tag:blogger.com,1999:blog-57312911900229607182024-03-14T03:44:04.088+01:00Fit and Fab by Lady FitnessFit and Fab by Lady FitnessAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.comBlogger188125tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-62764172610406285392017-06-08T13:15:00.000+02:002017-06-08T13:15:08.642+02:00#aclaralapsoriasis Así te ayuda el ejercicio físico a prevenir la psoriasis<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Hz-dFvhZ8AA/WTfV3IvwMLI/AAAAAAAACwo/Ly6Q0NgulfMzN6DirOM06QUOznSxN47TgCLcB/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-06-07%2Ba%2Blas%2B12.29.47.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="611" height="628" src="https://4.bp.blogspot.com/-Hz-dFvhZ8AA/WTfV3IvwMLI/AAAAAAAACwo/Ly6Q0NgulfMzN6DirOM06QUOznSxN47TgCLcB/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-06-07%2Ba%2Blas%2B12.29.47.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hace unas semanas hablábamos en el blog sobre <a href="http://www.fitandfab.es/2017/05/aclara-la-psoriasis.html" target="_blank"><span style="color: blue;">la psoriasis</span></a>: qué es, cómo afecta física y psicológicamente a aquellos que la sufren y cómo podemos nosotros poner nuestro granito de arena a la hora de normalizar la situación de estas personas. También os hablaba de la campaña <a href="https://www.accionpsoriasis.org/aclaralapsoriasis/?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=alp1&utm_content=D6" target="_blank"><b><span style="color: blue;">"acalara la psorisasis"</span></b></a> que pretende normalizar la situación de las personas que padecen esta enfermedad en la sociedad.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como decíamos entonces, la psoriasis es una enfermedad de la que a día de hoy no se conoce una cura, pero lo que sí pueden hacer las personas que la padecen es intentar controlar los brotes de esta patología y una buena manera para conseguirlo es <b>mantenernos activos y en forma</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
La actividad física como potente antiestrés</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Uno de los factores más importantes que pueden causar brotes de psoriasis en un momento dado es el <b>estrés diario</b>: el ejercicio físico, cualquiera que este sea, puede ser de gran ayuda a la hora de aliviar este estrés que puede estar generado por el trabajo o por situaciones difíciles de nuestro día a día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Muchas de las personas que salen a correr prácticamente a diario te dirán que una de las razones por las que lo hacen es porque <b>les sirve como un potente antiestrés</b>: mientras estás corriendo puedes olvidarte de lo que sucede en otras parcelas de tu vida, sientes la mente libre facilitando la llegada de nuevas ideas (¡muchos de los artículos de este blog han nacido en medio de un entrenamiento!) y regresas al hogar cansado físicamente, pero muy desahogado a nivel mental.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hablamos en concreto del running, pero <b>cualquier otro deporte puede cumplir con esta función</b>: desde el <a href="http://www.fitandfab.es/2011/10/kick-boxing-un-deporte-de-chicas.html" target="_blank"><span style="color: blue;">kickboxing</span></a>, que te hace mantenerte concentrado en tu forma de golpear, hasta el entrenamiento en sala de fitness, donde es necesaria una gran concentración para mantener una buena técnica en todos los ejercicios. <a href="http://www.fitandfab.es/2017/01/yoga-y-pilates-en-casa.html" target="_blank"><span style="color: blue;">El Yoga o el Pilates</span></a> también pueden ser buenos compañeros en esta travesía hacia una vida más saludable.</span></div>
<h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
La psoriasis y el sobrepeso</div>
</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">También hablábamos en el artículo anterior sobre <b>el estigma social que puede suponer para una persona sufrir brotes de psoriasis</b>: el hecho de querer huir de miradas indiscretas o de no querer mostrarse en ciertos ambientes (en el gimnasio, donde la ropa ha de ser ligera, en la piscina o en el mar) hace que aquellos que sufren esta patología tengan <b>más papeletas para sufrir sobrepeso</b> debido a su vida sedentaria y a la falta de actividad física.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La práctica regular de deporte, junto con una dieta saludable, puede ayudarnos a la hora de <b>mantener nuestro peso a raya</b>. Aunque el fin de practicar deporte debe ser más buscar la salud que el hecho de quemar calorías, no podemos perder de vista la actividad física como un complemento a nuestra alimentación para mantenernos en nuestro peso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Rg1jy5s802M/WQNOUeU41uI/AAAAAAAACpg/l4sXqW1M4CovtsPwm5T4KdtutEwhJKEvACPcB/s1600/Pantalones-cortos-post-psoriasis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="760" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Rg1jy5s802M/WQNOUeU41uI/AAAAAAAACpg/l4sXqW1M4CovtsPwm5T4KdtutEwhJKEvACPcB/s640/Pantalones-cortos-post-psoriasis.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Autoestima y vida social</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Muchas de las personas que padecen psoriasis, además, cuentan con una <b>baja autoestima y tienen incluso un mayor riesgo de caer en depresión</b>. A través del deporte y la actividad física aprenderemos a mejorar la visión que tenemos de nosotros mismos y a aceptarnos tal y como somos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La <b>escasa vida social</b>, como consecuencia de la poca normalización de la psoriasis en nuestra sociedad, también puede ser un problema para los que sufren esta patología. El deporte y más concretamente los deportes que se practican en grupo pueden ayudar a los pacientes de psoriasis a vencer esa timidez y a relacionarse con un entorno nuevo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #212121; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">Este contenido ha sido realizado con la colaboración de Acción Psoriasis y Novartis.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #212121; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;"><span style="color: #212121;">Imágenes | </span><a href="https://www.instagram.com/p/BVBmZDwFm34/?tagged=psoriasis" target="_blank"><span style="color: blue;">MoreglitterMorefur en Instagram</span></a></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-58723966475488794752017-05-04T09:00:00.001+02:002017-05-04T09:00:08.897+02:00Si sufres de psoriasis, pide a tu dermatólogo unos pantalones cortos: ¡nosotros te apoyamos!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Rg1jy5s802M/WQNOUeU41uI/AAAAAAAACpc/g-seYWyEwVQE9f8Ndd3joimoeqxdFz0gQCLcB/s1600/Pantalones-cortos-post-psoriasis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-Rg1jy5s802M/WQNOUeU41uI/AAAAAAAACpc/g-seYWyEwVQE9f8Ndd3joimoeqxdFz0gQCLcB/s640/Pantalones-cortos-post-psoriasis.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora que llega el buen tiempo seguro que muchos de vosotros habréis comenzado ya a hacer el cambio de armario: adiós a los jerseys y los abrigos, y hola a los shorts y las camisetas de tirantes. Parece un cambio sencillo para la mayoría, más allá de la panzada de ordenar toda la ropa; sin embargo, para algunas personas ese cambio no es tan fácil. En este grupo se encuentran</span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;"> los afectados por la psoriasis</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">, una enfermedad de la piel que puede producir un gran impacto psicológico y emocional entre quienes la sufren y que quiero que conozcáis un poco más para poder normalizarla a través de la campaña </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://aclaralapsoriasis.org/?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=alp1&utm_content=D6" target="_blank"><span style="color: blue;">“Aclara la psoriasis”</span></a></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué es la psoriasis? </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La psoriasis, como hemos dicho, es una <b>enfermedad de la piel que causa dolor, hinchazón, calentamiento y coloración en ciertas zonas del cuerpo</b> de las personas que la sufren; sobre todo suele aparecer en los codos, las rodillas, el cuero cabelludo, las palmas de las manos y las plantas de los pies. Como veis, son zonas que en los meses de más calor suelen estar muy visibles y las llevamos al aire, algo que puede suponer un problema para los pacientes. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para que entendamos por qué aparece la psoriasis es necesario que sepamos que las células de la piel en una persona no afectada se renuevan, aproximadamente, cada 30 días: las células nuevas crecen en el interior de nuestro cuerpo y van subiendo hacia la superficie. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero en una persona afectada por la psoriasis este proceso se produce cada menos tiempo, cada pocos días, de modo que <b>las células nuevas suben rápidamente hacia la superficie y se acumulan en ella</b>, siendo visibles como placas de piel gruesa, enrojecida y con escamas plateadas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La psoriasis no afecta por igual a todas las personas ni en todos los momentos del año: las placas de psoriasis pueden aparecer y desaparecer momentáneamente, y pueden <b>verse agravadas por situaciones de estrés</b>, por cambios en el clima o incluso por ciertos medicamentos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La psoriasis es una patología para la que, a día de hoy, no existe una cura. Sin embargo, <b>sí que existen tratamientos dirigidos a reducir la inflamación de la piel</b>, suavizarla y reducir el reemplazo celular. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cómo afecta la psoriasis a las personas que la sufren? </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La psoriasis, al tratarse de una enfermedad que se manifiesta de un modo explícito y muy visual, <b>afecta no solo física, sino psicológica y socialmente</b> a las personas que la sufren. Muchas de ellas se ven <b>discriminadas día tras día</b> debido a esta afección en su piel, hasta el punto de que dejan de ir a la playa, a la piscina o al gimnasio para evitar mostrar las zonas afectadas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo más grave es que <b>este rechazo de la sociedad se produce generalmente por puro desconocimiento de la enfermedad</b> por nuestra parte: no se trata de una enfermedad rara (afecta a más de 125 millones de personas en todo el mundo, y a más de un millón y medio en España), no es contagiosa y puede tratarse para mejorar los síntomas. Esta información es básica para que la psoriasis no se convierta en un estigma social. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Compartir información sobre la psoriasis, saber qué es, por qué se produce y cómo se trata <b>nos ayuda a normalizar la situación de las personas que la sufren</b>: a no obligarles a taparse debido a las miradas inquisidoras e indiscretas. Es necesario que normalicemos su situación para que las personas afectadas por la psoriasis puedan sentirse libres y no discriminadas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desde este blog os animo a informaros sobre la psoriasis a través de la campaña <b><a href="http://aclaralapsoriasis.org/?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=alp1&utm_content=D6" target="_blank"><span style="color: blue;">“Aclara la psoriasis”</span></a></b>, llevada a cabo por <a href="http://www.accionpsoriasis.org/" target="_blank"><span style="color: blue;">Acción Psoriasis</span></a> y <a href="http://www.tucuentasmucho.com/" target="_blank"><span style="color: blue;">Novartis</span></a>. En su página web encontraréis toda la información necesaria sobre esta condición y sobre cómo podemos echar una mano para mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por esta enfermedad. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Los pantalones cortos son para todos este verano:</b> si sufres psoriasis, consulta con tu dermatólogo los diferentes tratamientos que existen para tratar esta afección, no dejes que esta controle tu vida y pide unos pantalones cortos a tu dermatólogo. ¡Nosotros te apoyaremos! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este contenido ha sido realizado con la colaboración de Acción Psoriasis y Novartis.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-25780561440101679012017-04-24T18:58:00.000+02:002017-04-24T18:58:52.567+02:00La emoción de recorrer 42 kilómetros: ¡ya soy maratoniana! Así ha sido mi primera maratón<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-5USjUnhEOOQ/WP4o9GCDckI/AAAAAAAACn0/-PCsfzYIgnoZkPM208T5ZSEfJPRKLulAwCLcB/s1600/18119034_1268190879955718_6245260659915875871_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-5USjUnhEOOQ/WP4o9GCDckI/AAAAAAAACn0/-PCsfzYIgnoZkPM208T5ZSEfJPRKLulAwCLcB/s1600/18119034_1268190879955718_6245260659915875871_n.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Todavía estoy con el subidón de ayer. De hecho, creo que tengo más subidón hoy, viendo las cosas con perspectiva, que el que tenía ayer cruzando la meta de la Maratón de Madrid. Porque sí: <b>¡ya soy maratoniana!</b> Los entrenamientos y el tiempo dedicado ha valido la pena muchísimo por todas las sensaciones que he disfrutado (y sufrido un poco) recorriendo los 42,195 kilómetros de la maratón de mi ciudad. <b>Os cuento cómo ha sido mi primera experiencia en la maratón.</b></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La semana previa: la semana del infierno</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si me llegan a decir que la semana previa a la maratón incluía esa <b>montaña rusa de emociones</b>, esas noches durmiéndome a las tres de la mañana, esa dificultad para concentrarme en lo que me tocaba hacer... quizás me lo hubiese pensado dos veces.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En serio, esta última semana fue una mezcla de <b>sube y baja de autoestima</b> (ahora me veo capaz de terminar, ahora no; ahora me visualizo cruzando la meta y ahora creo que me voy a quedar colgada en el kilómetro cinco), de subirme por las paredes por "no poder salir a correr" (por poder, podía, pero no era lo que debía hacer, claro), de tener el estómago cerrado aun sabiendo que tenía que hacer la carga de hidratos... Ni antes del examen del carnet de conducir lo había pasado así, oye.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si para mí fue un lío importante, más lo fue para todos los que tuvieron que "aguantarme": llamadas, whatsapps, conversaciones a horas intempestivas, "¿maratón? ¿qué maratón?". <b>Chavales, ¡esta medalla es tan mía como vuestra!.</b></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La previa y los nervios, ¡esto comienza ya!</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ojHNhA8-Fhs/WP4sDY-26gI/AAAAAAAACoQ/f5UT6DfUDw0SE4xUXZXeqqh1I15f0DoLgCLcB/s1600/18155958_10155484260717214_3288126408005993018_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="436" src="https://3.bp.blogspot.com/-ojHNhA8-Fhs/WP4sDY-26gI/AAAAAAAACoQ/f5UT6DfUDw0SE4xUXZXeqqh1I15f0DoLgCLcB/s640/18155958_10155484260717214_3288126408005993018_o.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Mejor escoltada no podía ir! (Foto de Juan Seguí)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Llega el "día D" y hemos quedado a las 8:00 para ir creando ambiente. <b>El metro hasta los topes de runners:</b> algunos llevaban en la mirada ese "quién me mandaría a mí...", otros parecían tranquilos, los más, como yo, estábamos atacadísimos, con los nervios a flor de piel.