5 temazos para correr este verano

11:30 Lady Fitness 0 Comments

Corras por donde corras: en la playa, en la montaña, en la ciudad... ¡Seguro que tu música va contigo! Os presento mi top 5 de este verano para darle caña a los entrenamientos de running: ¡a tope!

Calentamiento - One more night (Maroon 5): perfecta para comenzar con un poco de carrera suavecita. No es que yo sea fan de Maroon 5, no... ¡Es que soy la fan number one! Con su nuevo disco Overexposed se superan con cada tema que sacan, y este es su single más reciente. Mientras esperamos impacientes el vídeo oficial para poder disfrutar de Adam Levine luciendo tatuajes os dejo este otro con los lyrics de la canción.


Carrera contínua - Breathing (Jason Derulo): ¿empezamos a darle caña a la carrera? Nada mejor que la música de Jason Derulo para coger energía y salir corriendo. La voz del cantante de R'nB mezclada con unos toques de música electrónica y discotequera nos dejan este temazo, perfecto para las mañanas de verano.


Máximo esfuerzo - F*ck U betta (Neon Hitch): ¿bajamos un poco el ritmo porque llega una cuesta arriba? Pues os dejo esta canción, que es toda una declaración de principios, para que os dé fuerzas para afrontar esas subiditas. Personalmente, soy muy fan de Neon Hitch, a pesar de que no se ha escuchado mucho en nuestro país: os recomiendo su colaboración con Gym Class Heroes en Ass Back Home, ¡imperdible! ¡Atención al videoclip, que no tiene desperdicio alguno!


Intervalos - Save the world (Swedish House Mafia): si buscáis cambios de ritmo en una misma canción para realizar intervalos, esta es vuestro tema. Este hitazo está rompiendo en todos los clubs este verano, y no podía faltar en nuestra recopilación. Con un toque de dance clásico, una melodía pegadiza y unos lyrics llamativos ha conseguido hacerse dueño absoluto de todas las pistas de baile. Perfecto para realizar una carrera suave y acelerar a tope cuando llega el.... ¡subidón!


Sprint - Love Killer (Killer Barbies): para la carrera de velocidad, cuando nada ni nadie te puede parar, he escogido un temazo remember que seguro que a más de uno os trae muy buenos recuerdos. Nada más y nada menos que Silvia Superstar y su grupo dando guerra con unas guitarras muuuuuy cañeras que nos dan el empujón perfecto para nuestro último sprint: ROCK 'N ROLL, BABY!!!


Bonus track: This ain't a love song (Scouting for girls): como siempre, no nos puede faltar un temazo para los estiramientos, y desde hace unas semanas éste es mi favorito. Scouting for girls es una banda inglesa con una buena trayectoria de música de calidad y algunos hitazos en su haber (¿quién no conoce el fresquito She's so lovely?). En cuestión de combinar teclados, guitarras y voces para mí se encuentran entre los mejores: los lyrics están a la altura de The Fray, Snow Patrol y otros grupos similares más conocidos, así que os invito a que los escuchéis.


Bueno, pues esta es mi apuesta musical para correr este verano, ¿qué escucharéis vosotros?

0 comentarios:

Surf en el gimnasio: preparándome para Fuerteventura

14:16 Lady Fitness 0 Comments







¿Cómo se presentan las vacaciones para vosotros? A mí me esperan 15 días de playa y sol, pero sin dejar de hacer deporte! Para empezar, la primera semana me voy a Alicante con unos amigos y, cómo no, me acompañará mi TRX, de modo que podré entrenar atándolo a alguna de las palmeras que encuentre por allí :) ¡Y la siguiente semana me voy a Fuerteventura para hacer un curso de surfing! ¡Tengo unas ganas locas! Ya me estoy preparando para llegar a tope a mi encuentro con la tabla: ¡os cuento qué podemos hacer en el gimnasio para prepararnos para las olas!

