Body Pump 81: tracklist

18:49 Lady Fitness 0 Comments

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Después de una semana trabajando en Italia... ¡ya estoy de vuelta! Y os traigo calentitos y recién salidos del horno los tracks del nuevo Body Pump!
Track 1 (calentamiento)You Make Me Feel… – Cobra Starship feat Sabi 
Track 2 (sentadillas): Higher Ground – Jagged Eagle
Track 3 (pecho): Loud – Stan Walker
Track 4 (espalda): Ravers Fantasy (Manox remix) – Manian
Track 5 (tríceps): Domino – Miss Daise
Track 6 (bíceps): I Own You – Shinedown
Track 7 (lunges): San Francisco (Remix 11) – Fine Tune
Track 8 (hombros): Blood Is Pumping – Blade X
Track 9 (abdominales): Mr Saxobeat – Alexandra Stan
Track 10 (cooldown): Best Thing I Never Had – Beyoncé
Alternative tracks:
Track 6 (bíceps): Dynamite (Remix IX) – Studio 88 feat Juno Mars 
Track 10 (cooldown): Breaking Inside – Shinedown feat. Lzzy Hale of Halestorm
Como siempre mucha marcha, temas muy escuchados en las discotecas y que nos pongan las pilas para coger las pesas con fuerza. Desde la ultra-repetida "Mr Saxobeat" hasta una de mis favoritas: Domino, versionando el original de Jessie J. Este Body Pump promete! 

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Tentempiés sin grasa extra

11:48 Lady Fitness 0 Comments

¿Llegas con mucho hambre a las comidas principales? ¿Devoras la nevera a la hora de cenar? Probablemente no estás haciendo las 5 comidas diarias que están recomendadas, o no te estás hidratando de forma correcta. Quiero dejar claro que la regla de las 5 comidas no es aplicable a todo el mundo: hay mucha gente que realiza sólo 3, o que, encontrándose en una dieta de Intermittent Fasting (IF) o ayuno intermitente, solamente come una o dos veces al día, pero esto son casos especiales. 

La norma general, la que vale para la mayoría de la población, es la de las 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Las comidas principales son fáciles de realizar, pero con los tentempiés de media mañana y media tarde nos surgen algunas complicaciones: no estamos en casa, no tenemos nada a mano, no sabemos qué comer... Os cuento cómo lo hago yo para no pasarme en los tentempiés y no llegar con hambre  a la comida y la cena.

Imagen de tudespensa.com
- Lonchas de pavo: son bajas en grasa, sacian bastante, son proteína prácticamente pura y el aporte calórico no es muy alto. Además, la mayoría de las marcas las venden en paquetes pequeñitos que puedo llevar en el bolso y las puedo comer discretamente sin montar un espectáculo.

Imagen de burgospedia1.wordpress.com
- Queso de Burgos: lo ideal sería el 0%, pero, sinceramente, a mí me sabe a plástico, así que opto por el de toda la vida. Claramente, no es una opción para llevar en el bolso y comer mientras vas andando a cualquier sitio, pero podéis comprar tarrinas pequeñitas y tener alguna junto con un tenedor en el cajón de vuestra mesa del trabajo.

Imagen de vitonica.com
- Yogur: si lo compráis de los que se beben no hay mayor problema. Si es un yogur tradicional, pues igual que el queso de Burgos: ideal a media mañana en la mesa del trabajo.

Imagen de foros.biomanantial.com
- Fruta: una pieza de fruta siempre cabe en el bolso. Para mí, las manzanas son las más saciantes, pero en otras ocasiones opto por una pera, un plátano o una mandarina, que son fáciles de comer.

Estas son mis opciones, pero hay muchas otras: el "broder", por ejemplo, se lleva siempre en la mochila un sandwich de atún o caballa. Hay mucha gente que come barritas de cereales, pero a mí no me van mucho. si estáis en casa, otra opción es la zanahoria o el apio crudos (of course, podéis comerlo también por la calle, con el consiguiente riesgo de que os miren raro, porque comer apio mientras esperas al metro..., pero para gustos los colores).

