¿Quieres ponerte en forma esta Navidad? ¡Participa en el reto #Navirunners!

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¡Ah, la Navidad! Esa época del año en la que todo son prisas, compromisos y poco tiempo para hacer todo lo que tenemos pensado. ¿Y qué es lo que sacrificamos la mayoría de las veces? ¡Exacto: los entrenamientos! Para que este año no te vuelva a pasar y para que termines las fiestas en forma y quién sabe si con algún kilo de menos, venimos a motivarte con el reto #Navirunners.


Por si ganar salud y posiblemente perder peso fuera poco, el ganador del reto #Navirunners se llevará un lote de productos de MyProtein compuesto por una caja de barritas energéticas, una caja de geles energéticos de cafeína (ambos para que os den mucha energía en vuestros entrenamientos y carreras) y un bote enorme de mantequilla de cacahuete natural (que también os dará energía, pero lo más importante es que está para chuparse los dedos).

¿En qué consiste el reto #Navirunners?

Es muy sencillo: el objetivo es sacar al menos 30 minutos al día para salir a correr (o para hacer deporte) desde el día 1 de diciembre hasta el 7 de enero. Por cada día que salgamos al menos 30 minutos, conseguiremos puntos que irán así:

- De lunes a viernes: 10 puntos
Fin de semana: 20 puntos
Días festivos (6, 8, 24, 25, 30 y 31 de diciembre; 1 y 6 de enero): 30 puntos


Solamente tenéis que compartir en una red social (Twitter o Instagram) una imagen de vuestro entrenamiento donde se vea el tiempo (una foto al pulsómetro o una captura de pantalla) con el hashtag #Navirunners y yo iré sumando los puntos correspondientes cada día. 

Una cosa más que hay que hacer (y que podéis hacer ahora mismo) es seguir a MyProtein en sus redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram. Aprovecho para agradecerles que nos hayan cedido el premio para este reto de Navidad, ¡muchas gracias!

Estos son los premios que puedes ganar en el reto #Navirunners. Actualizamos a fecha 1/diciembre (el gel es de cafeína, también para daros energía)

Preguntas frecuentes

- ¿Tengo que salir a correr todos los días? No, no es necesario. Puedes salir los días que quieras y se sumarán los puntos correspondientes.
- ¿Puedo participar con otro entrenamiento que no sea de carrera? ¡Claro! Siempre y cuando lo registres con una app o un pulsómetro. Si lo tuyo no es correr pero te gusta más hacer spinning, Power Walking, ciclismo o cualquier otro deporte, ¡eres bienvenido!
- ¿Es obligatorio compartir de forma pública mis entrenamientos? Lo único que necesitamos es ver el tiempo (mínimo 30 minutos): no nos hacen falta los kilómetros, las calorías ni nada más.
- ¿Si hago 60 minutos en vez de 30, tengo el doble de puntos? No, majos: los puntos no son acumulables. La idea es conseguir formar el hábito de hacer deporte al menos 30 minutos diarios.

¡Y ya está! Si tenéis preguntas podéis dejarlas en los comentarios del post, en los comentarios de instagram o preguntarme por twitter.

Ya solo queda que saquéis las zapatillas y os pongáis a entrenar porque comenzamos mañana: ¡feliz y saludable Navidad para todos!

* El premio se enviará a España, dentro de la Península

Imagen de portada | Flickr/RvWithTito.com

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Media Maratón de Tenerife: primera parada en mi #RoadToMarathon

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¡Este fin de semana ha sido genial! He estado en Tenerife para realizar un coloquio sobre entrenamiento para carreras de larga distancia y para participar en la Media Maratón y me lo he pasado como una enana. He corrido, he disfrutado, me he retado a mí misma, he conocido a gente muy muy interesante, he desvirtualizado a grandes compañeros y profesionales... ¡un finde muy completo!

La previa: feria del corredor y coloquio sobre nutrición y entrenamiento

Llegué a Tenerife el viernes por la mañana y allí me recibió Máximo, un chico encantador y jefe de comunicación de la Maratón de Tenerife. La mañana la dedicamos a hacer un poquito de turismo visitando La Laguna: una pequeña ciudad muy cerca de Santa Cruz donde parece que se ha parado el tiempo. Sus casitas bajas y de colores, su buen ambiente y su animación hacen que sea un destino que merece la pena visitar (además es Patrimonio de la Humanidad desde 1999).

Por la tarde estuve descansando del viaje (¡me levanté a las cuatro de la mañana para coger el avión!) y visitando la feria del corredor, con muchos stands de otras carreras, entre ellas la TransGranCanaria, que está en mi punto de mira, y material deportivo. Y sí, cayó el primer par de zapatillas del fin de semana: unas Saucony Triumph ISO 2 que tienen una pintaza de muerte (gracias a Deportes Del Castillo, que me asesoraron a la hora de buscar zapas y me aconsejaron cuáles me podían ir bien).