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y al llegar al Ayuntamiento, comienza la mejor parte de la carrera: pude saludar a muchos compañeros que también correrían conmigo, muchos de ellos Drinking Runners, que te dan <b>ese chute de energía tan necesario para encarar la carrera con la mejor de las sonrisas</b> (podría ponerme a decir nombres, pero no acabaría nunca: Ángel, Lorena, Miguel Ángel, Pedro, Rai, María, Pablo...). Mención especial para aquellos que vinieron a animar (Pedro, Jorge y compañía), ¡y cómo animaron! De lo mejor de la maratón, sin duda.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hago equipo con Chema y con dos chicas ultra-majas que me presentan: Raquel y Cristina. Encontramos a Laura ya a punto de entrar en el cajón de salida <b>¡y vámonos, que esto empieza!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">36 kilómetros disfrutando (que se dice pronto)</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-NaFCLKezZxw/WP4tq2W3qSI/AAAAAAAACoY/f5q2ouevqKQevDCUXvN004-hyYMIGgBPwCLcB/s1600/18077172_1280388302079636_4091925485546738615_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-NaFCLKezZxw/WP4tq2W3qSI/AAAAAAAACoY/f5q2ouevqKQevDCUXvN004-hyYMIGgBPwCLcB/s640/18077172_1280388302079636_4091925485546738615_o.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Los Drinking Runners siempre animando! (Foto de Palabra de Runner)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Pasamos por el arco de salida (después de 15 minutos eternos) ¡y ya estamos en marcha! </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Subimos la Castellana tranquilísimos, a 6:30</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">, que era justo el ritmo que pensaba llevar durante toda la carrera. Pero claro... cuando ves que ya estás arriba y que te toca bajar Bravo Murillo, pues descontrolas un poco: </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">vamos a 6:00, pero me siento bien, así que dale</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">. Llevamos ya 10 kilómetros y voy más fresca que una lechuga: esto va bien, muy bien.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Llegamos a Cuatro Caminos y enfilamos Raimundo Fernández Villaverde con sus toboganes. Pillamos Joaquín Costa, saludamos a Florentino Pérez, que andaba por allí de charleta en medio de la calle (<i>true story</i>, aproveché para darle ánimos para el partido de la tarde, aunque no sirvió de mucho) y sigue baja que te baja hasta que llegamos a Almagro. <b>Ya estamos en el 15, voy fenomenal y seguimos a 6:00: no me lo creo ni yo.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Comienza la subidita de Santa Engracia, <b>y aquí empezó el desmadre</b>: Laura se ve fuerte así que le digo "tú tira, que ya te pillaremos". Unos metros más atrás hemos perdido a las chicas, pero sabemos que van juntas, y unos metros más adelante Chema me dice "tú tira para adelante". estaba en mi antiguo barrio, donde he vivido y trabajado hasta los 22 años, me veía muy bien y con un ritmo mejor del que esperaba llevar, sabía que mi madre estaba en el 18 esperándome con agua y un gel, y no me lo pensé: allá que vamos, a la aventura.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Llego al 18 donde están mis padres esperándome, y me reciben como si acabara de ganar el oro en las Olimpiadas. "¡Anda, pero si se te ve muy bien! Hala, venga, tira que te queda mucho aun, ¡te vemos en el 31!". Pues tira para abajo San Bernardo, ya con el subidón que me podría durar otros 5 kilómetros y sabiendo que mis amigos están esperándome en el 21. <b>Increíble el paso por Callao y la Puerta del Sol, animando al público</b> (sí, había grandes animadores pero también había gente un poco sosa, así que había que apoyarles) y ya estamos en el 20. Sigo a 6:00, lo flipo pero voy muy bien, así que venga.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kilómetro 21, ya hemos pasado la primera mitad y mis amigos me están esperando un poco más adelante. Premonitoriamente comienzan a sonar las canciones de Disney de mi <i>playlist</i> (sí, somos chicos Disney, así somos nosotros) y ya los veo: mis gritos se escuchan hasta en Gerona, ¡ueeeeeeeee! Me paro (y paro el Garmin, yo soy así), saludo a los chicos y a Teo, el perrete de Patri que también ha venido a animar, bebo agua, <b>"vas muy bien: no estás roja, estás cuqui"</b>, y seguimos hacia adelante, que todavía nos queda lo mejor.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Maravillosa la bajada del parque del Oeste</b>, una de las partes de la carrera que más disfruté. Llegamos a la Avenida de Valladolid: ya comienza a hacer un poco de calor y veo a las primeras personas que necesitan asistencia. "Venga, tira, ¡este es tu barrio!" <b>Estaba deseando entrar en la Casa de Campo, MI CASA.</b> En Príncipe Pío me encuentro a Ángel, más ánimos para seguir corriendo, y vámonos que ya estamos ahí.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Me habían dicho que la Casa de Campo era algo tipo <i>The Walking Dead</i>, pero es que no me lo imaginaba así: mucha (¡mucha!) gente caminando y algunos con asistencia. Sabía que en el 28 estaban mis compañeros de swing, Sara y Javi, esperándome con agua y un gel, así que me animo. Llego al 28 y no están, llego al 29 y no están: ganas de matar aumentando. <b>Subo la cuesta de Lago corriendo y animada por unos Drinking Runners que andaban por allí</b> y llego al 30 en Avenida de Portugal. He bajado el ritmo hasta 6:26, pero esto ya está hecho.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sigo corriendo por mi barrio, en un recorrido que había hecho la tarde anterior caminando y <b>en el kilómetro 31 me esperan mi padre y Kira ¡y aparecen por sorpresa Javi y Sara!</b> Alegrón, abrazos, "ya os iba a matar", besotes, "toma el gel", un par de fotos, "guau, guau" y "¡venga, que ya solo te quedan 10! ¡como una tirada de domingo!".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sigo corriendo buscando la sombra: el sol ya va picando mucho. Cruzamos el puente de San Isidro y vámonos de vuelta otra vez por todo Madrid Río. Conozco la zona: es por donde entreno habitualmente, así que voy tranquila, pero pensando en la cuesta del parque de Atenas, que se las trae. Y, cuando llego al puente de Segovia... ¡allí están Javi y Sara de nuevo! Los muy campeones no solo me saludan, ¡sino que se suben corriendo la cuesta conmigo! Veo a Ángel a unos metros, que por lo visto se ha recorrido todo Madrid: "¡venga, vente, que subimos todos!" <b>Y así fue como subí la cuesta del Parque de Atenas, con una escolta de lujo y sin darme apenas cuenta.</b> Sois la leche.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Enfilo el Paseo Imperial y... bueno, siguiente capítulo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y 6 kilómetros de infierno</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-c-3jU3othes/WP4rf-vBYdI/AAAAAAAACoI/wJthI8R1x8sq1aJkdd6tuSMTs3ZTY02-ACLcB/s1600/mapoma2017-4032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-c-3jU3othes/WP4rf-vBYdI/AAAAAAAACoI/wJthI8R1x8sq1aJkdd6tuSMTs3ZTY02-ACLcB/s640/mapoma2017-4032.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Ultra fan de esta foto! (Foto de Palabra de Runner)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />Estoy en el 36 y la rodilla ya va diciendo que <i>enough is enough</i>, que quiere tiempo muerto y que de qué va eso de meterse 42 kilómetros p'al cuerpo en el mismo día. Me paro a beber agua en el avituallamiento: ¡eeeeerroooooor! <b>Cuando quiero volver a ponerme en marcha tengo la rodilla derecha rígida, como si tuviera una pata de palo:</b> ya me había pasado antes, en la tirada larga, y sabía que si seguía corriendo se me pasaría en unos metros, pero no consigo acelerar la marcha. "Madre mía, ni de coña me quedo en el 36, ni hablar, <i>no way</i>".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sigo unos kilómetros combinando unos minutos de caminata y lo que puedo de carrera (a la velocidad de una tortuga coja, más o menos): me duele la rodilla al caminar, al pararme y al correr. Fenomenal. <b>Estoy en Acacias y de repente oigo desde una ventana "¡venga, Raquel, que tú puedes!".</b> Lo flipo porque son Sonsoles y sus padres, que han sido vecinos míos de toda la vida y se mudaron hace unos años. Empujón de energía, "venga, que no queda nada". Veo Atocha desde aquí, pero me da la impresión de que se aleja en vez de acercarse.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ya estoy en Atocha y <b>me encuentro a mi amiga Patri y a Sergio</b>, que estaban haciendo fotos: "¿estás bien? ¿es la rodilla?" Se nota que me conoce desde hace años. "¡Venga, venga, que te quedan menos de cinco!".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sigo combinando como puedo caminata y carrera y, <b>en el 39, los Drinking Runners con el megáfono</b>. Toca correr, más o menos. Mucha energía en forma de gritos de ánimo en el momento más necesario de toda la carrera: en serio, GRACIAS por estar ahí, es el lugar perfecto y el momento perfecto.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Continúo entre mucha frustración: quiero correr porque tengo energía, pero me duele mucho, mucho y no soy capaz. Camino deprisa hasta el 41 aproximadamente y me voy encontrando a gente "¿estás bien" ¿puedes llegar?". Intento echar una última carrera, <b>hay que entrar corriendo al Retiro al menos</b>. Llego a la puerta y está Lorena animando: ¡subidón del bueno! Ya estoy dentro, solo queda pasar los arcos. A 20 metros de la meta empieza a sonar <i>You shook me all night long</i>, ¡menuda entrada! Ya está, he llegado: <b>YA SOY MARATONIANA</b>.</span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">42 kilómetros y una reflexión final</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/--DEWPOA_NKc/WP4rzgYSuOI/AAAAAAAACoM/w7vte19CbWkftVE15f-anY2Mu0zS5OatQCLcB/s1600/18056593_10155216330417065_7791818606501860369_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/--DEWPOA_NKc/WP4rzgYSuOI/AAAAAAAACoM/w7vte19CbWkftVE15f-anY2Mu0zS5OatQCLcB/s640/18056593_10155216330417065_7791818606501860369_o.jpg" width="512" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No me lo creo: ¡42 kilómetros! <b>¿Quién me lo iba a decir a mí cuando hace unos años renegaba de correr?</b> "Que no, que a mí lo que me gusta es levantar pesas: correr es un rollo". Si me llegan a decir que iba a disfrutar durante más de 35 kilómetros de una carrera, les hubiera dicho que estaban loquísimos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Son extrañas las sensaciones que te produce correr un maratón: momentos de una satisfacción enorme, momentos de duda, de frustración, de desánimo, momentos con una tremenda energía... <b>Momentos para recordar, al fin y al cabo, para lo bueno y para lo malo.</b> El ambiente que se respira en la maratón no es comparable al de ninguna otra carrera: mira que en otras medias maratones había pensado (y dicho en voz alta) "estoy hasta las narices de correr ya", pero en la maratón no fue así, y es el doble de distancia. <b>Quería correr, quería seguir, quería llegar a meta y disfrutar de los kilómetros:</b> una experiencia totalmente nueva para mí.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quizás una carrera con este tipo de exigencia tanto física como mental era lo que necesitaba para salir de mi zona de confort, <b>para realmente apreciar lo bonito que es correr</b>, para convencerme de que soy capaz de esto y de mucho más, aunque yo no lo tuviera tan claro unos meses atrás.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">De esta maratón me quedo con un montón de buenos recuerdos y también con los malos momentos de los que estoy segura que puedo aprender. Pero, sobre todo, <b>me quedo con toda esa gente que ha salido a la calle a animarnos, con los que hemos compartido kilómetros, sensaciones y energía</b>. Y muchas, muchas muchas gracias a Alberto, que me ha hecho las cosas tan fáciles durante estos meses: ¡eres el mejor!.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si la rodilla lo permite nos vamos a Florencia este invierno ¡porque esto hay que repetirlo!</span></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-51864119354533696852017-04-14T17:24:00.001+02:002017-04-14T17:24:22.131+02:00Esto es todo lo que me ha enseñado entrenar para una maratón<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-uqGZDP--Y-M/WPDpLcp_onI/AAAAAAAACm8/pxNhIx6qjx40ugoCHhIoqUWHcDQ6qdxRwCLcB/s1600/IMG_5850.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="448" src="https://1.bp.blogspot.com/-uqGZDP--Y-M/WPDpLcp_onI/AAAAAAAACm8/pxNhIx6qjx40ugoCHhIoqUWHcDQ6qdxRwCLcB/s640/IMG_5850.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Estamos ya a escasos días del "día D": <b>el 23 de abril correré mi primera maratón</b>, y no podría hacerlo en otro sitio que no fuera mi ciudad, Madrid, con sus cuestas (que tanto me gustan, aunque me pasen factura), con su gente animando, con su espectacular recorrido y con el día de sol y calor que parece que nos acompañará durante los 42 kilómetros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Llevo ya muchos meses entrenando de forma específica para la maratón, y no voy a negar que a estas alturas me encuentro un poco cansada. <b>Es una mezcla extraña de sentimientos:</b> por momentos estoy deseando que llegue ya el día de correr, pero de repente me entra el miedo a no hacerlo bien, a quedarme por el camino, a que la rodilla no responda o a pasarlo demasiado mal y querer bajarme antes de tiempo. Supongo que es una sensación que acompaña a la mayoría de los maratonianos en su estreno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si a algo me ha dado tiempo durante todos estos meses es a aprender, y además <b>a aprender de todo y de todos</b>. Allá va un resumen de lo más importante: todo esto (y cosas que, seguro, me dejo por el camino) es lo que me ha enseñado el entrenamiento de la maratón.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>- El running te devuelve exactamente lo que tú le das:</b> ni más, ni menos. Lo que inviertes en tus entrenamientos es lo que estos te devuelven con el paso del tiempo. De ahí la importancia de la constancia, el trabajo día sí y día también y la actitud positiva ante un reto, para mí, tan grande.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>- Hay días buenos y días malos, pero no desesperes:</b> el cuerpo no siempre responde igual ante el estímulo del entrenamiento. Hay días en los que todo sale a pedir de boca, y eso es genial, mientras que hay otros en los que el entrenamiento más sencillo te puede costar la vida entera. Pero le echas huevos y lo terminas. Quédate con eso: de eso es de lo que te tienes que acordar mientras estás corriendo los 42 kilómetros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>- <i>Mind over matter</i>, la mente sobre la materia:</b> la maratón es una carrera en la que el trabajo de la cabeza es igual o más importante que el de las piernas. Por norma general, si has entrenado bien, las piernas aguantan; pero como la cabeza diga que no sigue, amigo, estás perdido. Trabajar la mente quizás haya sido la parte más difícil de todo el entrenamiento estos meses: actitud positiva, sonrisa y adelante.