Y vosotros ¿qué coméis entre horas? ¡Se admiten sugerencias!

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5 consejos para recuperarnos tras la Navidad

14:13 Lady Fitness 0 Comments

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A principios de año siempre me vuelvo como el consultorio de la "señorita Pepis": amigos y conocidos vienen en busca de consejo para comenzar bien el nuevo año desde el punto de vista físico. La verdad es que yo estoy encantada de poder echar una mano con algún consejillo, para qué os voy a decir lo contrario. La pregunta estrella suele ser "¿qué como después de Navidad para bajar los kilos que he subido?", así que vamos a dar unos puntos principales para volver a sentirnos bien en el menor tiempo posible.


  1. Dieta mediterránea: nada de dietas estrictas o extrañas en las que se elimina casi totalmente algún tipo de nutriente. Lo mejor es comer de todo controlando las cantidades, y la dieta mediterránea es lo mejor en este caso: mucha verdura, proteínas de calidad y carbohidratos altos en fibra. No en vano esta dieta fue nombrada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad en 2010. La tradicional triada mediterránea, formada por el trigo, la vid y el olivo, nos da las claves para una alimentación correcta.
  2. Come cada poco tiempo: no quiero caer en la trampa de dar un número concreto de comidas a realizar, porque cada persona es diferente, pero la norma de las 5 comidas al día me parece bastante correcta. Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena para no llegar con hambre a ninguna de las comidas. Ojo con aumentar la cantidad de comida en cada toma: se trata de repartir la cantidad correcta en cada uno de los cinco momentos clave.
  3. Desayuna como un rey, come como un príncipe, cena como un mendigo: esta regla puede aplicarse en cuanto a la cantidad de alimentos a ingerir y es bastante lógica. Debemos desayunar fuerte, ya que venimos de un ayuno prolongado después de dormir, y aún nos queda todo el día por delante. La comida debe permitirnos recargar energías que nos duren para la tarde. Tras la cena, previsiblemente, lo único que nos queda es marcharnos a dormir, así que no necesitaremos tanta energía: una cena ligera es lo más correcto para conseguir un descanso adecuado.
  4. Reparto de proteínas y carbohidratos: los carbohidratos son los encargados de proporcionarnos energía, de modo que debemos consumirlos en la primera mitad del día, cuando nos queda todo por hacer. Las proteínas son los "ladrillos" de los que están hechos los músculos, así que no podemos borrarlas sin más de nuestra dieta: podemos ingerirlos en la comida y cena para reparar órganos y tejidos.
  5. Mucha fruta y verdura: perfectas opciones para cubrir nuestras necesidades vitamínicas y saciar nuestro apetito sin cargar calorías extra. Un zumo en el desayuno, una ensalada en la comida, una pieza de fruta a media mañana y a media tarde, y verdura cruda o al horno en la cena... y ya tenemos cubiertas las 5 porciones diarias.
Y además... ¡muévete! 30 minutos de ejercicio diario no son nada difíciles de realizar. Si no eres un fan del fitness o del gimnasio, siempre puedes optar por caminar hasta el trabajo, cambiar el ascensor por las escaleras, pasear a buen ritmo... hay muchas opciones a nuestra disposición: ¡no busques excusas!

Y vosotros, ¿cómo os recuperáis tras las Navidades?

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Carrera de los bomberos de Madrid: ¡a por ella!

11:45 Lady Fitness 0 Comments

Imagen de runners.es
Después de haber corrido la San Silvestre 2011 me he aficionado a esto de correr, así que ya estoy preparando el próximo reto, que será la carrera de los bomberos de Madrid, ¿quién se anima a echar una carrerita?