Imagen de intrepidwriter.wordpress.com

Una de las cosas más importantes a la hora de practicar surf es tener un core fuerte, ya que esto nos ayudará tanto a subir a la tabla como a mantenernos sobre ella. Los ejercicios de core son un clásico en mis entrenamientos, ya que trabajo de manera funcional, pero estas últimas semanas le estoy metiendo mucha caña para fortalecer de verdad mi sección media: plankside plank con rotación, elevaciones de cadera, plank con saltos, abdominales en fitball... Estos son ejercicios que se dirigen directamente al core, pero también debemos activar sus músculos durante la ejecución de toda nuestra rutina.

El equilibrio también es vital a la hora de practicar surf: mantenernos encima de la tabla requerirá de una gran concentración y esfuerzo. El trabajo de propiocepción se adapta muy bien a nuestro propósito, realizando equilibrios sobre una pierna, ejercitando la velocidad de reacción y de respuesta muscular.

Así mismo es importante la potencia en brazos y piernas para poder nadar y desplazarnos sobre la tabla. Podemos trabajar nuestra musculatura a través de ejercicios funcionales que tengan una transferencia directa a los gestos de surf: medios burpees para mejorar el gesto de subir a la tabla, round the world imitando la brazada que damos al nadar... Si además lo combinamos con superficies que crean inestabilidad como el bosu o el fitball, nuestro entrenamiento será aún más completo.

Con todos estos ejercicios espero conseguir un súper core para disfrutar en el mar: ¿algún consejillo de los expertos?

0 comentarios:

Gymboss: mi mejor compra de fitness

16:12 Lady Fitness 1 Comments

Imagen de fitness4her.com
¿Sois de los que compráis un montón de juguetitos para el gimnasio? ¿Realmente les sacáis partido a la hora de entrenar? Hoy os quiero presentar la que ha sido, a día de hoy, la mejor compra que he hecho en material de fitness: la que más estoy rentabilizando y mejores resultados me está dando. ¡¡Os presento a mi Gymboss!!

El Gymboss no es otra cosa que un medidor de intervalos. De pequeñas dimensiones (5,5 x 4 x 1 cm) y sencillísimo funcionamiento, este mini-juguete es el rey de mis entrenamientos. Personalmente, lo utilizo para casi todo: tanto circuitos de fuerza como entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Con mi Gymboss mi entrenamiento se convierte cada día en un reto divertido y, por qué no decirlo, también en un espectáculo, que están todos los de peso libre anonadados con el cacharrito ;)
El Gymboss dispone de dos funciones diferentes: por un lado es un cronómetro convencional, y por el otro es un estupendo medidor de intervalos. Sólo debemos introducir el tiempo que deseamos trabajar en cada estación de nuestro circuito, el tiempo de descanso que queremos tener entre estaciones y el número de intervalos que queremos hacer. Ejemplo práctico: yo hoy trabajaré un circuito de fuerza de 10 estaciones, con 50 segundos de trabajo en cada estación, y 10 segundos de descanso entre ellas, con un total de 4 vueltas completas, por lo que la configuración de mi Gymboss quedaría tal que así:

Además, podemos elegir el tipo de alarma con el que queremos que nos avise del fin del intervalo: pitido alto, medio o bajo y/o vibración. A partir de aquí, nos enganchamos el Gymboss en la camiseta o pantalón con su pinza y... ¡a entrenar!

Pros: todos los del mundo. Es pequeño, bonito (lo hay en multitud de colores), calidad-precio inmejorable, portátil, y nos sirve para cualquier ejercicio. Contras: ¡que todo el mundo te preguntará dónde pueden hacerse con uno!

Os dejo el enlace de la página web, que es el único sitio donde lo venden: http://www.gymboss.com/ El precio es de 19.95 $ (unos 15,90 € al cambio) con gastos de envío incluidos. 

Para vosotros, ¿cuál es vuestro juguetito de gimnasio preferido? 

1 comentarios: