Cinco ejercicios para trabajar tus abdominales

9:45 Unknown 0 Comments


Uno de los principios que debemos seguir en nuestro entrenamiento es el de la variación: "no puedes esperar resultados distintos si haces siempre lo mismo". ¿Haces cien crunches al día y no ves resultados en tu abdomen? Quizás va siendo hora de cambiar de ejercicios. Por eso hoy os traemos cinco ejercicios distintos para trabajar los abdominales. No son ni mejores ni peores que otros, simplemente son diferentes, ¿los has practicado ya?


Recordemos que, si lo que queremos es sacar a relucir nuestro six-pack lo más importante es nuestra alimentación. Todos tenemos abdominales más o menos desarrollados, en serio, están ahí; el problema es que, por norma general, están cubiertos por una capa de grasa que no les deja asomarse al exterior. Una alimentación equilibrada que nos mantenga con un porcentaje de masa grasa bajo es necesario para que nuestros abdominales vean la luz. No olvides que los abdominales se trabajan en el gimnasio, pero se destapan en la cocina.

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Circuito para entrenar en casa en 30 minutos y sin material

11:23 Unknown 2 Comments


¿Te da pereza ir al gimnasio? ¿No estás apuntado a ninguno? ¿Hoy no te da tiempo a ir? ¡Solucionado! Entrenar en casa, sin nada de material y de forma divertida y eficaz es posible: solo hay que tener un poquito de voluntad y ponerle ganas. Hoy os traigo un circuito de entrenamiento en casa, en 30 minutos y sin nada de material. Un entrenamiento que podéis realizar en cualquier lugar para trabajar vuestro cuerpo de manera completa. ¿Preparados?

Este circuito combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza con nuestro propio peso corporal. Además, realizaremos trabajo por intervalos, y se puede adaptar a todos los niveles: principiantes, medios y avanzados. Solo necesitas una colchoneta y un medidor de intervalos como el de la app Gymboss (disponible para Android y para IOS). Yo os dejo todos los ejercicios con enlaces a vídeos para que podáis ver cómo se realizan, y os doy la metodología de trabajo. ¡Si tienes 30 minutos, tienes un entrenamiento!

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La tumba metabólica: cuando bajas calorías pero no bajas de peso

10:20 Unknown 0 Comments



¿Te ha pasado alguna vez que estás a dieta, reduces, reduces y reduces las calorías y haces más y más y más ejercicio y no pierdes peso? Amigo, eso significa que has caído en la llamada tumba metabólica: has causado un daño a tu metabolismo que te impide perder peso a pesar de que el balance calórico total sea negativo (ingieres menos de lo que gastas). Veamos por qué se produce y qué podemos hacer para salir de ella.

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El márketing de la desinformación en productos alimenticios

11:38 Unknown 2 Comments



Uno de los productos que copan las neveras de refrigerados en cualquier supermercado son los postres lácteos con chocolate, vainilla o toffee especialmente dirigidos para cuidarse o aptos para dieta. La publicidad de estos postres está claramente orientada a mujeres que quieren cuidarse y mantener la línea con claims como "no volveré a renunciar al postre", algo bastante habitual cuando la gente (también los hombres, señores publicistas) se propone bajar de peso (nota: sobre el tema de la publicidad dirigida a las mujeres os recomiendo leer este post del blog Dime qué comes). La aparición de nuevos productos en estas gamas y de nuevos anuncios coincide con la llegada de la primavera y el inicio de la "operación bikini", y nos cantan a bombo y platillo que sus postres son bajos en grasa. Lo que no nos dicen los anuncios, pero sí la etiqueta nutricional, es que van bien cargaditos de azúcar: ninguno baja de los 10 gramos de azúcar por ración.


¿Por qué nos llaman tanto la atención los productos "sin grasa" o "bajos en grasa"? La población general suele identificar la grasa que ingiere o los lípidos con la "grasa que nos sobra", por decirlo de alguna manera. Pero esto no es así: la grasa insaturadas y poliinsaturadas son necesarias en nuestra dieta, y en una alimentación normocalórica no tienen por qué hacernos subir de peso. Otra de las razones por las que se han demonizado las grasas es porque nos aportan un valor calórico mayor (9 kcal por gramo) que los carbohidratos o proteínas (4 kcal por gramo). Aún así, siguen siendo necesarias, entre otras cosas para regular procesos hormonales. Y, por supuesto, que un producto sea 0% materia grasa no quiere decir automáticamente que sea saludable.