Una foto publicada por Lady Fitness (@ladyfitnessmad) el


El sábado por la mañana participé en un coloquio sobre nutrición, entrenamiento y entrenamiento mental con la nutricionista Laura Saavedra y la psicóloga Ana Sainz-Bravo: dos pedazo de profesionales con las que pudimos hablar sobre los mejores consejos para preparar las carreras de larga distancia. Un enfoque multidisciplinar que es necesario a la hora de abordar este tipo de competiciones.

Por la tarde Laura me llevó a visitar Santa Cruz, con su precioso mercado y su increíble biblioteca (en serio, id a verla, ¡es espectacular!). ¡Muchísimas gracias Laura por compartir un ratito conmigo y por enseñarme tu ciudad! ¡Fue un verdadero placer!

Y sí, ya más tarde volví a la feria y cayó el segundo par de zapas: unas Nike Pegasus 32 que me había probado el día anterior y que me decían a gritos que querían visitar Madrid, ¡no las iba a dejar allí!

El día "D": Media Maratón de Tenerife

A pesar de que el viernes y el sábado llovió muchísimo en Tenerife, el domingo amaneció despejado y con buena temperatura, quizás incluso un poco alta: alrededor de los 21-22 grados a las ocho de la mañana. Desayuné con Naomi, mi compi de habitación y encargada del stand de la TransGranCanaria en la feria, a la que mando un besazo enorme desde aquí, y nos marchamos hacia la línea de salida.

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Con los nervios a flor de piel, todos los corredores esperábamos el pistoletazo de salida para las tres carreras que tendrían lugar el domingo: maratón, media maratón y ocho kilómetros. Con 15 minutos de retraso, que me sirvieron para conocer a los corredores que estaban a mi alrededor y para concentrarme,  aunque también para que me diera el sol más tiempo y para que los nervios se recrudecieran, cruzamos el arco de salida para comenzar a sumar kilómetros.

Los primeros 8 kilómetros de la carrera son de trazado urbano y con algunas cuestas (cortas, pero de esas que pican) y mi suerte quiso que en el primer kilómetro me encontrara a Sarah, de Fitness To Shine, que corría con su cuñado y con los que compartí los primeros kilómetros de carrera.

Al terminar el trazado urbano seguimos corriendo por la carretera que lleva hacia San Andrés, sin duda para mí la parte más dura: no había gente animando y ya hacía muuuuucho calor y, si habéis seguido el blog, ya sabéis que yo el calor lo gestiono entre mal y fatal.

Seguí corriendo y en el kilómetro 12 me encontré el murito: demasiado pronto para lo que yo estoy acostumbrada. De repente me di cuenta de que en lo único que podía pensar era en el calor que hacía, en que no veía el final de la carretera (porque era de ida y vuelta), en que hacía mucho calor, en que me dolían las rodillas (la carretera, al ser de montaña, tiene un pequeño peralte, y la rodilla dela pierna que caía hacia abajo me iba cantando La Traviata), en el calor otra vez... Pero seguí corriendo, un kilómetro detrás de otro, y cuando llegué al 14, cuando dábamos la vuelta para volver a Santa Cruz, ya era otro rollo.

La vuelta desde Las Teresitas, que es como se llama esa zona de playa, ya fue mejor: seguía pasando calor, pero sabía que iba de vuelta y eso te cambia la perspectiva. La llegada a "la civilización" y la entrada en meta fueron una gozada. Una carrera dura por el clima y, sobre todo, dura a nivel mental, ¡pero lo logré!

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A destacar como algo muy positivo los avituallamientos en carrera con sus voluntarios: hubo, si no recuerdo mal, al menos seis avituallamientos para la Media Maratón con agua, isotónica y plátanos. En todos ellos me paré para echarme agua por la cabeza y por el cuerpo (por eso llegó el dorsal casi a trozos XD) y creo que me pude beber como un litro de isotónica en total.

Desde aquí quiero dar las gracias a toda la organización, que me han tratado como una reina este fin de semana, especialmente a Máximo que se ha preocupado por que no me faltara de nada. También a Naomi, de la TransGranCanaria, a Brian de redes sociales y a César y Darío Dorta, directores de la carrera. A todos los voluntarios, que lo hicieron de 10 y a toda la gente que salió a animar a las calles y que hicieron de esta carrera una verdadera fiesta. Y también al hotel Silken Atlántida y a sus trabajadores, que se portaron estupendamente.

Una carrera retadora que nos permite ponernos a prueba y que merece la pena probar: ¡correr en Tenerife es otra historia!

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10 mitos veganos muy extendidos (y que no te debes creer)

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¡Sí! Hoy, 1 de noviembre, es el Día Mundial del Veganismo: un modo de vida (porque no se trata solo de una dieta) que implica, entre otras cosas, el no consumo de alimentos de origen animal, incluyendo los huevos, los lácteos o la miel. 