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>- Mejor en buena compañía:</b> yo antes era más partidaria de entrenar sola y a mi bola... Hasta que han llegado las tiradas largas de más de 15 kilómetros, claro. Esas tiradas que, si vas sola se te hacen eternas, hacerlas en buena compañía son un placer. He tenido la enorme suerte de encontrar a gente que, o bien corría a mi mismo ritmo, o bien han sido tan majos de animarse a llevar mi trote de tortuga durante distancias bastante largas, ya hayan sido carreras o salidas de entrenamiento. A todos vosotros, que ya sabéis de sobra quiénes sois, ¡gracias por hacerme el camino más ameno y por darme tantos consejos bonitos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como digo, me dejo cosas por el camino, pero estas son las más importantes a nueve días de la maratón. Ahora solo queda <b>descansar, confiar, mantenernos muy positivos</b> y coger esos 42 kilómetros con muchas ganas para triunfar el día 23 de abril.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Felices kilómetros a todos, ¡y a por ello!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Foto | <a href="https://www.facebook.com/fotografiandoalmar/?fref=ts" target="_blank"><span style="color: blue;">Patricia Álvarez (FotografiandoAlMar)</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-33254667666788349072017-02-27T11:17:00.002+01:002017-02-27T11:17:57.440+01:00Cómo entrenar y cómo alimentarte para aumentar tu masa muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_lwM1Y3Up4Y/WLP7nDAEEUI/AAAAAAAACi8/LchgZ03HAv4ezdjTTfyc0QNrJT7rjT_4QCLcB/s1600/fitness-594143_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-_lwM1Y3Up4Y/WLP7nDAEEUI/AAAAAAAACi8/LchgZ03HAv4ezdjTTfyc0QNrJT7rjT_4QCLcB/s640/fitness-594143_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muchas de las personas que se acercan por primera vez a un gimnasio lo hacen con el deseo de </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">aumentar su masa muscular</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, que viene a ser el paso previo antes de definirlo después. Ganar músculo es el reto de muchos chicos y chicas cuando se enfrentan a la sala de pesas, así que vamos a sentar las pautas básicas en entrenamiento y alimentación para conseguir que se convierta en realidad.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b id="docs-internal-guid-f2f0c66b-7f0d-8024-f89a-dd26ab3d054c" style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antes de empezar tenemos que tener un par de cosas claras:</span></span></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Como todo proceso en el fitness, el aumento de masa muscular no sucede de un día para otro, sino que </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">es un proceso largo</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> en el que tendremos que contar con dos factores clave: la paciencia y la perseverancia. </span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Antes de pasar a definir tus músculos (a marcarlos con un porcentaje bajo de grasa)... </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¡necesitas tener músculos que marcar!</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Por eso la fase de volumen o hipertrofia siempre va antes que la de definición: primero creas músculo, después lo defines.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aclarado esto, vamos con esas pautas básicas de nutrición y entrenamiento.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cómo entrenar para ganar masa muscular</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-08mjM1H3cGI/WLP76aORlCI/AAAAAAAACjA/TnANyYEYWmA4CAKwZuvquyMjbDan4U7NwCLcB/s1600/sport-1244925_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-08mjM1H3cGI/WLP76aORlCI/AAAAAAAACjA/TnANyYEYWmA4CAKwZuvquyMjbDan4U7NwCLcB/s640/sport-1244925_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Existen </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">diferentes métodos y rutinas para aumentar la masa muscular</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">: esto no quiere decir que unos sean correctos y otros no, sino que puede que algunos sean más eficaces en un momento dado de nuestro entrenamiento (como la rutina 10x10 de volumen alemán, que nos sirve para salir del estancamiento) o según tus propias preferencias.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aunque cada persona es distinta, sí que podemos hablar de una serie de </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">generalidades que nos afectan a todos</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> por igual (pero que podemos adaptar a nuestras circunstancias personales después), como el número de series, el peso a mover o los ejercicios a realizar.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Cuántos días y cuánto tiempo entreno?</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Lo más inteligente aquí es utilizar la máxima de “más no es mejor”. Para una rutina de hipertrofia podemos entrenar unos tres o cuatro días a la semana durante 50-90 minutos cada vez (¡ojo! incluyendo series de calentamiento, descansos entre series, etc). No hace falta que nos pasemos la vida en el gimnasio si entrenamos de manera inteligente.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Cuántas series y cuántas repeticiones tengo que hacer? </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muchos dicen que lo óptimo para hipertrofiar los músculos son 24 series de 8 repeticiones por sesión (en total, contando todos los ejercicios que hagamos). No es algo que tengamos que llevar al pie de la letra, pero sí nos puede ayudar a la hora de establecer una rutina efectiva. No es necesario llegar siempre al fallo muscular y recuerda dejar un tiempo prudencial de descanso entre las series (unos dos minutos es suficiente).</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Qué ejercicios escojo y cómo los organizo?</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> En las rutinas de hipertrofia es importante que la mayor parte de los ejercicios sean multiarticulares, que requieren más energía pero a la vez nos hacen producir más hormona del crecimiento; estos son ejercicios que implican varios grandes grupos musculares, como pueden ser las dominadas, las sentadillas o el peso muerto. Después de estos ejercicios podemos incluir los dedicados a ciertos músculos en concreto (curl de bíceps, press de tríceps…). A la hora de organizarlos podemos optar por realizar grupos según el tipo de ejercicio que vamos a realizar (tirón o empujón) o según la localización de los músculos en el cuerpo.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cómo alimentarme para ganar masa muscular</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-7mBfnBEmc9s/WLP8Sr8AswI/AAAAAAAACjE/7AwJzXYinq0D5XHbqxpc45UpSKKrwD7IgCLcB/s1600/cereal-898073_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-7mBfnBEmc9s/WLP8Sr8AswI/AAAAAAAACjE/7AwJzXYinq0D5XHbqxpc45UpSKKrwD7IgCLcB/s640/cereal-898073_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muchas veces aquí está el </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">quid</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> de la cuestión: hay muchas personas que entrenan, entrenan y entrenan (y además entrenan duro) y no son capaces de crecer debido a que no prestan una atención adecuada a su alimentación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">La </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">alimentación es clave para conseguir tus objetivos en fitness</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, sobre todo si lo que estás buscando es aumentar tu masa muscular. Para conseguirlo, lo primero que debes saber es que tendrás que llevar una </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">dieta hipercalórica</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, es decir: consumir más calorías de las que requiere tu cuerpo al final del día.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Para saber cuántas calorías necesita tu cuerpo a diario puedes usar la </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">fórmula de Harris- Benedict</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">: para hacértelo más fácil, en algunas webs disponen de una calculadora on-line en la que solo tienes que introducir algunos datos como tu edad, peso y altura. A esto le debemos sumar las calorías que gastamos moviéndonos y haciendo deporte a lo largo del día, y al resultado le sumamos un </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">superávit de unas 200 o 300 calorías</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> (siempre de forma gradual) para conseguir una dieta hipercalórica.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Conocer nuestro gasto calórico total junto con otros datos como el IMC, </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">apuntes sobre nuestro estilo de vida</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> (¿somos personas activas o sedentarias?), sobre nuestra alimentación (¿hemos hecho dietas antes? ¿comemos las suficientes raciones de frutas y verduras diarias?) y sobre nuestras limitaciones físicas nos ayudará a la hora de establecer nuestra dieta. </span><a href="https://www.foodspring.es/body-check" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Esta calculadora on-line </span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">también te puede ayudar.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lo más importante en este tipo de dietas (en todas en realidad) es que basemos nuestra alimentación en </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">alimentos de buena calidad</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> siempre que sea posible para llegar a nuestros requerimientos de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Un </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">buen reparto de nutrientes</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> cuando queremos aumentar masa muscular puede ser el siguiente:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">35-45% de hidratos de carbono</span></span></div>
</li>
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">20-35% de proteínas</span></span></div>
</li>
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">15-25% de grasas</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Algo muy habitual es que no seamos capaces de llegar a estos macros a través de los alimentos, porque suele ser una cantidad alta de comida, sobre todo si buscamos aumentar nuestra masa muscular. En este caso, es buena idea recurrir a los </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">suplementos alimenticios</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, como los </span><a href="https://www.foodspring.es/proteina-whey" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">batidos de proteínas </span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">(normalmente la proteína es en lo que nos quedamos cortos), que podemos consumir en forma de batido con agua o leche o incluirlos en otras recetas para preparar tortitas o un bizcocho fitness, por ejemplo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">No debemos olvidar que </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">dieta, entrenamiento y descanso</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> van siempre de la mano, y que uno no funciona si no tenemos en cuenta a los otros dos: son como un triciclo en el que las tres ruedas deben funcionar juntas para lograr nuestros objetivos fitness.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Imágenes | Pixabay</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-79606751054956819952017-02-18T14:42:00.004+01:002017-02-18T14:42:57.688+01:00#RoadToMarathon: 12 semanas de entrenamiento específico<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-HSEI4lPCRXA/WKhOjykUI7I/AAAAAAAACiQ/3VNrQj-sCe8DfMdjMaeOuhSjN1ifnUB4QCLcB/s1600/maraton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="394" src="https://3.bp.blogspot.com/-HSEI4lPCRXA/WKhOjykUI7I/AAAAAAAACiQ/3VNrQj-sCe8DfMdjMaeOuhSjN1ifnUB4QCLcB/s640/maraton.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Poco a poco va quedando menos para el que va a ser el gran reto de la primera mitad de año: <b>la maratón de Madrid</b>. Hemos dejado por el camino ya un par de medias maratones, y desde hace un par de semanas ya he comenzado con la preparación específica para correr los 42 kilómetros. ¿Cómo lo estoy haciendo? Os lo cuento a continuación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entrenar para una maratón no tiene nada que ver con nada que haya hecho antes: quizás el entrenamiento específico para mi primera media maratón del año pasado puede parecerse un poco, pero lo cierto es que <b>el volumen de entrenamiento es mayor</b>, el número de kilómetros semanales es más alto, estoy haciendo entrenamientos más variados y el entrenamiento de fuerza (sobre todo de tren inferior) tiene bastante más importancia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por supuesto, tengo a alguien que me está ayudando con los entrenamientos: yo soy entrenadora personal y tengo una muy buena base de conocimiento de entrenamiento de fuerza, funcional y de Pilates. Pero si hablamos de carrera hay muchas cosas que se me escapan, así que la ayuda que me están brindando desde fuera se me hace indispensable. Si vais a preparar una maratón, <b>dejaos asesorar por profesionales del sector o personas de vuestra confianza</b> que puedan serviros de guía y acompañaros por el camino.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora mismo estoy haciendo<b> cuatro días de carrera a la semana</b>, incluyendo tiradas largas, salidas tranquilas, series y cuestas. También tengo un par de días de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, pero haciendo hincapié en el tren inferior.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meter tanto volumen de trabajo me está costando un poco, la verdad, y hay algunos días en los que me encantaría quedarme en casa (mentiría si os dijera lo contrario). Pero tengo presente que esto es <b>"sufrir un poco ahora o sufrir MUCHO el día de la maratón"</b> y, obviamente, prefiero la primera opción.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tampoco me olvido del <b>entrenamiento mental</b>, para mí una de las cosas más importantes: durante el invierno he hecho muchos entrenamientos en cinta que, no os voy a mentir, son la cosa más aburrida que te puedes echar a la cara. Pero con estos entrenamientos y las tiradas largas, algunas de ellas sola, sé que me hago más fuerte y que en el futuro me ayudará a enfrentar los 42 kilómetros el próximo 23 de abril.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora nos queda lo más importante: cumplir con los entrenamientos y dar lo mejor de mí misma hasta el día 23. <b>Próximas citas importantes:</b> Tractorismo Race el 5 de marzo, Media Maratón de Aranjuez el 12 de marzo y Media Maratón de Madrid el 2 de abril, <i>go!</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imagen | <a href="https://www.facebook.com/RnRMadrid/?fref=ts" target="_blank"><span style="color: blue;">EDP Rock 'n Roll Madrid Marathon & Media</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-49954863575926787752017-02-04T12:23:00.003+01:002017-02-04T12:23:40.118+01:00Receta de tortitas fit de plátano: ¡rápido y fácil!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-daAqRfgKoiM/WJW4pH2LwdI/AAAAAAAACbE/2A7sgTyQYPMD3GfQCv0RPBMYMG1GHN-rgCLcB/s1600/pexels-photo-91931.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-daAqRfgKoiM/WJW4pH2LwdI/AAAAAAAACbE/2A7sgTyQYPMD3GfQCv0RPBMYMG1GHN-rgCLcB/s640/pexels-photo-91931.