El azúcar, al que no tememos tanto, es uno de los principales causantes según algunos estudios de la obesidad, el síndrome metabólico y la diabetes tipo II, y tiene un efecto adictivo bastante potente (aquí podéis ver las mejores frases del documental Sobredosis de Azúcar, de la mano de Esto no es comida). La Organización Mundial de la Salud nos recomienda que nuestro consumo de azúcar (en todas sus formas, no solo hablamos del azúcar de mesa) no debe sobrepasar el 10% de nuestras calorías totales diarias, aunque recientemente pretendían bajar esta recomendación al 5%.

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Mi material para entrenar en casa

21:14 Unknown 0 Comments


Hubo una época en la que pasé de entrenar en el gimnasio a entrenar en casa: para mí era mucho más cómodo, ya que me ponía a las 7 de la mañana nada más levantarme y ya lo dejaba hecho para el resto del día. Sí es cierto que se necesita una motivación extra porque la tentación de quedarte durmiendo (si entrenas por la mañana) o de tirarte en el sofá (si entrenas por la tarde/noche) es fuerte, pero con ganas y planificación todo es posible. Hoy os cuento el material del que dispongo en casa para entrenar.

Los imprescindibles

- Colchoneta: puede parecer obvio, pero sí, necesitas una colchoneta al menos para realizar los ejercicios que vayas a hacer tumbado, como los abdominales. Hacerlos sobre la cama no es buena idea, ya que se trata de una superficie no muy estable: necesitas algo rígido sobre lo que apoyar tu espalda. Tienes colchonetas de distintos tipo y materiales: yo optaría por una de buena calidad y pensaría en ella como una inversión. Si no os importa gastaros algo más de dinero, las de Airex son una muy buena opción. Si lo que queréis es una colchoneta normalita, tenéis muchas opciones baratas en Decathlon.

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¿Por qué subimos de peso al comenzar en el gimnasio?

10:21 Unknown 0 Comments


Llevo un mes en el gimnasio: yo me veo más delgada, ¡pero la báscula marca más peso! ¿Qué es lo que me pasa?

Esta es una de las frases más recurrentes que se escuchan en foros y gimnasios al comenzar a entrenar. A la vista parece que estamos más delgados, pero luego nos subimos a la báscula y... horreur! Hemos subido de peso. Antes de nada, no te alarmes, porque esto es perfectamente normal. Vamos a analizar por qué sucede y cuál es la solución.


Lo primero que tenemos que tener en cuenta es cuál es nuestro objetivo a la hora de ir al gimnasio. El propósito estrella casi siempre suele ser el de bajar de peso, pero ¿queremos realmente ver descender los números de la báscula o nos interesa más vernos mejor y perder volumen? Si vamos al gimnasio con fines estéticos seguramente tu respuesta será "bajar volumen y verme más tonificado", y esto, como dijimos hace unos días, poco tiene que ver con la báscula.

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Música para tus clases de spinning: temazos para llanear

8:43 Unknown 0 Comments


Si eres un amante del spinning seguro que también lo eres de la buena música, y es que la elección de los temas musicales en una sesión es básico para el éxito de la misma. Si bien es cierto que antes de seleccionar la música que nos acompañará a los pedales es necesario diseñar la sesión y estudiar qué es lo que vamos a trabajar en la misma, no es menos importante contar con una biblioteca musical variada en la que encontremos temas de diferentes estilos que puedan encajar en nuestra clase.

Encontrar algo que guste a todo el mundo es prácticamente imposible: para unos será más agradable la música rock, a otros les gustará más el house, algunos se inclinarán por los temazos remember, e incluso encontrarás gente a la que le guste pedalear al ritmo de bandas sonoras. Intentar complacer a todos en una misma sesión es poco menos que una misión imposible, por eso mezclar diferentes estilos (aunque tú siempre tengas tu seña de identidad) es una buena opción. Hoy repasamos los mejores temas para llanear, para que puedas incluirlos en tus sesiones.

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¿Nos podemos fiar de la báscula? ¿Es amiga o enemiga?

13:24 Unknown 0 Comments


"¡Llevo meses entrenando y no bajo de peso ni a tiros!" ¿Cuántas veces habéis escuchado esta frase, o incluso la habéis dicho vosotros mismos? Es todo un clásico cuando comenzamos a hacer deporte y, como todo, tiene su explicación. Pero vayamos por partes, porque hoy hablamos de por qué una báscula tradicional no es la mejor opción a la hora de evaluar nuestros progresos.