Decimos que es más un estilo de vida que un tipo de dieta, ya que los veganos también rechazan el uso de productos testados en animales (como muchos cosméticos) y otros productos de origen animal, como pueden ser la lana y el cuero.

A pesar de que el número de veganos va creciendo más y más alrededor del mundo, todavía queda mucha gente que no sabe bien qué significa llevar una alimentación vegana; por esto a día de hoy todavía quedan muchos mitos que derribar en relación a este estilo de vida.

Con motivo del Día Mundial del Veganismo, los chicos de MyProtein me enviaron la semana pasada esta infografía con los 10 mitos más extendidos sobre el veganismo que estoy encantada de compartir con vosotros.



Ni los veganos tienen por qué tener un déficit de calcio (ni tampoco anemia), ni tienen por qué ser menos sanos o menos fuertes, siempre y cuando su dieta se componga de alimentos saludables y esté planificada en base a sus necesidades calóricas y de macro y micronutrientes. 

Quizás uno de los mitos más extendidos es que la dieta vegana es per sé una dieta saludable o de adelgazamiento: esto no tiene por qué ser así. Una dieta vegana mal planteada puede llevarnos a comer una gran cantidad de alimentos procesados que no son saludables y que pueden llevarnos a subir de peso: los Donuts o las patatas fritas de bolsa son productos que no deberían tener cabida ni en dietas sanas ni en dietas para personas que buscan perder peso y, sin embargo, ambos son productos aptos para veganos.

Si queréis olvidar los (muchos) mitos que acompañan generalmente a la dieta vegana y vegetariana, os animo a que os informéis en webs como la de la Unión Vegetariana Española y a través de dietistas-nutricionistas especializados en este tema (mi gurú es Lucía, del blog Dime qué comes).

¡Feliz Día Mundial del Veganismo para todos!

Imagen | MyProtein

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Beast Sensor: ¿por qué es importante conocer la velocidad a la que levantamos el peso?

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La velocidad de los levantamientos es uno de los factores más importantes a tener en cuenta, y que pocos de nosotros valoramos, a la hora de entrenar. Es una de las cosas, además del número de series, repeticiones, cantidad de peso y técnica que nos hacen acercarnos a nuestro objetivo en el gimnasio.


Pero, ¿cómo podemos conocer la velocidad a la que hacemos un levantamiento? ¿Y cómo podemos evaluar si realmente es la más beneficiosa para nuestros objetivos? Para facilitarnos este trabajo disponemos de tecnología como los encoders a nivel profesional, y como los dispositivos personales y aplicaciones móviles a nivel amateur y personal. Dispositivos como Beast, que hemos probado: así es como se entrena con el sensor Beast.

¿Cómo funciona Beast?


Beast es un pequeño dispositivo, un poco más grande que un reloj de muñeca, que podemos usar para conocer la velocidad de nuestros levantamientos y adecuarla a los objetivos que queremos conseguir con ellos.
Este dispositivo, que se coloca en nuestro antebrazo a través de una muñequera imantada o sobre las placas de pesas a levantar, mide la velocidad de los ejercicios a través de tres sensores diferentes: un giroscopio, un acelerómetro y un magnetómetro.
Se carga mediante su entrada USB conectada a la corriente en un par de horas, y tiene una autonomía que nos permite entrenar unos 5 días a la semana. Se conecta vía bluetooth a nuestro teléfono móvil, y lo manejamos desde el mismo a través de su app gratuita para IOS y Android.
Los resultados de nuestro entrenamiento, una vez concluido, podemos verlos en su página web, donde dispondremos de nuestra propia cuenta personal: en ella se almacena toda la información relativa a nuestros entrenamientos y desde allí podemos diseñar nuestras propias rutinas.

¿Para qué me sirve conocer la velocidad de mis levantamientos?

Beast trabaja con algo conocido como velocity based training (VBT o entrenamiento basado en la velocidad): conocer la velocidad a la que estamos realizando un ejercicio nos permite saber si el peso que estamos utilizando es el adecuado para el objetivo que queremos conseguir.
Este es un concepto muy similar al del entrenamiento cardiovascular por zonas cardiacas: en lugar de basar nuestro entrenamiento en un valor absoluto como es el peso que movemos o el ritmo al que corremos (en el caso del entrenamiento de cardio), pasamos a basarnos en un valor personal y modificable en relación a las posibilidades de cada uno de nosotros, como la velocidad de levantamiento o las pulsaciones por minuto si hablamos del cardio.
Cada intervalo de velocidad del levantamiento se corresponde a un objetivo distinto, igual que pasa con el cardio. En carrera sabemos que si pasamos del 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima estamos entrenando en zona anaeróbica y esto nos hará mejorar en velocidad. Al levantar un peso sabemos que si lo movemos a una velocidad entre 0,34 y 0,45 metros por segundo, estoy mejorando mi fuerza máxima. Aquí podéis ver qué tipo de entrenamiento se corresponde con cada intervalo de velocidad.
Sabiendo esto, lo único que tenemos que hacer es adecuar el peso que movemos en nuestros levantamientos para moverlos a la velocidad necesaria y entrenar de esta forma en base al objetivo que queremos conseguir. Este es el dato que nos ofrece el sensor Beast.