La carrera de bomberos, que tendrá lugar el 26 de Febrero, consiste en un recorrido de 10 km por la ciudad de Madrid. El recorrido es muy atractivo, partiendo del Paseo de Camoens, atravesando el centro de Madrid hasta la zona de la Puerta del Sol, y regresando por Pintor Rosales, subiendo el Parque del Oeste y vuelta de nuevo hacia la línea de salida. Como ya sabéis, soy licenciada en Historia del Arte, así que esta carrera tiene un doble interés para mí: por un lado, será un nuevo reto a conseguir en el tema de running, y por otro, durante el recorrido podremos disfrutar de algunos de los monumentos más importantes de Madrid, como el Palacio Real, la catedral de la Almudena y, mi favorito, el Templo de Debod.

¡Comienzo ya mismo con mis entrenamientos! Por lo general suelo correr por la pista junto al Manzanares, así que si alguien se quiere apuntar, no dudéis en contactar conmigo a través del blog! También estoy pensando en salir a correr con el grupo de Nike Running, que entrena todos los jueves saliendo a las 20:00 desde la tienda de Gran Vía.

Os dejo el link de la página de la carrera de Bomberos: http://www.carrerabomberosmadrid.es/ Las inscripciones se abren el 10 de enero; ¡que no se os olvide!

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San Silvestre Vallecana 2011: mi experiencia

21:35 Lady Fitness 5 Comments

El pasado 31 de Diciembre corrí por primera vez la San Silvestre Vallecana, y fue toda una experiencia que recomiendo a todo el mundo! Os cuento un poco cómo fue la carrera, llena de momentazos inolvidables!
Imagen de lavozlibre.com
Ya desde por la mañana estaba bastante nerviosa: no sabía muy bien cómo iba todo aquello, mi hermano corría también, pero como es más rápido salió antes que yo, así que me encontré a las 5 de la tarde en el metro camino del Bernabéu yo sola. Al llegar a Príncipe Pío todos los vagones estaban llenos de runners dirigiéndonos hacia el estadio, y ya se sentía la emoción y las ganas de fiesta en el ambiente.

Llegué hasta la esquina del Bernabéu con el Paseo de la Castellana y disfruté un rato del ambiente, donde todo eran risas y nervios entre la gente. A las 18:15 comenzamos a movernos y nos dirigimos hacia la salida, situada en la calle de Concha Espina: un grupo de música amenizaba los primeros minutos de carrera en la primera subida, sonaba We will rock you de Queen y... echamos a correr!!

A la altura de Serrano fui notando un poco de cansancio, y comenzaron a adelantarme todo tipo de "seres": bastantes pitufos, algunas vacas lecheras, guardias civiles, tiburones en patinete... ¡y hasta dos fregonas y un cubo de Rubik! En este punto yo ya estaba pensando  que me habían echado algo en la botella de agua... El caso es que estaba ya para el arrastre y comencé a caminar a buen paso, pero bastó un "¡vamos, compañera!" de un chico que pasó por mi lado para volver a ganar fuerzas y echar a correr otra vez!

Imagen de lainformacion.com
La parte más dura fue, sin duda, la subida por Avenida de la Albufera: últimos kilómetro, y encima cuesta arriba! Amigos y compañeros me habían dicho que no me preocupara, que la gente "te llevaba en volandas" cuando ya no tenías fuerzas y, francamente, no llegué a entenderlo del todo hasta que no llegué a Vallecas: iba flojísima, las fuerzas me fallaban y, sin embargo, miraba a los lados y al ver a la gente animando seguía corriendo! Todo eran gritos de ánimo y aplausos, y sentía que ya me quedaba poco. La última subida hacia la meta la hice casi llorando, realmente no podía más! PERO LLEGUÉ!! 10 KILÓMETROS!! Ni yo misma me lo creía: jamás había corrido tanto!! Estaba eufórica, produciendo endorfinas "a cascoporro" y con ganas de contárselo a todo el mundo!!

Balance final: súper positivo!! Mi enhorabuena a la organización, a la gente que animó durante todo el recorrido, sobre todo a la gente de Vallecas, y a todos los runners que corristeis conmigo y me ayudasteis a terminar la carrera!! El año que viene repetiré sin dudarlo!!

Y vosotros, ¿corristeis en la San Silvestre 2011?

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