Lo primero que debemos tener en cuenta es analizar qué queremos cuando queremos adelgazar. Por norma general queremos bajar de peso, pero también nos gustaría vernos más tonificados y con una mejor silueta. Atentos, porque cuánto pesamos no tiene mucho que ver en esto: hazle más caso al espejo y menos a la báscula.

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Tonificar glúteos: los tres mejores ejercicios (y otro de propina)

10:01 Unknown 0 Comments



Una de las preguntas que más me hacen cuando hablamos de mejorar nuestro tren inferior es qué ejercicios tenemos que hacer para tonificar y dar forma a los glúteos. Hoy os traigo los tres mejores ejercicios para esta parte del cuerpo: no necesitáis nada de material, así que no hay excusas para no incluirlos en vuestras rutina. ¿Preparados?


El glúteo en sí está compuesto por tres músculos diferentes: glúteo mayor, medio y menor. A continuación veremos un ejercicio diferente para cada una de las zonas. De esta forma conseguimos un entrenamiento completo e intenso en poco tiempo. 

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Presentación RPM 66 de Les Mills: tracklist y nuevas sensaciones

13:03 Unknown 1 Comments


¡De vuelta a los pedales! Esta mañana he podido disfrutar de la presentación del nuevo RPM 66 de Les Mills y os puedo asegurar que viene con mucha fuerza y mucha energía. Los temas, como siempre, muy bien elegidos, son una mezcla estupenda de distintos estilos musicales: desde el hard rock de Godsmack hasta lo último de Armin Van Buuren. ¿Preparados para dar pedales de verdad?

Esta sesión de RPM incluye mucho trabajo de velocidad, realizando bajadas y sprints a altas revoluciones. Las escaladas con cargas altas consiguen que nuestro corazón suba rápidamente de pulsaciones. Sorprendente sobre todo el track número 5, en el que realizamos ataques muy cortos de apenas cinco segundos, pero a alta velocidad con una carga considerable. A continuación tenéis el tracklist que nos acompañará en el RPM 66, con todos los vídeos. ¡A disfrutar!

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ResearchKit: Apple nos invita a colaborar con la investigación médica

8:31 Unknown 0 Comments



¿Compartirías tus datos de monitorización física y deportes para ayudar a la investigación médica? Esto es lo que nos propone Apple a partir de ahora. En su keynote de ayer Apple presentó, entre otras cosas, el nuevo ResearchKit: un entorno de código abierto para desarrolladores de todas las plataformas en el que se integrarán distintas aplicaciones relacionadas con la salud. 

Estas aplicaciones, tras haber firmado el usuario un consentimiento formal, compartirán tus datos con instituciones médicas y académicas dedicadas a la investigación de distintas enfermedades que afectan a una gran parte de la población, como el asma, el párkinson o la diabetes.

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¿Pesas o cardio para perder grasa?

9:38 Lady Fitness 0 Comments

La eterna pregunta a la que todos nos enfrentamos alguna vez: si quiero perder grasa, ¿qué debo hacer en el gimnasio? ¿Entrenamiento de cardio o entrenamiento con pesas? Bie, pues la respuesta es... ¡ambas!

Combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico es la forma más rápida y segura de perder esa grasa que nos sobra. No basta sólo con uno de los dos: la combinación de estas dos disciplinas es lo que hará que consigamos un cuerpo estilizado, sano y con un porcentaje bajo de grasa. Por supuesto, debemos llevar una alimentación adecuada a nuestro objetivo.

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Reebok Spartan Race Súper Barcelona 2014

9:09 Lady Fitness 0 Comments


Después de haber completado con éxito la carrera de 5 kilómetros en Madrid, el fin de semana pasado decidí probar suerte con la carrera de obstáculos más dura del mundo en su versión de 13 kilómetros y más de 21 obstáculos: Reebok Spartan Race. ¡Maletas y a Barcelona!
La carrera fue mucho más dura que su anterior versión en Madrid: una carrera por la montaña, con mucho barro y un desnivel muy acusado que me hizo sufrir en bastantes momentos. No iba a hacer tiempo, simplemente a disfrutar de la experiencia y a terminar, y aunque en alguna ocasión se me pasó por la cabeza abandonar... ¡lo conseguí! ¡Una medalla más cerca de conseguir la Trifecta!

La localización escogida para esta carrera fue todo un acierto: Les Comes de Sererols, en Súria a 15 kilómetros de Manresa, acogieron a los más de 5.000 atletas que nos dimos cita para participar en alguna de las tres modalidades de la carrera:

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