Entrenando con el sensor Beast


Una vez nos hemos colocado el sensor en nuestro antebrazo y hemos seleccionado en la aplicación el ejercicio que vamos a realizar y nuestro objetivo concreto (fuerza, resistencia, velocidad, etc), comenzamos a levantar yen la pantalla del móvil podremos ver la velocidad a la que estamos levantando en tiempo real.
Una vez terminada la serie, avisamos a la app y esta nos dirá si estamos moviendo el peso adecuado para conseguir ese objetivo, si debemos aumentarlo o si tenemos que rebajarlo. Esto nos permite ir ajustando el peso en cada uno de los ejercicios que realizamos para adecuarlo a nuestros objetivos.
Otra posibilidad es la de diseñar nuestra propia rutina en la web antes de ir al gimnasio y descargarla en nuestro teléfono. De esta manera la app nos irá diciendo qué ejercicio tenemos que hacer, cuántas series y repeticiones, además de si el peso que movemos es el adecuado.
Una vez terminado nuestro entrenamiento, lo descargamos en la web donde podemos ver cómo ha sido la ejecución de cada repetición de cada uno de los ejercicios: si hemos llevado una velocidad constante, si el movimiento ha sido fluido, si la técnica ha sido buena, etc. Un montón de factores que nos pueden ayudar a levantar mejor y de manera más efectiva.
El sensor Beast es una buena ayuda para periodizar nuestro entrenamiento, para llevar un registro exhaustivo de los mismos y para maximizar nuestros resultados: cuantos más datos conozcamos sobre nuestra forma de entrenar, más podremos afinar en cuanto a entrenamientos y resultados.
El sensor Beast se puede adquirir en su página web al precio de 249 euros. Podéis adquirirlo con un 5% de descuento introduciendo el código BEASTLF5.

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#RoadToMarathon (II): planificación de septiembre a noviembre

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Parece que fue ayer cuando cruzaba la meta de la Media Maratón de Madrid y ya han pasado cinco meses desde entonces. También han pasado casi cuatro meses desde que fijara mi objetivo en la Maratón de 2017. Fue totalmente impulsivo, también os lo digo: ves una oferta, te ves fuerte después de haber terminado la Media y... bueno, ya conocéis el resto de la historia, aquí estamos.

¿Qué he hecho este verano?

Durante el mes de junio intenté salir a correr al aire libre. Y digo intenté porque os juro que lo intenté: dos o tres días salí por Madrid Río y la Casa de Campo a primera (primerísima) hora de la mañana, pero hacía tanto calor que aquello en lugar de un entrenamiento se convertía en una gymkana para meter la cabeza debajo de todas las fuentes que encontraba. Dados mis antecedentes de jaris y deshidrataciones en carrera, decidí no arriesgar y quedarme en el gimnasio.

Y la verdad es que me ha cundido bastante: he estado entrenando tanto en la cinta como en la elíptica y he podido mantener de esta forma una buena base aeróbica en los meses de más calor. Han sido entrenamientos cortos, nunca de más de una hora (cuenta la leyenda que si corres más de una hora en la cinta te conviertes en un hámster) y combinando carrera continua con series, así que no se ha dado mal.

Nuevo curso: nuevo entrenamiento

Y así me he plantado en septiembre, con la Media Maratón de Tenerife a la vuelta de la esquina. Lo bueno es que ahora que ha refrescado puedo volver a correr en la calle sin peligro de insolación, así que dicho y hecho: cuatro sesiones de running por semana para combinar con el entrenamiento en sala.

El planning que estoy siguiendo de cara a la Media es el que preparó mi compañero Juan en Vitónica hace algunos años: es una preparación en ocho semanas que podéis ver completa aquí. Es muy asequible y combina todo tipo de rutinas: series, tiradas largas, salidas más tranquilas y trabajo de fuerza.

El objetivo en la Media de Tenerife (estáis a tiempo de apuntaros a cualquiera de las tres distancias: 8, 21 o 42 kilómetros y de disfrutar unos días de la isla) será, principalmente, disfrutar. Si puedo hacer menos de dos horas, pues mejor que mejor, aunque ya sabéis que yo soy de las que voy sin prisa (¡#tractorismo power!).

¿Y después de la Media, qué?

Después de la Media Maratón habrá que ponerse serios, pero estoy segura que con el chute de endorfinas de haber cruzado la meta una vez más (¡quién me lo iba a decir a mí, que hace bien poco solo corría si alguien me perseguía!) no me faltarán motivación ni ganas.

Quedan pendientes, antes de llegar al gran día, al menos un par de Medias más, así que ando en modo "búsqueda y captura" de 21K que no me pillen a desmano: se aceptan sugerencias, claro. Seguro que varios 10K caen también por el camino.

Con la mirada ya puesta en Tenerife y en sus kilómetros, ¡una que se va a entrenar! #BeRunnerMyFriend

Imagen | Patricia Álvarez (@fotografiandoalmar)

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Post + concurso: equipamiento de running

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Hoy es un día especial y tenemos post + CONCURSO: ¡lee hasta el final!

Muchos dicen que para correr solo se necesitan un par de zapatillas, algunos si me apuráis se apañan con un par de sandalias incluso. Sin embargo, sabemos de sobra que los runners nos dejamos buena parte de nuestro sueldo en ropa, zapatillas y accesorios para correr (además, claro, de las inscripciones a las carreras). Hablamos hoy del equipamiento de running: de los imprescindibles, los accesorios muy convenientes y los caprichos que te puedes dar de vez en cuando.

Lo indispensable para correr

¿Qué es lo más necesario para un corredor? Creo que aquí coincidiremos todos en que lo más importante para un runner es contar con un buen par de zapatillas, ya sean minimalistas, amortiguadas, diseñadas para trail running, para pista... Encontrar nuestro par de zapatillas ideal para correr de forma segura no siempre es fácil, por eso es importante que busquemos y probemos hasta dar con las adecuadas. Unas zapatillas adecuadas no solo nos harán correr de forma más cómoda, sino que además pueden ayudarnos a prevenir posibles lesiones.

Otro indispensable para mí es el pulsómetro: controlar nuestras pulsaciones mientras estamos entrenando es indispensable para novatos y veteranos si queremos evitar posibles sustos. No solo eso sino que si conocemos nuestras zonas cardiacas de entrenamiento (podemos saber cuáles son mediante una prueba de esfuerzo, algo que también considero imprescindible antes de practicar cualquier deporte) controlarlas a través del pulsómetro nos ayudará a maximizar los resultados de nuestro entrenamiento. 

Los accesorios convenientes

Si bien es cierto que podemos salir a correr con cualquier tipo de ropa, lo ideal es disponer de ropa técnica para las distintas situaciones en las que nos encontremos. Tanto en verano como en invierno es conveniente que llevemos camisetas y pantalones capaces de evacuar el sudor de nuestro cuerpo y que puedan mantenernos frescos y secos mientras entrenamos: en invierno nos pueden salvar de un buen resfriado, y en verano se hacen casi imprescindibles para correr de forma segura y evitar el calor y el bochorno típico de estas fechas.

Otro "accesorio" que, si bien puede suplirse con unas buenas zapatillas, también es muy conveniente en algunos casos son las plantillas personalizadas. Las plantillas especialmente hechas para nuestros pies en función de nuestra forma de pisar nos permiten correr minimizando el riesgo de lesión. Además, si disponemos de unas plantillas solamente necesitaremos una zapatilla neutra en la que colocarlas, sin tener que andar buscando zapatillas especiales para pronadores o supinadores. Siempre llevaremos con nosotros el calzado perfecto.


Los caprichos (que molan)

A partir de aquí entramos en el mundo de los caprichos que, no lo vamos a negar, molan mucho. Un capricho que además es muy útil es el típico cinturón de running donde podemos guardar las llaves, el móvil, unas monedas, el billete de metro por si tenemos que darnos media vuelta en el transporte público (true story) y demás. Es como la riñonera de toda la vida, solo que ahora la han mejorado para que no se mueva mientras corremos y nos moleste lo menos posible.

Y, ahora sí: EL CONCURSO


Para poder hacer este concurso contamos con la colaboración de Retto, la tienda de deportes on-line. Vamos a sortear una camiseta técnica Mizuno y unas perneras largas Retto entre todos los que deis retweet al tweet del concurso (que encontraréis en este enlace) y nos contéis en un tweet cuál sería vuestro caprichazo en materia de running, acompañado del hashtag #ConcursoRetto: puede ser un pulsómetro concreto, una inscripción a una carrera, unas zapas que os encantan... Queremos saber qué es lo que os gusta, ¡así que no dudéis en compartirlo con nosotros!

El concurso estará activo del 15 al 31 de julio, y comunicaremos los ganadores el día 1 de agosto vía twitter.

¡Mucha suerte para todos!

Imágenes | Pixabay, Retto.com

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Próxima parada: ¡Media Maratón de Tenerife!

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Pues sí: ya tenemos gran reto a medio camino de la Maratón de Madrid. Y es que el próximo 9 de noviembre, gracias a un concurso del blog de Manu Hurtado (que os recomiendo visitar si os gusta esto del running) nos vamos a correr a Tenerife, yeah!

El 6 de noviembre tendrá lugar la III edición de la Maratón de Tenerife, con carreras de 42, 21 y 8 kilómetros, de modo que los participantes de todos los niveles podrán formar parte de este día especial. Un recorrido totalmente costero a orillas del Océano Atlántico para correr acompañados de la brisa marina. Podéis inscribiros en su página web

Cuando me enteré de que me había tocado el sorteo para una inscripción gratuita y alojamiento, lo primero que me vino a la cabeza fue "¡pues a por la Maratón!". La cabeza en caliente ya sabéis cómo se pone... Pensándolo detenidamente al cabo de unos días me di cuenta de que ni de broma me da tiempo a preparar la maratón en solo tres meses: sería una imprudencia y me jugaría lesionarme y no poder llegar a la maratón de Madrid. Así que en Tenerife toca repetir los 21 kilómetros que ya recorrí este año y, a cinco meses de mi estreno en maratón, será una prueba de fuego para saber en qué condiciones estoy.

Estoy deseando que llegue la fecha porque, a pesar de que ya he visitado algunas islas que me han encantado, como Lanzarote y Fuerteventura, no conozco aún Tenerife ¡y estoy deseando! Muchas personas me han hablado de su naturaleza, de sus contrastes, y conozco a tinerfeños que son amor, así que lo de la amabilidad y simpatía de sus gentes lo llevo aprendido de casa.

Estoy liando un poquillo a mi chico para que corra la distancia de 8 kilómetros: él ya ha corrido dos medias maratones (y espero que me acompañe durante los primeros kilómetros de la maratón de Madrid), así que 8 kilómetros en Tenerife le vendrían de fábula.

Espero también poder hacer un poquito de turismo y conocer la isla, ¡que vivan las Canarias!

Más información | Maratón Santa Cruz de Tenerife  

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Pink frozen smoothie + review Breville Blend Active Pro

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Los smoothies son la receta estrella del verano desde hace unos años: no solo nos ayudan a refrescarnos e hidratarnos en los meses de más calor, sino que también colaboran a elevar el consumo de frutas y verduras, parte indispensable de nuestra alimentación.

Para preparar un buen smoothie lo único que necesitamos es una batidora donde mezclar los ingredientes, y desde El Corte Inglés me han enviado la nueva Breville Blend Active-Pro para que la pruebe, os cuente qué tal va, os enseñe algunas recetas y os explique el concurso que están llevando a cabo en el que podéis conseguir una Breville gratis. ¿Vamos a ello?

Review Breville Blend Active-Pro


Antes de nada, os cuento cómo es la nueva batidora de Breville. Seguramente la habréis visto en las redes sociales, ya que ahora se está llevando muchísimo. Se trata de una batidora unipersonal con la que podemos preparar smoothies para llevar rápidamente.

Mi problema con los smoothies es el mismo que me surge cuando preparo pasta para comer: calculo fatal las cantidades y me salen cantidades industriales de smoothie. Como estas bebidas hay que consumirlas en el momento, tengo bien surtidos a mis amigos y vecinos, con los que al final comparto los smoothies para no desaprovecharlos. Una de las ventajas de la batidora de Brevile es que es pequeña y cabe una cantidad adecuada de fruta para preparar un smoothie para una persona (tiene una capacidad de 0,6 litros).

Además, el vaso de la batidora en el que preparamos el smoothie es el mismo en el que lo podemos consumir solamente cambiando la tapa. Así, la preparación es muy rápida: lavas y cortas la fruta, la metes en el vaso, le das un par de toques para batirla, cambias la tapa del vaso y smoothie listo para tomar o para llevar.

El motor de la batidora es muy potente y las cuchillas pueden batir todo tipo de frutas, aunque estén congeladas, y también hielo: perfecto para tomar smoothies fresquitos en los meses de más calor. También viene con una funda de neopreno para el vaso que nos ayuda a mantener frescas las bebidas por más tiempo.

La limpieza es muy sencilla: podemos llenar el vaso con agua y una gota de lavavajillas (¡una gota! si no se hace mucha espuma) y colocarlo en el motor, darle un par de toques para que bata y después enjuagar con agua. También es apto para meterlo en el lavavajillas si lo preferimos. El vaso no mantiene los olores de los alimentos, como ocurre con algunos de los mezcladores.

Estos días he estado usando la Breville para preparar batidos de frutas para desayunar y para merendar, y me gusta mucho cómo funciona: es rápida, no mancha nada y me consigue la cantidad justa que necesito.

Pink frozen smoothie


Ingredientes

- Un puñado de cerezas
- Un puñado de frambuesas
- Medio mango
- 30 gramos de avena
- Un chorrito de leche

Elaboración

Lavamos bien las frambuesas y las cerezas, deshuesamos estas últimas (podéis realizar un corte a la mitad, girar las dos mitades y retirar el hueso) y las metemos en el congelador; yo las mantuve toda la noche. Pelamos el mango y lo troceamos. Metemos las frutas y la avena en el vaso de la Breville y batimos hasta que quede una crema. Ahora lo único que tenemos que hacer es añadir leche hasta que encontremos la textura que queremos darle (yo eché unos 50-75 mililitros). Y voilá! Un rico batido preparado.

Beneficios

Tanto las cerezas como las frambuesas (los frutos rojos en general) contienen una buena cantidad de vitamina C, antioxidantes que nos ayudan a controlar la acción de los radicales libres y betacorateno, además de tener propiedades antiinflamatorias. El mango contiene además minerales como el hierro. La avena nos ayudará a dar cuerpo a nuestro smoothie y a mantenernos saciados ya que se trata de una buena fuente de proteína de origen vegetal.

Concurso Breville Active-Pro


Si os ha gustado esta idea de batidora unipersonal, tenéis la oportunidad de conseguir una totalmente gratis a través del concurso que están llevando a cabo en Instagram. Para participar solamente tenéis que subir a vuestra cuenta de Instagram la foto de vuestro smoothie saludable y acompañarla del hashtag #BrevilleandGO. Podéis participar hasta el día 3 de julio, y ganará la receta más original, así que podéis optar por ingredientes poco habituales o presentaciones curiosas.

¡Mucha suerte para todos y a disfrutar del verano y los smoothies!

Imágenes | Breville, LadyFitnessMad  




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Carreras de mujeres, ¿solo para mujeres?

11:47 Unknown 2 Comments



Nueva carrera en Madrid: la Media Maratón de la Mujer el próximo 23 de octubre. Buen recorrido, buena parte del mismo en bajada, una fecha que a mí me vendría de lujo para preparar la maratón del 23 de abril, pero... dorsales exclusivamente para mujeres. ¿Es realmente una buena idea?

Adelanto que esto es mi opinión personal: todos tenemos una, así que todas serán bienvenidas mientras se hagan desde el respeto (tenéis los comentarios para compartir vuestras opiniones). 

Personalmente, no me gustan este tipo de carreras en los que se excluye a la mitad de la población por cuestión de sexo: no creo que tenga sentido en pleno siglo XXI. Si la razón para que los dorsales sean solo para mujeres es aumentar el porcentaje de corredoras del sexo femenino en las carreras de larga distancia (y así lo han dicho en su cuenta de twitter) y animarlas a que participen en estas pruebas, ¿es la exclusión el mejor camino? A mi parecer, no: juntos, todos, siempre llegamos más lejos.

Para promover el deporte entre las mujeres ¿es necesario excluir al hombre? Nos relacionamos y estamos juntos en todas las facetas de nuestra vida, ¿por qué en el tema del deporte iba a ser diferente? Por otro lado, creo que de esta forma, excluyendo al hombre de una carrera, la mujer se convierte en reclamo de lo que vende, en el producto a vender. 

Existen carreras dedicadas a mujeres que no excluyen a los hombres, como es el caso de 261 Women Marathon de Palma de Mallorca: una carrera dedicada a las pioneras de estas pruebas, pero en la que hay un número de dorsales reservados para los hombres. Hombres que entrenan junto a las corredoras y las acompañan en ese día. No veo el problema en que esto sea así.

Siempre se ha hablado del deporte como un medio de integración para todos los colectivos de la población, ¿realmente es una buena idea empezar a excluir o segregar ahora?

¡Tenéis los comentarios abiertos para escribir vuestras opiniones!

Imagen | Pixabay

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#RoadToMarathon (I): ¡camino de la Maratón de Madrid 2017!

13:03 Unknown 0 Comments


Este año, sin duda, está siendo el año de los retos: no solo he conseguido hacer mi primera dominada (que me ha costado lo mío) sino que además el pasado mes de abril logré completar mi primera Media Maratón (podéis leer mi crónica en Vitónica).

Fue un camino duro, sin duda, sobre todo teniendo en cuenta que soy una persona a la que correr, al menos al principio, no me llamaba nada. "Oye, si es ir para volver, ¿esto qué gracia tiene?", pensaba hace meses. Sin embargo, poco a poco me fui enganchando y entré dentro de la dinámica del mundo runner a lo grande: con los 21 kilómetros cumplidos.

Todavía me acuerdo de mi primera carrera: aquella San Silvestre en la que me bajé en el kilómetro 2 (sí, señores: en la calle Serrano pensé que aquello no era para mí, y que se acabó el estar sufriendo, cogí el metro y me volví a mi casa) y pensé que, oye, no todo el mundo tiene que servir para correr. Y ahora, muchos entrenamientos y muchos kilómetros después, estoy más enganchada de lo que nunca habría pensado.

Ahora que ya estoy dentro del mundo "runnero", que estoy a tope de energía y entrenando de forma regular, es el momento de ponerse nuevos retos a largo plazo. Y nada mejor que aprovechar el día mundial del running, que celebramos el pasado 1 de junio, para establecer la siguiente meta: la Maratón de Madrid de 2017.

