Body Pump 83: ¡nuevos temas para el verano!

22:21 Lady Fitness 1 Comments

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Preparados, listos... ¡pesas! Seguro que estabais impacientes por conocer las novedades que nos trae el nuevo tracklist de nuestra clase de musculación favorita, así que aquí tenéis los nuevos temazos!!

1. Warmup - Set it Off – Pimp Dawg
2. Squats - Summer Of 69 – Yesterday Affair
3. Chest - Turn Up The Music – Chris Brown
4. Back - Set Fire To The Rain – Fizzy Deejay
5. Triceps - Glad You Came – Toy Hypo
6. Biceps - Stronger (What Doesn’t Kill You) – Kelly Clarkson
7. Lunges - Turn The Tide – Manian & Aila
8. Shoulders - C’est Bleu - Scooter Feat. Vicky Leandros
9. Abs - When We Stand Together – Nickelback
10. Cooldown - Better Than I Know Myself – Adam Lambert
Bonus 3: Paradise – Psychic Stars
Viejos amigos como Summer of 69 vienen acompañados de los hitazos del verano: ¿quién no ha bailado Stronger de Kelly Clarckson o Glad you came? Personalmente, me encanta encontrar temas de Nickelback, uno de mis grupos favoritos, aunque no estoy acostumbrada a escucharlos en el track dedicado al abdomen... Set it off, el tema del calentamiento, no lo conocía, pero os puedo asegurar que a partir de ahora se hará un hueco en mi playlist de las fiestas de sábado noche!

¿Qué os parece la elección de los nuevos temas? ¿suficiente marcha o seguimos pidiendo MÁS?

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Cardio en ayunas para perder grasa

21:13 Lady Fitness 3 Comments

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Si tu objetivo al hacer deporte es la pérdida de grasa seguro que te mantienes atento a todas las publicaciones y novedades que te puedan ayudar a conseguir quemar más cantidad, más rápido y de manera más efectiva. A mí lo que mejor me funciona es el cardio en ayunas: de lunes a viernes mi rutina diaria comienza con una hora de bicicleta antes de desayunar y... ¡vaya si funciona! Pero, ¿sabéis que procesos se desencadenan en el organismo para hacer de esta práctica algo tan efectivo?

La razón principal por la que la quema de grasa es, según estudios, hasta un 300% mayor si realizamos ejercicio cardiovascular en ayunas es porque nuestros depósitos de glucógeno se encuentran vacíos. Pongamos un ejemplo: si cenamos a las 9 de la noche y comenzamos nuestro entrenamiento de cardio a las 9 de la mañana, han pasado 12 horas desde nuestra última ingesta de alimentos. Nuestro cuerpo sigue cumpliendo sus funciones vitales durante la noche, y consume energía en estos procesos, de modo que por la mañana no dispone de glucógeno que contribuya al gasto energético, y tira directamente de las grasas para conseguir la energía que demandan los músculos.

Además, el ejercicio a primera hora de la mañana activa nuestro metabolismo, que continuará quemando grasa incluso una vez terminado el ejercicio.

Ahora ya sabéis por qué el cardio en ayunas es uno de los grandes aliados a la hora de perder grasa de forma efectiva. ¿A vosotros os funciona?


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Los básicos del surf

21:16 Lady Fitness 0 Comments

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Después de unos merecidos 15 días de vacaciones, ya estoy de vuelta con las pilas cargadas y con muchas ganas de trabajar y entrenar a tope! Una semana en Alicante disfrutando del TRX en la playa, y otra semana en Fuerteventura con unas clases de surf: ¡unas vacaciones alucinantes!

Durante mi estancia en Canarias pude disfrutar de unas clases de surf en las olas de Fuerteventura. Los aficionados a este deporte ya sabréis que lo más importante al comenzar es dominar la teoría y la técnica, por lo que todos los cursos de surf comienzan en tierra: aprender el vocabulario técnico (cómo se llaman las distintas partes de la tabla o los movimientos que se van a realizar) y la forma correcta de realizar las maniobras es básico si queremos disfrutar en el agua.

Imagen de deportespain.com
Un poco de historia del surf, elegir la tabla adecuada, aprender a levantarnos sobre la tabla con un movimiento ágil y fluido, sin ponernos de rodillas, remar con fuerza para poder deslizarnos por las olas... ¡Y ya estamos listos para salir al mar! Como siempre, la precaución y el sentido común deben ser un must durante el ejercicio, y mucho más cuando practicamos un deporte en el agua: ¡que no se os olvide! Una buena forma física es imprescindible para poder disfrutar del surf de una forma segura.

Como os podréis imaginar, fue una experiencia genial que repetiría sin dudarlo: ¡la sensación de libertad sobre la tabla, tomando control de las olas es indescriptible! El sur es uno de esos deportes que te exigen mucho físicamente, pero que te recompensan con una felicidad alucinante mientras lo estás practicando.

Y vosotros, ¿os animáis a coger alguna ola?

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Plataformas vibratorias: ¿valen o no valen?