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Qué ricas las tortitas para desayunar o merendar! Ya sabéis que yo no soy muy cocinillas que digamos y me gustan las recetas simples, sencillas y ricas, así que hoy os traigo esta idea para preparar <b>tortitas de plátano</b>, muy rápidas de preparar y con un buen aporte de macronutrientes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ingredientes (para una persona)</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Un huevo<br />- Un plátano maduro<br />- 30 gramos de proteína del sabor que más os guste<br />- Un chorrito de aceite para engrasar la sartén<br />- Un poquito de canela<br />- Fruta cortada al gusto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Preparación</span></h2>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para las tortitas solamente utilizaremos la mitad del plátano (la otra mitad la reservamos), que debemos trocear y aplastar. Echamos <b>el huevo en un cuenco, añadimos el plátano troceado y la proteína (opcional) y batimos</b> hasta que quede una pasta. Podéis añadir un chorrito de leche para que quede un poquito más líquida, si ha quedado demasiado pastosa.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Engrasamos la sartén con el aceite (yo echo un chorrito y lo extiendo con una brocha de silicona o un papel de cocina) y dejamos que se caliente. Cuando esté caliente, vertemos la mitad de la mezcla de huevo, prote y plátano y <b>dejamos que se haga hasta que comiencen a salir burbujitas</b> en la superficie. En ese momento, le damos la vuelta.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dejamos que se dore durante unos 30 segundos, <b>¡y ya está lista la primera tortita!</b> Hacemos lo mismo con la siguiente (con esta cantidad suelen salir dos tortitas hermosotas, suficiente para desayunar o merendar).</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A la hora de servirlas, echamos por encima un poquito de canela y la otra mitad del plátano que habíamos reservado anteriormente cortado en trocitos. Si tenemos más fruta fresca cortada, también la colocamos por encima. Si queremos, <b>podemos echar también un poquito de yogur</b>, que actúa como el tradicional sirope.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Y<i> voilá</i>! Una merienda o desayuno fácil, rápida y muy rica que no requiere que seas Arguiñano ni que hagas un destrozo en la cocina. <b>¡Que aproveche!</b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imagen | <a href="https://static.pexels.com/photos/91931/pexels-photo-91931.jpeg" target="_blank"><span style="color: blue;">Pexels</span></a></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-23358062033740985322017-01-31T15:39:00.002+01:002017-02-02T08:43:30.495+01:00Los distintos tipos de Yoga (y lo que puedes esperar de ellos)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-uuKV8agjiL8/WJCg8u-lAhI/AAAAAAAACag/xpp9gW0RrSIC4W863hJRUAhMzF4sNa8lQCLcB/s1600/IMG_5492_Fotor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="382" src="https://2.bp.blogspot.com/-uuKV8agjiL8/WJCg8u-lAhI/AAAAAAAACag/xpp9gW0RrSIC4W863hJRUAhMzF4sNa8lQCLcB/s640/IMG_5492_Fotor.jpg" width="640" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Te has decidido a comenzar a practicar Yoga?</span><span style="font-size: 12pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> ¡Genial! Una de las primeras cosas que debe figurar en tu lista, además de hacerte con una buena esterilla y con ropa cómoda para practicarlo, es pensar por qué tipo de Yoga te vas a decidir.</span></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b id="docs-internal-guid-8cdfb096-f4ef-c98a-ebf9-9853e1dab5af" style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Y es que </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">no todas las vertientes de Yoga son iguales</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">: algunas están mucho más orientadas al trabajo físico, otras se centran más en la espiritualidad, algunas de ellas son más exigentes a nivel muscular y cardiovascular…</span></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Para que puedas elegir cuál es el tipo de Yoga que te va mejor, después de analizar tus necesidades y tus preferencias, te explicamos </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">en qué consiste cada uno de ellos</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Esto es lo que puedes trabajar con cada tipo de Yoga.</span></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 700; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vinyasa Yoga o Power Yoga: </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">si lo que estás buscando con el Yoga es ponerte en forma, el </span><a href="https://www.chakra.es/%C2%BFque-es-el-yoga-vinyasa/" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vinyasa Yoga</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> es una de las mejores elecciones que puedes hacer. Se trata de un Yoga dinámico y muy aeróbico, exigente a nivel físico, en el que las asanas se van encadenando y se suceden una detrás de otra prácticamente sin descanso. Un estilo de Yoga muy fluido que te pondrá a tono desde el principio.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kundalini Yoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> también conocido como </span><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/lo-que-puedes-esperar-de-una-clase-de-kundalini-yoga-el-yoga-de-la-energia-y-la-conciencia" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">“el Yoga de la energía”</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. En las sesiones de Kundalini Yoga aprenderás a encontrar tu energía interior y a controlarla, a notar como nace en la base de tu columna y va subiendo a través de ella al realizar las diferentes asanas. También aprenderás a controlar tu respiración y a trabajar tu organismo a nivel interno.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hatha Yoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> una de las mejores opciones si eres principiante, que te permitirá conocer las diferentes asanas (la vertiente más física del Yoga) y combinarlas con su lado más espiritual. Con el </span><a href="http://www.yogateca.com/tipos-de-yoga/hatha-yoga/" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hatha Yoga</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> trabajarás tu fuerza muscular y tu flexibilidad, y además te desharás del estrés a través del control de la respiración o Pranayama.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ViniYoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> ¿has tenido alguna lesión y todavía estás recuperándote de ella? Entonces el ViniYoga es el más adecuado para ti. El ViniYoga es una variante del Hatha Yoga en la que todas las secuencias de asanas están personalizadas para adaptarse perfectamente a tus necesidades actuales. En las sesiones de ViniYoga se trabaja sobre los patrones de movimiento de cada uno de los practicantes (todos somos diferentes y, por ello, nuestra forma de movernos también lo es) y se repiten las diferentes secuencias hasta conseguir una práctica perfecta.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ashtanga Yoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> se trata de una variante del Yoga más clásico, y en ocasiones se practica combinado con el Vinyasa Yoga, ya que ambos tipos son muy fluidos y dinámicos. A través del Ashtanga Yoga realizarás un gran trabajo muscular mediante las </span><a href="http://www.aomm.tv/yoga-pilates-online/yoga/bandhas-o-cierres-energeticos/" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">bandas o cierres energéticos</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> y aprenderás a realizar la respiración Ujjayi, que se lleva a cabo contrayendo la glotis. El Ashtanga Yoga es muy exigente físicamente, y menos centrado en la espiritualidad.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-tF7L7ZtfLEU/WJChGFPYrHI/AAAAAAAACak/lSHszhgIPzA5ftn48gL_jIF4zb3XF6TewCLcB/s1600/IMG_5466_Fotor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" height="382" src="https://3.bp.blogspot.com/-tF7L7ZtfLEU/WJChGFPYrHI/AAAAAAAACak/lSHszhgIPzA5ftn48gL_jIF4zb3XF6TewCLcB/s640/IMG_5466_Fotor.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bikram Yoga o Hot Yoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> este tipo de Yoga se practica en salas que pueden alcanzar </span><a href="http://www.yogateca.com/tipos-de-yoga/bikram-yoga/" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">hasta los 42 grados centígrados</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> y un alto nivel de humedad ambiental. Gracias a esto, nuestra flexibilidad aumenta ya que los músculos se encuentran más laxos. Si quieres trabajar la flexibilidad, el rango de movilidad de tus articulaciones y estirar tus músculos y tendones, este es el tipo de Yoga que tienes que probar.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Yoga Iyengar:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> mejorar tu postura corporal a través de la práctica del Yoga es posible, y puedes conseguirlo gracias al Iyengar Yoga. Este tipo de Yoga hace mucho hincapié en la correcta alineación de nuestro cuerpo a la hora de realizar las diferentes asanas: algo que podrás llevarte fuera de la clase y aplicar en tu vida diaria. Es mucho más pausado que los tipos de Yoga de los que hemos hablado anteriormente.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Yin Yoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> para mejorar la salud de tu organismo a un nivel global, el Yin Yoga es una de las prácticas más útiles. Las sesiones de Yin Yoga son muy distintas de las que hemos visto con anterioridad, ya que se trata de un tipo de Yoga muy pausado en el que mantenemos cada asana durante un largo período de tiempo, entre dos y cinco minutos. De este modo, lo que conseguimos es </span><a href="http://yogaterapeutico.net/yoga-y-fascias/" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #1155cc; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">incidir sobre el tejido conectivo</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, que actúa como sostén de nuestro cuerpo e integra nuestros órganos. </span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jivamukti Yoga:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> ¿te gusta combinar tu práctica de Yoga con la música más actual? Entonces el Jivamukti Yoga es para ti. El Jivamukti es una de las variaciones más modernas del Yoga tradicional: combina las secuencias de asanas (trabajo muscular), con la espiritualidad y con otros aspectos como el veganismo o la defensa de los derechos de los animales que hacen de este Yoga un verdadero estilo de vida. Una forma ideal de integrar el Yoga en tu vida.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Yoga restuarativo:</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> muy parecido al Yin Yoga, ya que también es muy pausado en su práctica, el Yoga restaurativo está destinado a la relajación de los músculos a través de estiramientos suaves y pasivos. Si lo que buscas es deshacerte del estrés y relajarte después de un largo día de estudio o de trabajo, este tipo de Yoga es para ti.</span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Puedes encontrar </span><a href="https://www.zalando.es/yoga-tipos/" style="text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: blue; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">más información sobre los distintos tipos de yoga en la web de Zalando</span></a><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">.</span></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ahora que ya conoces las diferentes variantes del Yoga que puedes practicar, solo te queda preguntarte </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">qué es lo que quieres conseguir</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> y qué es lo que necesitas en este momento. Prueba, descubre y, sobre todo, ¡disfruta de la práctica!.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: transparent; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: transparent; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Imágenes | <a href="http://instagram.com/fotografiandoalmar" target="_blank"><span style="color: blue;">Patricia Álvarez</span></a></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-18879963045893643532017-01-08T18:30:00.001+01:002017-01-08T18:30:38.780+01:00Final de reto #NaviRunners: ¡muchísimas gracias a todos!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fXqEN8Ik278/WHJ2mBjBsNI/AAAAAAAACYI/0DU-Zdp-gBQ0S96HQ04CyWfpALGfYrvfgCLcB/s1600/navirunners%2Bpost.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="https://2.bp.blogspot.com/-fXqEN8Ik278/WHJ2mBjBsNI/AAAAAAAACYI/0DU-Zdp-gBQ0S96HQ04CyWfpALGfYrvfgCLcB/s640/navirunners%2Bpost.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Termina el <b><a href="http://www.fitandfab.es/2016/11/reto-navirunners.html" target="_blank"><span style="color: blue;">reto #NaviRunners</span></a></b> que comenzamos en el mes de diciembre, y aprovecho el tener este espacio para <b>daros a todos las GRACIAS</b>. Así, en mayúsculas: GRACIAS por haber difundido, GRACIAS por haber participado y, sobre todo, muchas GRACIAS por haberme hecho disfrutar como una enana cada día viendo vuestros entrenamientos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desde el 1 de diciembre y hasta el 7 de enero, <b>entre todos hemos sumado más de 285 horas de ejercicio</b> (bastantes más, realmente, porque la mayoría habéis hecho más de los 30 minutos diarios que pedíamos) y lo habéis compartido en las redes con el <a href="https://twitter.com/search?f=tweets&vertical=default&q=%23navirunners&src=typd" target="_blank"><span style="color: blue;">hashtag #NaviRunners</span></a>. Muchas horas de esfuerzo, muchos kilómetros recorridos para divertirnos y para cuidar de nuestra salud.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A continuación os dejo la <b>clasificación final de #NaviRunners</b>: ¡os espero a todos el año que viene! Todos vosotros habéis demostrado que, por muchas cosas que tengamos que hacer, es posible sacar 30 minutos al día para ejercitarnos, ya sea en el gimnasio, en casa o en la calle. De eso trataba todo esto: de conseguir que el ejercicio pase a formar parte de nuestro día a día, ¡y lo hemos logrado!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-GNnZ7aUqw-o/WHJ1wSX4hTI/AAAAAAAACYA/tiF5Su2iPxM0ZsfqfD7HwxfxbWulXOL7ACLcB/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-08%2Ba%2Blas%2B5.45.44%2Bp.m..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-GNnZ7aUqw-o/WHJ1wSX4hTI/AAAAAAAACYA/tiF5Su2iPxM0ZsfqfD7HwxfxbWulXOL7ACLcB/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-08%2Ba%2Blas%2B5.45.44%2Bp.m..png" width="384" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de hacer el sorteo en directo, el premio ha recaído en <b>María Gómez</b> <a href="https://twitter.com/Mariquitago" target="_blank"><span style="color: blue;">(@mariquitago)</span></a>, una de las cinco personas que ha entrenado todos y cada uno de los días, desde el 1 de diciembre hasta el 7 de enero. ¡Enhorabuena! ¡Te lo has ganado!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-K3hVDvuDgHY/WHJ2shfcwCI/AAAAAAAACYM/NrLcCFImAHMxKdT9wY0trgt5GdDAmZ0VACLcB/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-08%2Ba%2Blas%2B5.42.02%2Bp.m..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://4.bp.blogspot.com/-K3hVDvuDgHY/WHJ2shfcwCI/AAAAAAAACYM/NrLcCFImAHMxKdT9wY0trgt5GdDAmZ0VACLcB/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-08%2Ba%2Blas%2B5.42.02%2Bp.m..png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aprovecho también para dar las gracias a <a href="http://myprotein.es/" target="_blank"><span style="color: blue;"><b>MyProtein</b></span></a>, que nos ha provisto de los premios: un lote de productos con su riquísima crema de cacahuete (¡ñam, ñam! ¡Os la recomiendo! ¡Y la de anacardos!). Muchas gracias por haber colaborado con este reto y por ponernos los dientes largos con estos premios.