeo oficial para poder disfrutar de Adam Levine luciendo tatuajes os dejo este otro con los lyrics de la canción.


Carrera contínua - Breathing (Jason Derulo): ¿empezamos a darle caña a la carrera? Nada mejor que la música de Jason Derulo para coger energía y salir corriendo. La voz del cantante de R'nB mezclada con unos toques de música electrónica y discotequera nos dejan este temazo, perfecto para las mañanas de verano.


Máximo esfuerzo - F*ck U betta (Neon Hitch): ¿bajamos un poco el ritmo porque llega una cuesta arriba? Pues os dejo esta canción, que es toda una declaración de principios, para que os dé fuerzas para afrontar esas subiditas. Personalmente, soy muy fan de Neon Hitch, a pesar de que no se ha escuchado mucho en nuestro país: os recomiendo su colaboración con Gym Class Heroes en Ass Back Home, ¡imperdible! ¡Atención al videoclip, que no tiene desperdicio alguno!


Intervalos - Save the world (Swedish House Mafia): si buscáis cambios de ritmo en una misma canción para realizar intervalos, esta es vuestro tema. Este hitazo está rompiendo en todos los clubs este verano, y no podía faltar en nuestra recopilación. Con un toque de dance clásico, una melodía pegadiza y unos lyrics llamativos ha conseguido hacerse dueño absoluto de todas las pistas de baile. Perfecto para realizar una carrera suave y acelerar a tope cuando llega el.... ¡subidón!


Sprint - Love Killer (Killer Barbies): para la carrera de velocidad, cuando nada ni nadie te puede parar, he escogido un temazo remember que seguro que a más de uno os trae muy buenos recuerdos. Nada más y nada menos que Silvia Superstar y su grupo dando guerra con unas guitarras muuuuuy cañeras que nos dan el empujón perfecto para nuestro último sprint: ROCK 'N ROLL, BABY!!!


Bonus track: This ain't a love song (Scouting for girls): como siempre, no nos puede faltar un temazo para los estiramientos, y desde hace unas semanas éste es mi favorito. Scouting for girls es una banda inglesa con una buena trayectoria de música de calidad y algunos hitazos en su haber (¿quién no conoce el fresquito She's so lovely?). En cuestión de combinar teclados, guitarras y voces para mí se encuentran entre los mejores: los lyrics están a la altura de The Fray, Snow Patrol y otros grupos similares más conocidos, así que os invito a que los escuchéis.


Bueno, pues esta es mi apuesta musical para correr este verano, ¿qué escucharéis vosotros?

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Surf en el gimnasio: preparándome para Fuerteventura

14:16 Lady Fitness 0 Comments







¿Cómo se presentan las vacaciones para vosotros? A mí me esperan 15 días de playa y sol, pero sin dejar de hacer deporte! Para empezar, la primera semana me voy a Alicante con unos amigos y, cómo no, me acompañará mi TRX, de modo que podré entrenar atándolo a alguna de las palmeras que encuentre por allí :) ¡Y la siguiente semana me voy a Fuerteventura para hacer un curso de surfing! ¡Tengo unas ganas locas! Ya me estoy preparando para llegar a tope a mi encuentro con la tabla: ¡os cuento qué podemos hacer en el gimnasio para prepararnos para las olas!

Imagen de intrepidwriter.wordpress.com

Una de las cosas más importantes a la hora de practicar surf es tener un core fuerte, ya que esto nos ayudará tanto a subir a la tabla como a mantenernos sobre ella. Los ejercicios de core son un clásico en mis entrenamientos, ya que trabajo de manera funcional, pero estas últimas semanas le estoy metiendo mucha caña para fortalecer de verdad mi sección media: plankside plank con rotación, elevaciones de cadera, plank con saltos, abdominales en fitball... Estos son ejercicios que se dirigen directamente al core, pero también debemos activar sus músculos durante la ejecución de toda nuestra rutina.