Por delante tengo todo un año de entrenamientos en el que caerán muchas carreras de 10 kilómetros y alguna que otra Media de camino al Maratón. Complementaré los entrenamientos de running, como siempre, con trabajo en la sala de pesas, sesiones de Pilates y Yoga y con la novedad de este año: la natación. Os hablaré pronto en un post de cómo nadar me está ayudando a mejorar el equilibrio muscular entre tren inferior y superior y de cómo he mejorado en resistencia, ¡que se nota mucho!

Un año entero para seguir machacando a preguntas a todos los runners experimentados que me han ayudado a superar mis retos y a hacerlo de forma segura, sin forzar (@albbarrantes, @contadordekm, @santacenero) y a todos los que me animaron en mi camino a la Media y que, sin duda, sé que estarán ahí para darme ánimos con la Maratón (mención especial a todo el elenco de los @drikingrunners, que son lo más).

Os iré contando mes a mes cómo van los entrenamientos, cómo me siento según van cayendo los kilómetros y cómo entreno y me preparo para el gran día. ¿Comenzamos con la planificación de este mes?

Planificación de junio

Comenzamos el primer mes de entrenamiento con las pilas cargadas y sin forzar demasiado: el exceso de energía a veces nos juega malas pasadas. La intención este primer mes es entrenar carrera tres días a la semana, incluyendo un día de carrera continua, un día de series y un día de tirada larga. Intentaré que sean los lunes, jueves y un día del fin de semana, pero con mis horarios locos creo que en alguna ocasión deberé cambiar días entre sí.

Yo salgo a correr por Madrid Río o por la Casa de Campo a última hora del día, así que si alguno de vosotros quiere unirse a alguna sesión de entrenamiento, por supuesto estáis más que invitados. ¡Se agradece la compañía siempre!

Os iré contando cómo va todo a través de mi instagram y (NOVEDAD) ¡mi snapchat! Venía resistiéndome mucho tiempo a hacerme una cuenta, pero el otro día tuve que usarlo por motivos de trabajo y mentiría si dijera que no me encantó la inmediatez de esta historia de los vídeos. Si queréis seguirme, mi nombre de usuario es ladyfitnessmad.

¡Nos vemos el próximo mes! ¡Deseadme suerte!



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Una compra saludable con 20 € de descuento

11:22 Unknown 0 Comments


Hoy os traigo una acción promocional que espero que os guste y os sea muy útil a todos  la hora de hacer una compra saludable. La excusa que muchos ponemos a la hora de comprar en el mercado comida fresca en lugar de tirar de precocinados en el súper es la falta de tiempo: frente a esto, os presento una solución que nos puede salvar más de una situación. La empresa Lola Market trabaja con personal shoppers que hacen la compra por vosotros en distintos establecimientos: así es como funciona.

Lo primero que tenéis que hacer es comprobar que Lola Market realiza entregas en vuestro código postal introduciéndolo en su web: una vez que os lo confirmen, os dirán en qué tiendas de la zona podéis realizar vuestras compras, y hay desde supermercados hasta boutiques de alimentación y tiendas ecológicas, una oferta muy variada. La mayoría de los establecimientos mantienen los mismos precios que en la tienda física y solo se os cobrarán gastos de envío por un valor bastante menor que el servicio de entrega a domicilio de cada uno de los establecimientos.

A partir de ahí solo queda entrar de forma virtual en las tiendas en las que queráis comprar y seleccionar los productos que deseáis adquirir de una o varias tiendas. Finalmente, seleccionad el día y la hora en la que queréis que os entreguen la compra en vuestra casa, ¡y listo!. Podéis solicitar que os entreguen vuestra compra incluso solo una hora después de hacerla: muy rápido y cómodo.


Las ventajas de Lola Market:

- Puedes hacer la compra desde el sofá de tu casa, o desde la oficina y recibirla en casa (o donde tú quieras) con toda la comodidad del mundo.
- Puedes pedir productos de varias tiendas sin tener que hacerte una excursión por todo el barrio.
- Si algún producto de los que has pedido no está disponible, el personal shopper te llamará por teléfono para ver si quieres cambiarlo por algún otro.
- Además, los gastos de envío son menores que los que establecen las tiendas.
- Y os regalo 20 € en vuestra compra con el código LADYFITNESSMAD (el código se introduce aal final de la compra, que debe ser mayor de 60 €).

Espero que este código de descuento os sea útil para realizar compras saludables y huir del "no tengo tiempo". La semana pasada los chicos de Youzz me invitaron a probar el servicio de Lola Market para contaros cómo funcionaba y para poder ofreceros el descuento, y la verdad es que fue todo perfecto: aproveché para pedir productos que no suelo comprar a menudo porque no me pillan a mano (ahora tengo un armamento de tofu, hummus de distintos tipos y otros platos exóticos en la nevera) y además me entregaron el pedido a la hora solicitada y sin ningún problema. ¡Repetiré sin duda!

Imágenes | Youzz y Lola Market  

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