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Espero que el próximo año podamos repetir la experiencia con más premios y más regalos, ¡os espero a todos! Y, por supuesto, <b>os animo a que mantengáis esos 30 minutos de ejercicio diario que tanto bien nos hacen</b>: cardio, pesas, entrenamiento con el peso corporal... Hagas lo que hagas, ¡muévete!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡Gracias a todos por ser ejemplo para tantos! <b>¡#NaviRunners power!</b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-21432997215637304942017-01-06T12:53:00.002+01:002017-01-06T12:53:38.040+01:00Cómo comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa este nuevo año<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-CWVU0G8TSx8/WG-Ey7KhzQI/AAAAAAAACXw/62bP7D8ZU0cxZZ7TencSDX-G7lDmm5tmgCLcB/s1600/yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="406" src="https://2.bp.blogspot.com/-CWVU0G8TSx8/WG-Ey7KhzQI/AAAAAAAACXw/62bP7D8ZU0cxZZ7TencSDX-G7lDmm5tmgCLcB/s640/yoga.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ayer en twitter hablábamos sobre uno de los grandes propósitos para muchos de nosotros en este 2017: <b>comenzar a practicar alguna de las disciplinas cuerpo-mente como Yoga o Pilates</b>. Vaya por delante que lo más adecuado es hacerlo en una clase o entrenamiento personal donde tienes a tu disposición un profesional que corrija cada una de tus posturas y te dé indicaciones para realizarlas de forma correcta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero muchos de nosotros (y me incluyo en este "muchos") no disponemos de tiempo para acudir a estas clases y preferimos comenzar a <b>practicarlas en casa</b>. En este caso una herramienta muy útil son los sistemas de suscripción a clases on-line, como por ejemplo <a href="http://aomm.tv/"><b><span style="color: blue;">Aomm.tv</span></b></a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antes de nada os dejo claro que esto <b>no es un post patrocinado</b>: simplemente me gustaría compartir esta información con vosotros porque conozco el sistema y creo que puede ser de ayuda. Veamos cómo funciona y cuáles son sus pros y sus contras.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cómo funciona Aomm.tv?</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-neV_uCLWdYw/WG-C5ysEyFI/AAAAAAAACXc/cOdItLG4COoD0O8nf65aRzzhhu2EztpLwCLcB/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-06%2Ba%2Blas%2B12.42.58%2Bp.m..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://1.bp.blogspot.com/-neV_uCLWdYw/WG-C5ysEyFI/AAAAAAAACXc/cOdItLG4COoD0O8nf65aRzzhhu2EztpLwCLcB/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-06%2Ba%2Blas%2B12.42.58%2Bp.m..png" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aomm.tv es una <b>sistema de suscripción</b> en el que pagamos una cantidad al mes (depende de cuántos meses nos inscribamos tiene un precio u otro, pero suele estar entre los 8 o 10 euros mensuales) y tenemos <b>acceso a un montón de clases on-line en español tanto de Yoga como de Pilates</b> y de meditación que podemos ver en nuestro ordenador, tablet, móvil o televisión con conexión a internet.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las clases están ordenadas por disciplinas, por nivel de dificultad, por duración y dependiendo de qué es lo que queramos trabajar en cada momento (mejorar la flexibilidad, trabajar nuestro equilibrio, Yoga para deportistas, etc), de modo que <b>es muy fácil encontrar lo que necesitamos</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hay muchos profesores que colaboran en cada disciplina que nos explican perfectamente cada posición y cada ejercicio, y <b>nos van dando las explicaciones pertinentes</b> para ejercitarnos bien y sin dolor. Personalmente destaco a Karol Tamayo en la disciplina de Pilates, que fue quien me formó cuando yo comencé a enseñar: una profesional de 10.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pros y contras de Aomm.tv</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9QGOatxfXk8/WG-DXx311PI/AAAAAAAACXg/uj5xl9Zfdr0AuNAkbWNjPsDYudt7yt-ngCLcB/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-06%2Ba%2Blas%2B12.44.43%2Bp.m..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://1.bp.blogspot.com/-9QGOatxfXk8/WG-DXx311PI/AAAAAAAACXg/uj5xl9Zfdr0AuNAkbWNjPsDYudt7yt-ngCLcB/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2017-01-06%2Ba%2Blas%2B12.44.43%2Bp.m..png" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entre los beneficios, está claro que el más importante es <b>tener a nuestra entera disposición una amplia gama de clases de Yoga, Pilates y meditación</b> para llevar a cabo cómo y cuándo queramos. Estas clases además se van renovando y se van incluyendo nuevas, con lo que se amplía el catálogo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Así, podemos hacer una clase de Yoga, por ejemplo, en nuestro propio salón, a las tres de la mañana si queremos. <b>No dependemos de horarios</b>, de material o de espacio (solo necesitas una colchoneta).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entre las desventajas, como he dicho al principio, es que <b>en una clase on-line no podemos disponer de un entrenador que nos corrija en todo momento</b> y que nos aconseje de forma personalizada. También, al no tener que "rendir cuentas" a un profesor, si somos perezosos es posible que lo dejemos a los dos días; pero eso es algo que podemos solucionar estableciendo nuestro propio horario y fijándonos unas horas concretas para ejercitarnos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora mismo tienen <b>una oferta en la que obtenemos acceso a Aomm.tv durante tres meses <a href="https://www.aomm.tv/suscribete" target="_blank"><span style="color: blue;">por 20 euros</span></a></b>: si estáis pensando en probarlo, este es el momento, sin duda. Tened en cuenta que la suscripción es autorenovable y que si queremos darnos de baja del servicio tendremos que hacerlo con antelación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Personalmente, voy a probarlo estos tres meses para intentar ser más constante en mi práctica de Yoga (y porque echo de menos mis clases de Pilates con Karol, jeje). <b>¡Os animo a que entréis en este nuevo año con este bonito propósito!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imágenes | Fotografía de <a href="https://www.instagram.com/fotografiandoalmar/" target="_blank"><span style="color: blue;">Patricia Álvarez</span></a> / <a href="http://aomm.tv/"><span style="color: blue;">Aomm.tv</span></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2016/05/pilates-para-musculacion.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Los principios de Pilates aplicados a la musculación</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-54122963805445049592016-11-30T09:00:00.000+01:002016-12-01T12:25:53.741+01:00¿Quieres ponerte en forma esta Navidad? ¡Participa en el reto #Navirunners!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2vXI71Qe1lc/WD3wV7SzyLI/AAAAAAAACR8/6GCP2YW2klUtkMPHy48okFqo3qc2KQPYACLcB/s1600/navirunners%2Bpost.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="https://4.bp.blogspot.com/-2vXI71Qe1lc/WD3wV7SzyLI/AAAAAAAACR8/6GCP2YW2klUtkMPHy48okFqo3qc2KQPYACLcB/s640/navirunners%2Bpost.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Ah, la Navidad! Esa época del año en la que todo son prisas, compromisos y poco tiempo para hacer todo lo que tenemos pensado. ¿Y qué es lo que sacrificamos la mayoría de las veces? ¡Exacto: los entrenamientos! Para que este año no te vuelva a pasar y para que termines las fiestas en forma y quién sabe si con algún kilo de menos, <b>venimos a motivarte con el reto #Navirunners</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por si ganar salud y posiblemente perder peso fuera poco, <b>el ganador del reto #Navirunners se llevará un lote de productos de <a href="http://www.myprotein.es/home.dept" target="_blank"><span style="color: blue;">MyProtein</span></a></b> compuesto por una caja de barritas energéticas, una caja de geles <strike>energéticos</strike> de cafeína (ambos para que os den mucha energía en vuestros entrenamientos y carreras) y un bote enorme de mantequilla de cacahuete natural (que también os dará energía, pero lo más importante es que está para chuparse los dedos).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿En qué consiste el reto #Navirunners?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Es muy sencillo: el objetivo es sacar al menos<b> 30 minutos al día</b> para salir a correr (o para hacer deporte)<b> desde el día 1 de diciembre hasta el 7 de enero</b>. Por cada día que salgamos al menos 30 minutos, conseguiremos puntos que irán así:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- De lunes a viernes: </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">10 puntos</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>- </b>Fin de semana: </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">20 puntos</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>- </b>Días festivos (6, 8, 24, 25, 30 y 31 de diciembre; 1 y 6 de enero): </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">30 puntos</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Solamente tenéis que <b>compartir en una red social</b> (Twitter o Instagram) una imagen de vuestro entrenamiento donde se vea el tiempo (una foto al pulsómetro o una captura de pantalla) con el <b>hashtag #Navirunners</b> y yo iré sumando los puntos correspondientes cada día. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Una cosa más que hay que hacer (y que podéis hacer ahora mismo) es <b>seguir a MyProtein en sus redes sociales</b>: <a href="https://www.facebook.com/MyproteinESPANA/?fref=ts" target="_blank"><span style="color: blue;">Facebook</span></a>, <a href="https://twitter.com/MyproteinES" target="_blank"><span style="color: blue;">Twitter</span></a> e <a href="https://www.instagram.com/myproteines/" target="_blank"><span style="color: blue;">Instagram</span></a>. Aprovecho para agradecerles que nos hayan cedido el premio para este reto de Navidad, ¡muchas gracias!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-tUZh5AaZNXU/WEAIUFagiNI/AAAAAAAACSc/z5FzgmuN0q8D89APLBzCmzBpJJulsMFMwCLcB/s1600/navirunners-premios.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-tUZh5AaZNXU/WEAIUFagiNI/AAAAAAAACSc/z5FzgmuN0q8D89APLBzCmzBpJJulsMFMwCLcB/s640/navirunners-premios.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;">Estos son los premios que puedes ganar en el reto #Navirunners. Actualizamos a fecha 1/diciembre (el gel es de cafeína, también para daros energía)</span></div>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Preguntas frecuentes</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- <b>¿Tengo que salir a correr todos los días?</b> No, no es necesario. Puedes salir los días que quieras y se sumarán los puntos correspondientes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- <b>¿Puedo participar con otro entrenamiento que no sea de carrera?</b> ¡Claro! Siempre y cuando lo registres con una app o un pulsómetro. Si lo tuyo no es correr pero te gusta más hacer spinning, Power Walking, ciclismo o cualquier otro deporte, ¡eres bienvenido!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- <b>¿Es obligatorio compartir de forma pública mis entrenamientos?</b> Lo único que necesitamos es ver el tiempo (mínimo 30 minutos): no nos hacen falta los kilómetros, las calorías ni nada más.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- <b>¿Si hago 60 minutos en vez de 30, tengo el doble de puntos? </b>No, majos: los puntos no son acumulables. La idea es conseguir formar el hábito de hacer deporte al menos 30 minutos diarios.</span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Y ya está! Si tenéis <b>preguntas</b> podéis dejarlas en los comentarios del post, en los comentarios de instagram o preguntarme por twitter.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ya solo queda que saquéis las zapatillas y os pongáis a entrenar porque comenzamos mañana: <b>¡feliz y saludable Navidad para todos!</b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">* El premio se enviará a España, dentro de la Península</span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imagen de portada | <a href="https://www.flickr.com/photos/rvwithtito/6565198757" target="_blank">Flickr/RvWithTito.com</a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-33873407083706860032016-11-07T20:03:00.004+01:002016-11-07T20:03:46.456+01:00Media Maratón de Tenerife: primera parada en mi #RoadToMarathon<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-6V_Kv4IKUsw/WCDOgKMaPRI/AAAAAAAACPg/Yj6aHEFb4-875qvMVneiMOy1e9u2qaDFQCLcB/s1600/1455864_1102333139874827_8625611074750285927_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-6V_Kv4IKUsw/WCDOgKMaPRI/AAAAAAAACPg/Yj6aHEFb4-875qvMVneiMOy1e9u2qaDFQCLcB/s640/1455864_1102333139874827_8625611074750285927_n.jpg" width="512" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Este fin de semana ha sido genial! He estado en <b>Tenerife</b> para realizar un coloquio sobre entrenamiento para carreras de larga distancia y para participar en la <b>Media Maratón</b> y me lo he pasado como una enana. He corrido, he disfrutado, me he retado a mí misma, he conocido a gente muy muy interesante, he desvirtualizado a grandes compañeros y profesionales... ¡un finde muy completo!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La previa: feria del corredor y coloquio sobre nutrición y entrenamiento</span></h2>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">Llegué a Tenerife el viernes por la mañana y allí me recibió Máximo, un chico encantador y jefe de comunicación de la Maratón de Tenerife. La mañana la dedicamos a hacer un poquito de turismo </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">visitando La Laguna</b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">: una pequeña ciudad muy cerca de Santa Cruz donde parece que se ha parado el tiempo. Sus casitas bajas y de colores, su buen ambiente y su animación hacen que sea un destino que merece la pena visitar (además es Patrimonio de la Humanidad desde 1999).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por la tarde estuve descansando del viaje (¡me levanté a las cuatro de la mañana para coger el avión!) y visitando la feria del corredor, con muchos stands de otras carreras, entre ellas la <b><a href="http://www.transgrancanaria.net/" target="_blank"><span style="color: blue;">TransGranCanaria</span></a></b>, que está en mi punto de mira, y material deportivo. Y sí, cayó el primer par de zapatillas del fin de semana: unas <b>Saucony Triumph ISO 2</b> que tienen una pintaza de muerte (gracias a Deportes Del Castillo, que me asesoraron a la hora de buscar zapas y me aconsejaron cuáles me podían ir bien).</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="7" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BMbZQ68DUME/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Una foto publicada por Lady Fitness (@ladyfitnessmad)</a> el <time datetime="2016-11-05T12:13:14+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">5 de Nov de 2016 a la(s) 5:13 PDT</time></div>
</div>