El equilibrio también es vital a la hora de practicar surf: mantenernos encima de la tabla requerirá de una gran concentración y esfuerzo. El trabajo de propiocepción se adapta muy bien a nuestro propósito, realizando equilibrios sobre una pierna, ejercitando la velocidad de reacción y de respuesta muscular.

Así mismo es importante la potencia en brazos y piernas para poder nadar y desplazarnos sobre la tabla. Podemos trabajar nuestra musculatura a través de ejercicios funcionales que tengan una transferencia directa a los gestos de surf: medios burpees para mejorar el gesto de subir a la tabla, round the world imitando la brazada que damos al nadar... Si además lo combinamos con superficies que crean inestabilidad como el bosu o el fitball, nuestro entrenamiento será aún más completo.

Con todos estos ejercicios espero conseguir un súper core para disfrutar en el mar: ¿algún consejillo de los expertos?

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Gymboss: mi mejor compra de fitness

16:12 Lady Fitness 1 Comments

Imagen de fitness4her.com
¿Sois de los que compráis un montón de juguetitos para el gimnasio? ¿Realmente les sacáis partido a la hora de entrenar? Hoy os quiero presentar la que ha sido, a día de hoy, la mejor compra que he hecho en material de fitness: la que más estoy rentabilizando y mejores resultados me está dando. ¡¡Os presento a mi Gymboss!!

El Gymboss no es otra cosa que un medidor de intervalos. De pequeñas dimensiones (5,5 x 4 x 1 cm) y sencillísimo funcionamiento, este mini-juguete es el rey de mis entrenamientos. Personalmente, lo utilizo para casi todo: tanto circuitos de fuerza como entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Con mi Gymboss mi entrenamiento se convierte cada día en un reto divertido y, por qué no decirlo, también en un espectáculo, que están todos los de peso libre anonadados con el cacharrito ;)
El Gymboss dispone de dos funciones diferentes: por un lado es un cronómetro convencional, y por el otro es un estupendo medidor de intervalos. Sólo debemos introducir el tiempo que deseamos trabajar en cada estación de nuestro circuito, el tiempo de descanso que queremos tener entre estaciones y el número de intervalos que queremos hacer. Ejemplo práctico: yo hoy trabajaré un circuito de fuerza de 10 estaciones, con 50 segundos de trabajo en cada estación, y 10 segundos de descanso entre ellas, con un total de 4 vueltas completas, por lo que la configuración de mi Gymboss quedaría tal que así:

Además, podemos elegir el tipo de alarma con el que queremos que nos avise del fin del intervalo: pitido alto, medio o bajo y/o vibración. A partir de aquí, nos enganchamos el Gymboss en la camiseta o pantalón con su pinza y... ¡a entrenar!

Pros: todos los del mundo. Es pequeño, bonito (lo hay en multitud de colores), calidad-precio inmejorable, portátil, y nos sirve para cualquier ejercicio. Contras: ¡que todo el mundo te preguntará dónde pueden hacerse con uno!

Os dejo el enlace de la página web, que es el único sitio donde lo venden: http://www.gymboss.com/ El precio es de 19.95 $ (unos 15,90 € al cambio) con gastos de envío incluidos. 

Para vosotros, ¿cuál es vuestro juguetito de gimnasio preferido? 

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TRX unboxing vídeo!!

11:19 Lady Fitness 0 Comments

Ayer justo cuando llegaba al trabajo, la empresa de mensajería estaba entregando mi nuevo TRX!! ¿Se os ocurre una forma mejor de comenzar el día? Como estoy súper emocionada con este nuevo sistema de entrenamiento se me ocurrió hacer un vídeo del unboxing para que todos podáis ver todo lo que contiene el Pro-pack de TRX (además de la genial labor de branding y merchandising, muy americano todo, jejeje).

Sin más preámbulos, os dejo el vídeo. Es mi primer unboxing, así que se aceptan críticas constructivas!! Que lo disfrutéis!!

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Body Combat 52 Tracklist

12:10 Lady Fitness 1 Comments

Imagen de LesMills.com
¿Verdad que estabais deseando que llegara el nuevo Body Combat? ¿No podéis aguantar los nervios antes de descubrir la nueva coreografía? ¿O simplemente queréis escuchar los nuevos remixes para incorporarlos a vuestra banda sonora personal de entrenamiento? Para todos vosotros... ¡aquí os dejo el esperado tracklist del nuevo Body Combat 52! (Pinchando en ctrl + el título de la canción accederéis al vídeo en Youtube).
1a: Rain Over Me (Technoposse Remix Edit) – Love Empire
1b: Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix) – DJ Shocker feat. Chani
2: Crazy Train – Max Motor 
3: When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) – Dougal & Gammer feat. Jenna 
4: Bring Me To Life (Thomas Petersen vs. Gainworx Remix Edit) – Jan Wayne 
5: Passenger (AdF Mix) – DJ Gollum 
6: Ring The Alarm – Beyoncé 
7: Seek And Destroy – Agent Orange
8: Falling (Breeze Remix) – Breeze vs Barley feat. Taya
9: First Of The Year (Equinox) – Skrillex
10: The Fighter – Gym Class Heroes feat. Ryan Tedder
Comenzamos con mucha fuerza y una par de temazos que, sin duda, llenarán las pistas de baile durante este verano:Rain over me de Marc Anthony y Sexy and I know it de LMFAO. ¡Imposible no entrar en calor con estas canciones!


En cuanto a los demás temas, destaco el remix de Passenger, que me parece genial, con mucha fuerza y muchísimo ritmo: un tema pegadizo que hará que tus fuerzas se renueven a mitad de la sesión.


El tema de cooldown, de uno de mis grupos favoritos, Gym Class Heroes: un merecido premio después del trabajo duro!


¿Qué os parece esta nueva selección de música?

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TRX: entrenamiento funcional completo

12:24 Lady Fitness 2 Comments

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¿Qué dirías si te presentara una forma de entrenar fácil, divertida, con mínimo riesgo de lesión y que supone un nuevo reto para ti cada día? ¿Y si te digo que puedes practicarla en cualquier sitio, también en un gimnasio, pero que no tiene nada que ver con el peso libre, la sala de máquinas ni las tradicionales máquinas de cardio? Bien, ¡pues todo esto es lo que nos ofrece el entrenamiento en suspensión! ¿Aún no sabes lo que es? Sigue leyendo...

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El TRX es un medio para entrenar en suspensión de manera funcional: a través del TRX entrenamos movimientos con nuestro propio peso corporal, contra la fuerza de la gravedad. De este modo podemos mejorar nuestras condiciones físicas básicas y conseguir nuestros objetivos deportivos: perder peso, tonificar los músculos y ganar fuerza de forma divertida, amena y muy efectiva. Ajustable a todos los niveles, el TRX puede ser utilizado por cualquier persona, sea cual sea su condición física de partida: desde los principiantes hasta los deportistas de élite pueden entrenar con él, adaptando los ejercicios a su nivel por un profesional, y consiguiendo un entrenamiento divertido y efectivo. Además, trabajamos de forma funcional: entrenamos movimientos de manera tridimensional, que podremos transferir luego a movimientos técnicos deportivos y a nuestra vida diaria.

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El TRX puede aportar variedad a tus entrenamientos, integrándolo en un circuito más grande o bien haciendo una sesión exclusiva de entrenamiento en suspensión. Trabajo con repeticiones o por intervalos de tiempo, de mayor o menor dificultad según el ángulo de trabajo, con ejercicios tradicionales o innovando con otros nuevos... ¡El TRX se convierte en una herramienta muy útil para nuestro entrenamiento!


Y tú, ¿lo has probado ya? Seguiremos hablando del TRX en otros muchos posts!!

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