18:52 Lady Fitness 2 Comments

Muchas veces, y en muy diferentes contextos, hemos oído hablar de las plataformas vibratorias. Pero, ¿sabemos realmente cómo utilizarlas para sacarles el mayor partido posible? Lamentablemente la mayor parte de la población piensa en las plataformas vibratorias como "engañabobos", principalmente a causa de que lo único que conocen sobre ellas son los anuncios que han visto en la teletienda: en ellos generalmente encontramos a la señora "de generosa figura" y cara tristona que después de dos sesiones de 10 minutos de pie sin hacer nada en la plataforma se ha convertido en la hermana gemela perdida de Claudia Schiffer... Nada más lejos de la realidad, por supuesto; así que vamos a aclarar un poco las cosas...

¿Qué es una plataforma vibratoria?
Una plataforma vibratoria es un medio para crear inestabilidad en el cual podemos trabajar, bien de forma aislada o bien combinándolo con otros, para optimizar nuestro entrenamiento. Podemos decir que es lo que yo llamo "juguetito de gimnasio", pero en versión deluxe; y es que estas plataformas valen una pasta...

¿Son iguales todas las plataformas vibratorias?
No, podemos diferenciar entre 3 tipos:
- Plataformas vibratorias de movimiento vertical
- Plataformas vibratorias oscilantes (movimiento de lado a lado)
- Plataformas vibratorias basculantes (movimiento en 3 planos)
Es importante que entendamos que ninguna es mejor que otra per sé, sino que cada una nos sirve para realizar un trabajo determinado y diferente de los demás. Aparte de esto, sin duda podemos tener una favorita... 

¿Cómo se usa una plataforma vibratoria?
Lo más importante en este punto es que sepamos que, para integrar una plataforma vibratoria en nuestro entrenamiento y conseguir optimizarlo, lo mejor que podemos hacer es recurrir a un profesional del medio y dejarnos aconsejar por él, ya sea a través de las clases colectivas (como las que los centros Holmes Place comienzan a ofrecer ahora) o mediante las sesiones de entrenamiento personal.

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El principio de funcionamiento de las plataformas vibratorias es la creación de inestabilidad y el consiguiente aumento de la intensidad del trabajo. Hacer una sentadilla en una plataforma basculante sólo con nuestro peso corporal equivale a realizarla en una superficie estable con una carga de 70 kg, no os digo más...

Por supuesto, no penséis que las plataformas son la panacea, y que con sólo subiros y quedaros quietos bajaréis 5 kilos: como con todo, hace falta un esfuerzo por nuestra parte y un trabajo físico. Como siempre, dejaos aconsejar por un profesional: ellos sabrán orientaros en lo que más os conviene para alcanzar vuestras metas personales. 

¿Habéis probado alguna plataforma vibratoria? ¿Cuál ha sudo vuestra experiencia?

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Series de 40 repeticiones: ¡cambia tu entrenamiento!

21:30 Lady Fitness 0 Comments

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"Si haces siempre lo mismo, no esperes resultados diferentes" (A. Einstein)
Es bueno cambiar de método de entrenamiento: todos sabemos que tras un período de tiempo haciendo todos los días lo mismo, ya sea cardio, series piramidales o clases de spinning, el cuerpo se acostumbra y deja de responder. Si queremos evitar este estancamiento tenemos que probar distintas formas de entrenar, y por eso hoy me he animado con series de 40 repeticiones.

Os explico cómo he llegado a ésto, porque tiene cierta gracia... Hace unas semanas estuve entrenando con unos socios de mi club: el trato era entrenar a mi manera, es decir, haciendo un circuito diseñado por mí con el Gymboss (50 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso entre estaciones). Los chicos en cuestión son de los que entrenan siempre tirando fuerte en peso libre (con su cardio al final también, eh?), y yo me aproveché un poco y diseñé unos circuitos con ejercicios funcionales (y bastante mala leche) para "lucirme".

Pero hoy se han tomado la revancha: hoy me tocaba a mí entrenar a su manera, con series de 40 repeticiones. El concepto es el siguiente: hay que hacer las 40 repeticiones de una sola vez, podemos parar las veces que queramos, pero sólo 3 segundosLa carga que debemos manejar no tiene que ser muy alta: más o menos que nos permita hacer entre 10 y 15 repeticiones llegando bastante cansados. Las 25 restantes las haremos "como podamos", pero generalmente será en una cantidad descendente: primero 5 seguidas, luego 4, 3... y las 5 últimas de una en una, porque ya no podremos ni con nuestra vida... Os dejo la rutina de pecho-tríceps (ya sabéis, todas las series de 40 repeticiones):
- 2 series de press plano
- 2 series de press inclinado
- 2 series en la contractora
- 2 series de tríceps en polea alta
- 1 serie en el press de tríceps
Mi experiencia: me lo he pasado muy bien, pero he acabado muerta! Nunca había trabajado de esta manera, y lo he notado... Este método es genial para entrenar fuerza-resistencia, pero hay que ser honesto y escoger un peso con el que nos cueste de verdad. Por supuesto, ¡ellos lo han hecho mucho mejor que yo!, pero dadme tiempo... :)

¿Qué opináis? ¿Habéis entrenado alguna vez así? ¿Os animáis a probarlo?

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