</blockquote>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El sábado por la mañana participé en un </span><b style="font-family: verdana, sans-serif;">coloquio sobre nutrición, entrenamiento y entrenamiento mental</b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> con la nutricionista </span><a href="https://twitter.com/laurascasanova" style="font-family: verdana, sans-serif;" target="_blank"><span style="color: blue;">Laura Saavedra</span></a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> y la psicóloga </span><a href="https://twitter.com/anasaibra" style="font-family: verdana, sans-serif;" target="_blank"><span style="color: blue;">Ana Sainz-Bravo</span></a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">: dos pedazo de profesionales con las que pudimos hablar sobre los mejores consejos para preparar las carreras de larga distancia. Un enfoque multidisciplinar que es necesario a la hora de abordar este tipo de competiciones.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por la tarde Laura me llevó a visitar <b>Santa Cruz</b>, con su precioso mercado y su increíble biblioteca (en serio, id a verla, ¡es espectacular!). ¡Muchísimas gracias Laura por compartir un ratito conmigo y por enseñarme tu ciudad! ¡Fue un verdadero placer!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Y sí, ya más tarde volví a la feria y cayó el segundo par de zapas: unas <b>Nike Pegasus 32</b> que me había probado el día anterior y que me decían a gritos que querían visitar Madrid, ¡no las iba a dejar allí!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El día "D": Media Maratón de Tenerife</span></h2>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">A pesar de que el viernes y el sábado llovió muchísimo en Tenerife, el domingo amaneció despejado y con buena temperatura, quizás incluso un poco alta: </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">alrededor de los 21-22 grados</b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;"> a las ocho de la mañana. Desayuné con Naomi, mi compi de habitación y encargada del stand de la TransGranCanaria en la feria, a la que mando un besazo enorme desde aquí, y nos marchamos hacia la línea de salida.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="7" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BMcD9fHDPCF/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Una foto publicada por Lady Fitness (@ladyfitnessmad)</a> el <time datetime="2016-11-05T18:26:19+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">5 de Nov de 2016 a la(s) 11:26 PDT</time></div>
</div>
</blockquote>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Con los nervios a flor de piel, todos los corredores esperábamos el pistoletazo de salida para las tres carreras que tendrían lugar el domingo: </span><b style="font-family: verdana, sans-serif;">maratón, media maratón y ocho kilómetros</b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">. Con 15 minutos de retraso, que me sirvieron para conocer a los corredores que estaban a mi alrededor y para concentrarme, aunque también para que me diera el sol más tiempo y para que los nervios se recrudecieran, cruzamos el arco de salida para comenzar a sumar kilómetros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los primeros 8 kilómetros de la carrera son de <b>trazado urbano</b> y con algunas cuestas (cortas, pero de esas que pican) y mi suerte quiso que en el primer kilómetro me encontrara a <a href="https://twitter.com/fitnesstoshine" target="_blank"><span style="color: blue;">Sarah</span></a>, de <a href="http://fitnesstoshine.com/" target="_blank"><span style="color: blue;">Fitness To Shine</span></a>, que corría con su cuñado y con los que compartí los primeros kilómetros de carrera.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Al terminar el trazado urbano seguimos corriendo por la carretera que lleva hacia San Andrés, sin duda <b>para mí la parte más dura</b>: no había gente animando y ya hacía muuuuucho calor y, si habéis seguido el blog, ya sabéis que <a href="http://www.fitandfab.es/2015/12/deshidratacion-en-carrera.html" target="_blank"><span style="color: blue;">yo el calor lo gestiono entre mal y fatal</span></a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Seguí corriendo y <b>en el kilómetro 12 me encontré el murito</b>: demasiado pronto para lo que yo estoy acostumbrada. De repente me di cuenta de que en lo único que podía pensar era en el calor que hacía, en que no veía el final de la carretera (porque era de ida y vuelta), en que hacía mucho calor, en que me dolían las rodillas (la carretera, al ser de montaña, tiene un pequeño peralte, y la rodilla dela pierna que caía hacia abajo me iba cantando La Traviata), en el calor otra vez... Pero seguí corriendo, un kilómetro detrás de otro, y cuando llegué al 14, cuando dábamos la vuelta para volver a Santa Cruz, ya era otro rollo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La <b>vuelta desde Las Teresitas</b>, que es como se llama esa zona de playa, ya fue mejor: seguía pasando calor, pero sabía que iba de vuelta y eso te cambia la perspectiva. La llegada a "la civilización" y la entrada en meta fueron una gozada. Una carrera dura por el clima y, sobre todo, dura a nivel mental, ¡pero lo logré!</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="7" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 62.4537037037% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BMdmUKvD5xO/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Una foto publicada por Lady Fitness (@ladyfitnessmad)</a> el <time datetime="2016-11-06T08:45:45+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">6 de Nov de 2016 a la(s) 1:45 PDT</time></div>
</div>
</blockquote>
<script async="" defer="" src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A destacar como </span><b style="font-family: verdana, sans-serif;">algo muy positivo los avituallamientos en carrera</b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> con sus voluntarios: hubo, si no recuerdo mal, al menos seis avituallamientos para la Media Maratón con agua, isotónica y plátanos. En todos ellos me paré para echarme agua por la cabeza y por el cuerpo (por eso llegó el dorsal casi a trozos XD) y creo que me pude beber como un litro de isotónica en total.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Desde aquí quiero <b>dar las gracias a toda la organización</b>, que me han tratado como una reina este fin de semana, especialmente a Máximo que se ha preocupado por que no me faltara de nada. También a Naomi, de la TransGranCanaria, a Brian de redes sociales y a César y Darío Dorta, directores de la carrera. A todos los voluntarios, que lo hicieron de 10 y a toda la gente que salió a animar a las calles y que hicieron de esta carrera una verdadera fiesta. Y también al hotel Silken Atlántida y a sus trabajadores, que se portaron estupendamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Una carrera retadora que nos permite ponernos a prueba y que merece la pena probar: <b>¡correr en Tenerife es otra historia!</b></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-7746212047870416342016-11-01T17:06:00.002+01:002016-11-01T17:13:06.727+01:0010 mitos veganos muy extendidos (y que no te debes creer)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-yPhdU4YlQRQ/WBi7tcvBivI/AAAAAAAACOY/cSXygBpCgJgLRB1fRuUftzChKoWPxyCDgCLcB/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-11-01%2Ba%2Blas%2B4.58.26%2Bp.m..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://4.bp.blogspot.com/-yPhdU4YlQRQ/WBi7tcvBivI/AAAAAAAACOY/cSXygBpCgJgLRB1fRuUftzChKoWPxyCDgCLcB/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-11-01%2Ba%2Blas%2B4.58.26%2Bp.m..png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Sí! Hoy, 1 de noviembre, es el <b>Día Mundial del Veganismo</b>: un modo de vida (porque no se trata solo de una dieta) que implica, entre otras cosas, el no consumo de alimentos de origen animal, incluyendo los huevos, los lácteos o la miel. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Decimos que es más <b>un estilo de vida</b> que un tipo de dieta, ya que los veganos también rechazan el uso de productos testados en animales (como muchos cosméticos) y otros productos de origen animal, como pueden ser la lana y el cuero.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A pesar de que el número de veganos va creciendo más y más alrededor del mundo, <b>todavía queda mucha gente que no sabe bien qué significa llevar una alimentación vegana</b>; por esto a día de hoy todavía quedan muchos mitos que derribar en relación a este estilo de vida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Con motivo del Día Mundial del Veganismo, los chicos de <a href="http://www.myprotein.es/home.dept" target="_blank"><span style="color: blue;">MyProtein</span></a> me enviaron la semana pasada esta <b>infografía con los 10 mitos más extendidos sobre el veganismo</b> que estoy encantada de compartir con vosotros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.myprotein.es/thezone/wp-content/uploads/2016/10/vegan-infographic-figs-internationals_ES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.myprotein.es/thezone/wp-content/uploads/2016/10/vegan-infographic-figs-internationals_ES.jpg" height="320" width="43" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-zwVlZfSOf6M/WBi5R-AskPI/AAAAAAAACOM/kuQoKNk_Fy0D05_FfQDCs3VDTliU8jsMACLcB/s1600/vegan-infographic-figs-internationals_ES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ni los veganos tienen por qué tener un déficit de calcio (ni tampoco anemia), ni tienen por qué ser menos sanos o menos fuertes, <b>siempre y cuando su dieta se componga de alimentos saludables</b> y esté planificada en base a sus necesidades calóricas y de macro y micronutrientes. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Quizás uno de los mitos más extendidos es que la dieta vegana es <i>per sé</i> una dieta saludable o de adelgazamiento: esto no tiene por qué ser así. Una <b>dieta vegana mal planteada</b> puede llevarnos a comer una gran cantidad de alimentos procesados que no son saludables y que pueden llevarnos a subir de peso: los Donuts o las patatas fritas de bolsa son productos que no deberían tener cabida ni en dietas sanas ni en dietas para personas que buscan perder peso y, sin embargo, ambos son productos aptos para veganos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si queréis olvidar los (muchos) mitos que acompañan generalmente a la dieta vegana y vegetariana, os animo a que <b>os informéis en webs</b> como la de la <a href="http://www.unionvegetariana.org/" target="_blank"><span style="color: blue;">Unión Vegetariana Española</span></a> y a través de <b>dietistas-nutricionistas especializados</b> en este tema (mi gurú es Lucía, del blog <a href="http://dimequecomes.com/" target="_blank"><span style="color: blue;">Dime qué comes</span></a>).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Feliz Día Mundial del Veganismo para todos!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imagen | <a href="http://www.myprotein.es/home.dept" target="_blank">MyProtein</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-18194904353539635552016-10-09T19:11:00.001+02:002016-10-09T19:11:14.322+02:00Beast Sensor: ¿por qué es importante conocer la velocidad a la que levantamos el peso?<span style="background-color: white;"><span id="docs-internal-guid-9a085bcf-aa59-a646-19a2-9f710de988fb"></span><br /></span>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-q648994RaI4/V_p3BunimiI/AAAAAAAACLg/B69XzbxBAYseUFf93j_TjzV7BauvTPPPgCLcB/s1600/1366_2000.jpeg" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-q648994RaI4/V_p3BunimiI/AAAAAAAACLg/B69XzbxBAYseUFf93j_TjzV7BauvTPPPgCLcB/s640/1366_2000.jpeg" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span id="docs-internal-guid-9a085bcf-aa59-a646-19a2-9f710de988fb"><span style="color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">La <b>velocidad de los levantamientos</b> es uno de los factores más importantes a tener en cuenta, y que pocos de nosotros valoramos, a la hora de entrenar. Es una de las cosas, además del número de series, repeticiones, cantidad de peso y técnica que nos hacen acercarnos a nuestro objetivo en el gimnasio.</span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">Pero, ¿cómo podemos conocer la velocidad a la que hacemos un levantamiento? ¿Y cómo podemos evaluar si realmente es la más beneficiosa para nuestros objetivos? Para facilitarnos este trabajo disponemos de tecnología como los </span><i style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">encoders</i><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;"> a nivel profesional, y como los dispositivos personales y aplicaciones móviles a nivel amateur y personal. </span><b style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">Dispositivos como Beast</b><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">, que hemos probado: así es como se entrena con el </span><a href="https://www.thisisbeast.com/en" style="font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;" target="_blank"><span style="color: blue;">sensor Beast</span></a><span style="color: #444444; font-family: verdana; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">.</span></div>
<span id="docs-internal-guid-9a085bcf-aa59-a646-19a2-9f710de988fb" style="background-color: white;">
</span>
<h2 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span id="docs-internal-guid-9a085bcf-aa59-a646-19a2-9f710de988fb" style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: large; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Cómo funciona Beast?</span></span></h2>
<span id="docs-internal-guid-9a085bcf-aa59-a646-19a2-9f710de988fb"><span style="background-color: white;">
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-s9KrX8VBQA4/V_p3Im6hQXI/AAAAAAAACLk/_WDfVr0yShsgN_VYysVtgOxbTXmkywFMwCLcB/s1600/1366_2000.png" imageanchor="1" style="background-color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://3.bp.blogspot.com/-s9KrX8VBQA4/V_p3Im6hQXI/AAAAAAAACLk/_WDfVr0yShsgN_VYysVtgOxbTXmkywFMwCLcB/s640/1366_2000.png" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Beast es un pequeño dispositivo, un poco más grande que un reloj de muñeca, que podemos usar para <b>conocer la velocidad de nuestros levantamientos</b> y adecuarla a los objetivos que queremos conseguir con ellos.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Este dispositivo, que se coloca en nuestro antebrazo a través de una muñequera imantada o sobre las placas de pesas a levantar, mide la velocidad de los ejercicios a través de<b> tres sensores diferentes</b>: un giroscopio, un acelerómetro y un magnetómetro. </span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #444444;">Se carga mediante su entrada USB conectada a la corriente en un par de horas, y tiene una </span><b style="color: #444444;">autonomía que nos permite entrenar unos 5 días a la semana</b><span style="color: #444444;">. Se conecta vía bluetooth a nuestro teléfono móvil, y lo manejamos desde el mismo a través de su app gratuita para </span><a href="https://itunes.apple.com/es/app/beast-strength/id880563556?mt=8" target="_blank"><span style="color: blue;">IOS</span></a><span style="color: #444444;"> y </span><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thisisbeast.beast&hl=es" target="_blank"><span style="color: blue;">Android</span></a><span style="color: #444444;">.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #444444;">Los resultados de nuestro entrenamiento, una vez concluido, podemos verlos en </span><a href="https://www.thisisbeast.com/en" target="_blank"><span style="color: blue;">su página web</span></a><span style="color: #444444;">, donde dispondremos de nuestra propia cuenta personal: en ella se almacena </span><b style="color: #444444;">toda la información relativa a nuestros entrenamientos</b><span style="color: #444444;"> y desde allí podemos diseñar nuestras propias rutinas.</span></span></div>
<h2 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: large; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Para qué me sirve conocer la velocidad de mis levantamientos?</span></h2>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Beast trabaja con algo conocido como <i>velocity based training</i> (VBT o entrenamiento basado en la velocidad): conocer la velocidad a la que estamos realizando un ejercicio nos permite <b>saber si el peso que estamos utilizando es el adecuado</b> para el objetivo que queremos conseguir.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Este es un concepto <b>muy similar al del entrenamiento cardiovascular por zonas cardiacas</b>: en lugar de basar nuestro entrenamiento en un valor absoluto como es el peso que movemos o el ritmo al que corremos (en el caso del entrenamiento de cardio), pasamos a basarnos en un valor personal y modificable en relación a las posibilidades de cada uno de nosotros, como la velocidad de levantamiento o las pulsaciones por minuto si hablamos del cardio.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cada intervalo de velocidad del levantamiento se corresponde a un objetivo distinto, igual que pasa con el cardio. En carrera sabemos que si pasamos del 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima estamos entrenando en zona anaeróbica y esto nos hará mejorar en velocidad. Al levantar un peso sabemos que <b>si lo movemos a una velocidad entre 0,34 y 0,45 metros por segundo, estoy mejorando mi fuerza máxima</b>. Aquí podéis ver qué tipo de entrenamiento se corresponde con cada intervalo de velocidad.</span></div>
<div class="infogram-embed" data-id="852382e2-c643-4d61-a7fd-73da26e16705" data-title="" data-type="interactive">
</div>
<script>!function(e,t,n,s){var i="InfogramEmbeds",o=e.getElementsByTagName(t),d=o[0],a=/^http:/.test(e.location)?"http:":"https:";if(/^\/{2}/.test(s)&&(s=a+s),window[i]&&window[i].initialized)window[i].process&&window[i].process();else if(!e.getElementById(n)){var r=e.createElement(t);r.async=1,r.id=n,r.src=s,d.parentNode.insertBefore(r,d)}}(document,"script","infogram-async","//e.infogr.am/js/dist/embed-loader-min.js");</script><div style="border-top: 1px solid #dadada; font-family: "arial important"; font-size: 13px; line-height: 15px; margin: 0 30px; padding: 8px 0; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<a href="https://infogr.am/" style="background-color: white; color: #989898; text-decoration: none;" target="_blank">Create your own infographics</a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">Sabiendo esto, lo único que tenemos que hacer es <b>adecuar el peso que movemos en nuestros levantamientos para moverlos a la velocidad necesaria</b> y entrenar de esta forma en base al objetivo que queremos conseguir. Este es el dato que nos ofrece el sensor Beast.</span></div>
<h2 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: large; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Entrenando con el sensor Beast</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/R6bk5KzcWXM/0.jpg" frameborder="0" height="532" src="https://www.youtube.com/embed/R6bk5KzcWXM?feature=player_embedded" width="640"></iframe></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Una vez nos hemos colocado el sensor en nuestro antebrazo y hemos seleccionado en la aplicación el ejercicio que vamos a realizar y nuestro objetivo concreto (fuerza, resistencia, velocidad, etc), comenzamos a levantar yen la pantalla del móvil <b>podremos ver la velocidad a la que estamos levantando en tiempo real</b>.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Una vez terminada la serie, avisamos a la app y <b>esta nos dirá si estamos moviendo el peso adecuado para conseguir ese objetivo, si debemos aumentarlo o si tenemos que rebajarlo</b>. Esto nos permite ir ajustando el peso en cada uno de los ejercicios que realizamos para adecuarlo a nuestros objetivos.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Otra posibilidad es la de <b>diseñar nuestra propia rutina en la web</b> antes de ir al gimnasio y descargarla en nuestro teléfono. De esta manera la app nos irá diciendo qué ejercicio tenemos que hacer, cuántas series y repeticiones, además de si el peso que movemos es el adecuado.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Una vez terminado nuestro entrenamiento, lo descargamos en la web donde podemos ver <b>cómo ha sido la ejecución de cada repetición de cada uno de los ejercicios</b>: si hemos llevado una velocidad constante, si el movimiento ha sido fluido, si la técnica ha sido buena, etc. Un montón de factores que nos pueden ayudar a levantar mejor y de manera más efectiva.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">El sensor Beast es una buena ayuda para periodizar nuestro entrenamiento, para llevar un registro exhaustivo de los mismos y para <b>maximizar nuestros resultados</b>: cuantos más datos conozcamos sobre nuestra forma de entrenar, más podremos afinar en cuanto a entrenamientos y resultados.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">El sensor Beast se puede adquirir en </span><a href="https://www.thisisbeast.com/en" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-family: "verdana"; font-size: 16px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">su página web</span></a><span style="color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> al precio de <b>249 euros</b>. Podéis adquirirlo con un 5% de descuento introduciendo el código </span><span style="background-color: white;"><span style="color: #212121; font-family: "verdana"; font-size: 16px; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">BEAST</span><span style="color: #212121; font-family: "verdana"; font-size: 16px; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">LF5</span></span><span style="color: #212121; font-family: "verdana"; font-size: 16px; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">.</span><span style="color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #fbfbfb; color: #444444; font-family: "verdana"; font-size: 16px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-90983253302898425722016-09-16T18:37:00.001+02:002016-09-16T18:37:45.669+02:00#RoadToMarathon (II): planificación de septiembre a noviembre<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-NkV5nfXJXgY/V9wfSVcM-QI/AAAAAAAACKU/N8ODcJCICmwgdTKxPE35ZovYpC_t1J0VACLcB/s1600/IMG_4775%2Bmarca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://4.bp.blogspot.com/-NkV5nfXJXgY/V9wfSVcM-QI/AAAAAAAACKU/N8ODcJCICmwgdTKxPE35ZovYpC_t1J0VACLcB/s640/IMG_4775%2Bmarca.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Parece que fue ayer cuando <a href="http://www.vitonica.com/carrera/que-se-siente-al-correr-una-media-maraton-asi-es-como-lo-he-vivido"><span style="color: blue;">cruzaba la meta de la Media Maratón de Madrid</span></a> y ya han pasado cinco meses desde entonces. También han pasado casi cuatro meses desde que <a href="http://www.fitandfab.es/2016/06/roadtomarathon-I.html"><span style="color: blue;">fijara mi objetivo en la Maratón de 2017</span></a>. Fue totalmente impulsivo, también os lo digo: ves una oferta, <b>te ves fuerte después de haber terminado la Media</b> y... bueno, ya conocéis el resto de la historia, aquí estamos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Qué he hecho este verano?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Durante el mes de junio intenté salir a correr al aire libre. Y digo intenté porque os juro que lo intenté: dos o tres días salí por Madrid Río y la Casa de Campo a primera (primerísima) hora de la mañana, pero hacía tanto calor que aquello en lugar de un entrenamiento se convertía en <b>una gymkana para meter la cabeza debajo de todas las fuentes que encontraba</b>. Dados <a href="http://www.fitandfab.es/2015/12/deshidratacion-en-carrera.html"><span style="color: blue;">mis antecedentes de jaris y deshidrataciones en carrera</span></a>, decidí no arriesgar y quedarme en el gimnasio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Y la verdad es que me ha cundido bastante: he estado <b>entrenando tanto en la cinta como en la elíptica</b> y he podido mantener de esta forma una buena base aeróbica en los meses de más calor. Han sido entrenamientos cortos, nunca de más de una hora (cuenta la leyenda que si corres más de una hora en la cinta te conviertes en un hámster) y combinando carrera continua con series, así que no se ha dado mal.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nuevo curso: nuevo entrenamiento</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Y así me he plantado en septiembre, con la <a href="http://www.fitandfab.es/2016/07/media-maraton-tenerife.html"><span style="color: blue;">Media Maratón de Tenerife</span></a> a la vuelta de la esquina. Lo bueno es que ahora que ha refrescado puedo volver a correr en la calle sin peligro de insolación, así que dicho y hecho: <b>cuatro sesiones de running por semana</b> para combinar con el entrenamiento en sala.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El planning que estoy siguiendo de cara a la Media es el que preparó mi compañero Juan en Vitónica hace algunos años: es una <b>preparación en ocho semanas</b> que podéis ver <a href="http://www.vitonica.com/tag/entrenamiento-media-maraton"><span style="color: blue;">completa aquí</span></a>. Es muy asequible y combina todo tipo de rutinas: series, tiradas largas, salidas más tranquilas y trabajo de fuerza.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El objetivo en la Media de Tenerife (estáis a tiempo de <a href="http://www.maratondetenerife.com/"><span style="color: blue;">apuntaros a cualquiera de las tres distancias</span></a>: 8, 21 o 42 kilómetros y de disfrutar unos días de la isla) será, principalmente, <b>disfrutar</b>. Si puedo hacer menos de dos horas, pues mejor que mejor, aunque ya sabéis que yo soy de las que voy sin prisa <b>(¡#tractorismo power!)</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Y después de la Media, qué?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Después de la Media Maratón habrá que ponerse serios, pero estoy segura que con el chute de endorfinas de haber cruzado la meta una vez más <b>(¡quién me lo iba a decir a mí, que hace bien poco solo corría si alguien me perseguía!)</b> no me faltarán motivación ni ganas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Quedan pendientes, antes de llegar al gran día, <b>al menos un par de Medias más</b>, así que ando en modo "búsqueda y captura" de 21K que no me pillen a desmano: se aceptan sugerencias, claro. Seguro que varios 10K caen también por el camino.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Con la mirada ya puesta en Tenerife y en sus kilómetros, ¡una que se va a entrenar! <b>#BeRunnerMyFriend</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imagen | Patricia Álvarez (<a href="https://www.instagram.com/fotografiandoalmar/"><span style="color: blue;">@fotografiandoalmar</span></a>)</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-19811570462325471352016-07-15T09:00:00.000+02:002016-07-15T10:21:30.886+02:00Post + concurso: equipamiento de running<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-GOVKliL6_oQ/V4fCNA7yzRI/AAAAAAAAB9k/uNsMcb1v3FkeEgKRLWMRvwpo3lteM_4YwCLcB/s1600/sports-731506_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-GOVKliL6_oQ/V4fCNA7yzRI/AAAAAAAAB9k/uNsMcb1v3FkeEgKRLWMRvwpo3lteM_4YwCLcB/s640/sports-731506_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span id="goog_1504641489"></span><span id="goog_1504641490"></span><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hoy es un día especial y tenemos <b>post + CONCURSO</b>: ¡lee hasta el final!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Muchos dicen que para correr solo se necesitan un par de zapatillas, algunos si me apuráis se apañan con un par de sandalias incluso. Sin embargo, sabemos de sobra que los runners nos dejamos buena parte de nuestro sueldo en ropa, zapatillas y accesorios para correr (además, claro, de las inscripciones a las carreras). Hablamos hoy del <b>equipamiento de running</b>: de los imprescindibles, los accesorios muy convenientes y los caprichos que te puedes dar de vez en cuando.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lo indispensable para correr</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Qué es lo más necesario para un corredor? Creo que aquí coincidiremos todos en que lo más importante para un runner es contar con <a href="http://www.retto.com/running/brand/mizuno.aspx"><b><span style="color: blue;">un buen par de zapatillas</span></b></a>, ya sean minimalistas, amortiguadas, diseñadas para trail running, para pista... Encontrar nuestro par de zapatillas ideal para correr de forma segura no siempre es fácil, por eso es importante que busquemos y probemos hasta dar con las adecuadas. Unas zapatillas adecuadas no solo nos harán correr de forma más cómoda, sino que además pueden ayudarnos a prevenir posibles lesiones.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Otro indispensable para mí es <b>el pulsómetro</b>: controlar nuestras pulsaciones mientras estamos entrenando es indispensable para novatos y veteranos si queremos evitar posibles sustos. No solo eso sino que si conocemos nuestras zonas cardiacas de entrenamiento (podemos saber cuáles son mediante una prueba de esfuerzo, algo que también considero imprescindible antes de practicar cualquier deporte) controlarlas a través del pulsómetro nos ayudará a maximizar los resultados de nuestro entrenamiento. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los accesorios convenientes</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si bien es cierto que podemos salir a correr con cualquier tipo de ropa, lo ideal es disponer de <a href="http://www.retto.com/running/cat/ropa-basica-running.aspx"><span style="color: blue;">ropa técnica</span></a> para las distintas situaciones en las que nos encontremos. Tanto en verano como en invierno es conveniente que llevemos <b>camisetas y pantalones capaces de evacuar el sudor</b> de nuestro cuerpo y que puedan mantenernos frescos y secos mientras entrenamos: en invierno nos pueden salvar de un buen resfriado, y en verano se hacen casi imprescindibles para correr de forma segura y evitar el calor y el bochorno típico de estas fechas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Otro "accesorio" que, si bien puede suplirse con unas buenas zapatillas, también es muy conveniente en algunos casos son las <b>plantillas personalizadas</b>. Las plantillas especialmente hechas para nuestros pies en función de nuestra forma de pisar nos permiten correr minimizando el riesgo de lesión. Además, si disponemos de unas plantillas solamente necesitaremos una zapatilla neutra en la que colocarlas, sin tener que andar buscando zapatillas especiales para pronadores o supinadores. Siempre llevaremos con nosotros el calzado perfecto.</span></div>
<h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
Los caprichos (que molan)</div>
</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A partir de aquí entramos en el mundo de los caprichos que, no lo vamos a negar, molan mucho. Un capricho que además es muy útil es el típico <b>cinturón de running</b> donde podemos guardar las llaves, el móvil, unas monedas, el billete de metro por si tenemos que darnos media vuelta en el transporte público <i>(true story)</i> y demás. Es como la riñonera de toda la vida, solo que ahora la han mejorado para que no se mueva mientras corremos y nos moleste lo menos posible.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Y, ahora sí: EL CONCURSO</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9JJFkztp2E4/V4fAlL83nUI/AAAAAAAAB9c/SIyZ6ok2r1w5_779Ku-3b6rlE7qus5DqACLcB/s1600/concurso%2Bretto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="324" src="https://1.bp.blogspot.com/-9JJFkztp2E4/V4fAlL83nUI/AAAAAAAAB9c/SIyZ6ok2r1w5_779Ku-3b6rlE7qus5DqACLcB/s640/concurso%2Bretto.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para poder hacer este concurso contamos con la colaboración de <a href="http://www.retto.com/"><span style="color: blue;">Retto</span></a>, la tienda de deportes on-line. <b>Vamos a sortear una camiseta técnica <a href="http://www.retto.com/running/brand/mizuno.aspx">Mizuno</a> y unas perneras largas Retto</b> entre todos los que deis retweet al tweet del concurso (que encontraréis <a href="https://twitter.com/LadyFitnessMAD/status/753861025888407552"><span style="color: blue;">en este enlace</span></a>) y nos contéis en un tweet cuál sería vuestro caprichazo en materia de running, acompañado del hashtag <b>#ConcursoRetto</b>: puede ser un pulsómetro concreto, una inscripción a una carrera, unas zapas que os encantan... Queremos saber qué es lo que os gusta, ¡así que no dudéis en compartirlo con nosotros!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El concurso estará activo <b>del 15 al 31 de julio</b>, y comunicaremos los ganadores el día 1 de agosto vía twitter.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Mucha suerte para todos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imágenes | Pixabay, <a href="http://retto.com/"><span style="color: blue;">Retto.com</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-43794566011518319472016-07-01T09:00:00.000+02:002016-07-01T16:51:39.825+02:00Próxima parada: ¡Media Maratón de Tenerife!<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-rjD1dGmWQOM/V3V5oqn3jZI/AAAAAAAAB84/1Rp_3EJRYQIAoFWntLOS2lKaAb0yrcNzACLcB/s1600/13010681_490562981135115_456334494683197375_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" height="635" src="https://4.bp.blogspot.com/-rjD1dGmWQOM/V3V5oqn3jZI/AAAAAAAAB84/1Rp_3EJRYQIAoFWntLOS2lKaAb0yrcNzACLcB/s640/13010681_490562981135115_456334494683197375_n.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pues sí: ya tenemos gran reto a medio camino de la Maratón de Madrid. Y es que el próximo 9 de noviembre, gracias a un concurso del <a href="http://manuhurtado.es/"><span style="color: blue;">blog de Manu Hurtado</span></a> (que os recomiendo visitar si os gusta esto del running) <b>nos vamos a correr a Tenerife</b>, yeah!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El 6 de noviembre tendrá lugar la <b>III edición de la Maratón de Tenerife</b>, con carreras de 42, 21 y 8 kilómetros, de modo que los participantes de todos los niveles podrán formar parte de este día especial. Un recorrido totalmente costero a orillas del Océano Atlántico para correr acompañados de la brisa marina. Podéis inscribiros <a href="http://www.maratondetenerife.com/"><span style="color: blue;">en su página web</span></a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Cuando me enteré de que me había tocado el sorteo para una inscripción gratuita y alojamiento, lo primero que me vino a la cabeza fue "¡pues a por la Maratón!". La cabeza en caliente ya sabéis cómo se pone... Pensándolo detenidamente al cabo de unos días me di cuenta de que <b>ni de broma me da tiempo a preparar la maratón en solo tres meses</b>: sería una imprudencia y me jugaría lesionarme y no poder llegar a la maratón de Madrid. Así que <b>en Tenerife toca repetir los 21 kilómetros</b> que ya recorrí este año y, a cinco meses de mi estreno en maratón, será una prueba de fuego para saber en qué condiciones estoy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Estoy deseando que llegue la fecha porque, a pesar de que ya he visitado algunas islas que me han encantado, como Lanzarote y Fuerteventura, <b>no conozco aún Tenerife ¡y estoy deseando!</b> Muchas personas me han hablado de su naturaleza, de sus contrastes, y conozco a tinerfeños que son amor, así que lo de la amabilidad y simpatía de sus gentes lo llevo aprendido de casa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Estoy liando un poquillo a mi chico para que corra la <b>distancia de 8 kilómetros</b>: él ya ha corrido dos medias maratones (y espero que me acompañe durante los primeros kilómetros de la maratón de Madrid), así que 8 kilómetros en Tenerife le vendrían de fábula.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Espero también poder hacer un poquito de turismo y conocer la isla, <b>¡que vivan las Canarias!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Más información | <a href="http://www.maratondetenerife.com/"><span style="color: blue;">Maratón Santa Cruz de Tenerife</span></a> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2016/06/roadtomarathon-I.html"><span style="color: blue;">#RoadToMarathon (I): ¡camino de la Maratón de Madrid 2017!</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-68719252152321109342016-06-20T09:00:00.000+02:002016-06-30T22:02:01.547+02:00Pink frozen smoothie + review Breville Blend Active Pro<div style="text-align: justify;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-WXJQNKo2z78/V2a8qwG0alI/AAAAAAAAB68/sS0HVpSW0CwxpgZbeJ4YxLbgKDsbbjTLgCLcB/s1600/breville.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-WXJQNKo2z78/V2a8qwG0alI/AAAAAAAAB68/sS0HVpSW0CwxpgZbeJ4YxLbgKDsbbjTLgCLcB/s640/breville.jpg" width="640" /></a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Los <b>smoothies</b> son la receta estrella del verano desde hace unos años: no solo nos ayudan a refrescarnos e hidratarnos en los meses de más calor, sino que también colaboran a <b>elevar el consumo de frutas y verduras</b>, parte indispensable de nuestra alimentación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para preparar un buen smoothie lo único que necesitamos es una batidora donde mezclar los ingredientes, y desde El Corte Inglés me han enviado la nueva <b>Breville Blend Active-Pro</b> para que la pruebe, os cuente qué tal va, os enseñe algunas recetas y os explique el concurso que están llevando a cabo en el que podéis conseguir una Breville gratis. ¿Vamos a ello?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Review Breville Blend Active-Pro</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xq3E5oB1fXs/V2a9eYF6OsI/AAAAAAAAB7E/oAwA91z6XY8eepmWm1vsCF6h0pFys_LpACLcB/s1600/00107740754226____20__640x640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-xq3E5oB1fXs/V2a9eYF6OsI/AAAAAAAAB7E/oAwA91z6XY8eepmWm1vsCF6h0pFys_LpACLcB/s640/00107740754226____20__640x640.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Antes de nada, os cuento cómo es <a href="https://www.elcorteingles.es/electrodomesticos/A16415491-batidora-de-vaso-breville-blend-active-pro/"><span style="color: blue;">la nueva batidora de Breville</span></a>. Seguramente la habréis visto en las redes sociales, ya que ahora se está llevando muchísimo. Se trata de una <b>batidora unipersonal</b> con la que podemos preparar smoothies para llevar rápidamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mi problema con los smoothies es el mismo que me surge cuando preparo pasta para comer: calculo fatal las cantidades y <b>me salen cantidades industriales de smoothie</b>. Como estas bebidas hay que consumirlas en el momento, tengo bien surtidos a mis amigos y vecinos, con los que al final comparto los smoothies para no desaprovecharlos. Una de las ventajas de la batidora de Brevile es que es pequeña y cabe una cantidad adecuada de fruta para preparar un smoothie para una persona (tiene una capacidad de 0,6 litros).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Además, el vaso de la batidora en el que preparamos el smoothie <b>es el mismo en el que lo podemos consumir solamente cambiando la tapa</b>. Así, la preparación es muy rápida: lavas y cortas la fruta, la metes en el vaso, le das un par de toques para batirla, cambias la tapa del vaso y smoothie listo para tomar o para llevar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El motor de la batidora es muy potente y <b>las cuchillas pueden batir todo tipo de frutas, aunque estén congeladas, y también hielo</b>: perfecto para tomar smoothies fresquitos en los meses de más calor. También viene con una funda de neopreno para el vaso que nos ayuda a mantener frescas las bebidas por más tiempo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La limpieza es muy sencilla: podemos llenar el vaso con agua y una gota de lavavajillas (¡una gota! si no se hace mucha espuma) y colocarlo en el motor, darle un par de toques para que bata y después enjuagar con agua. También es apto para meterlo en el lavavajillas si lo preferimos. <b>El vaso no mantiene los olores de los alimentos</b>, como ocurre con algunos de los mezcladores.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Estos días he estado usando la Breville para preparar batidos de frutas para desayunar y para merendar, y me gusta mucho cómo funciona: <b>es rápida, no mancha nada</b> y me consigue la cantidad justa que necesito.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pink frozen smoothie</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-65ZyJY3zMDk/V2a-xvwY1gI/AAAAAAAAB7U/_DPTXd-SNVMg3rWx1SF3huGKYmaEYzKEACLcB/s1600/breville2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-65ZyJY3zMDk/V2a-xvwY1gI/AAAAAAAAB7U/_DPTXd-SNVMg3rWx1SF3huGKYmaEYzKEACLcB/s640/breville2.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ingredientes</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Un puñado de cerezas</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Un puñado de frambuesas</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Medio mango</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- 30 gramos de avena</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Un chorrito de leche</span></div>
<br />
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Elaboración</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lavamos bien las frambuesas y las cerezas, deshuesamos estas últimas (podéis realizar un corte a la mitad, girar las dos mitades y retirar el hueso) y <b>las metemos en el congelador</b>; yo las mantuve toda la noche. Pelamos el mango y lo troceamos. Metemos las frutas y la avena en el vaso de la Breville y batimos hasta que quede una crema. Ahora lo único que tenemos que hacer es añadir leche hasta que encontremos la textura que queremos darle (yo eché unos 50-75 mililitros). Y voilá! Un rico batido preparado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Beneficios</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Tanto las cerezas como las frambuesas (los frutos rojos en general) contienen una buena cantidad de <b>vitamina C</b>, <b>antioxidantes</b> que nos ayudan a controlar la acción de los radicales libres y betacorateno, además de tener <b>propiedades antiinflamatorias</b>. El mango contiene además minerales como el hierro. La avena nos ayudará a dar cuerpo a nuestro smoothie y a mantenernos saciados ya que se trata de una buena fuente de <b>proteína de origen vegetal</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Concurso Breville Active-Pro</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-JN3Rgr0wSog/V2a-9O96zTI/AAAAAAAAB7c/aDJJX7s6m94FT1FQNn-9_S5YVMe61K0IgCLcB/s1600/BlendActive_BeetrootAppleblueberry_RT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-JN3Rgr0wSog/V2a-9O96zTI/AAAAAAAAB7c/aDJJX7s6m94FT1FQNn-9_S5YVMe61K0IgCLcB/s640/BlendActive_BeetrootAppleblueberry_RT.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si os ha gustado esta idea de batidora unipersonal, tenéis la oportunidad de conseguir una totalmente gratis a través del concurso que están llevando a cabo en Instagram. Para participar solamente tenéis que subir a vuestra cuenta de Instagram la foto de vuestro smoothie saludable y acompañarla del hashtag <span style="background-color: white; color: #222222;"><b>#BrevilleandGO</b>. Podéis participar hasta el día 3 de julio, y ganará la receta más original, así que podéis optar por ingredientes poco habituales o presentaciones curiosas.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Mucha suerte para todos y a disfrutar del verano y los smoothies!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imágenes | Breville, LadyFitnessMad </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #222222;">En Fit & Fab | </span><a href="http://www.fitandfab.es/2015/05/green-smoothie-pink-smoothie.html"><span style="color: blue;">Green smoothie & Pink smoothie: dos recetas sabrosas para el verano</span></a></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #222222;">En Fit & Fab | </span><a href="http://www.fitandfab.es/2015/05/smoothies-batidos-fruta-verdura.html"><span style="color: blue;">Smoothies: sanos y refrescantes batidos de frutas y verduras</span></a></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-46304292922680613782016-06-16T11:47:00.000+02:002016-09-17T18:31:29.958+02:00Carreras de mujeres, ¿solo para mujeres?<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_ZXlaZWc8-Q/V2J1bnkXUGI/AAAAAAAABeo/dl-J-wAvcTs3EDjFs3qVkbGlosJjWywJwCLcB/s1600/feet-965688_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://2.bp.blogspot.com/-_ZXlaZWc8-Q/V2J1bnkXUGI/AAAAAAAABeo/dl-J-wAvcTs3EDjFs3qVkbGlosJjWywJwCLcB/s640/feet-965688_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span id="goog_421106496"></span><span id="goog_421106497"></span><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nueva carrera en Madrid: la <a href="http://www.sportlife.es/rss/sportlife/articulo/nace-medio-maraton-mujer"><span style="color: blue;">Media Maratón de la Mujer</span></a> el próximo 23 de octubre. Buen recorrido, buena parte del mismo en bajada, una fecha que a mí me vendría de lujo para preparar la maratón del 23 de abril, pero... <b>dorsales exclusivamente para mujeres</b>. ¿Es realmente una buena idea?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Adelanto que esto es <b>mi opinión personal</b>: todos tenemos una, así que todas serán bienvenidas mientras se hagan desde el respeto (tenéis los comentarios para compartir vuestras opiniones). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Personalmente, <b>no me gustan este tipo de carreras en los que se excluye a la mitad de la población por cuestión de sexo</b>: no creo que tenga sentido en pleno siglo XXI. Si la razón para que los dorsales sean solo para mujeres es aumentar el porcentaje de corredoras del sexo femenino en las carreras de larga distancia <a href="https://twitter.com/MedMaratonMujer/status/743372465833803776"><span style="color: blue;">(y así lo han dicho en su cuenta de twitter)</span></a> y animarlas a que participen en estas pruebas, ¿es la exclusión el mejor camino? A mi parecer, no: juntos, todos, siempre llegamos más lejos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Para promover el deporte entre las mujeres ¿es necesario excluir al hombre?</b> Nos relacionamos y estamos juntos en todas las facetas de nuestra vida, ¿por qué en el tema del deporte iba a ser diferente? Por otro lado, creo que de esta forma, excluyendo al hombre de una carrera, la mujer se convierte en reclamo de lo que vende, en el producto a vender. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existen carreras dedicadas a mujeres que no excluyen a los hombres, como es el caso de <a href="http://261wm.com/"><span style="color: blue;">261 Women Marathon de Palma de Mallorca</span></a>: una carrera dedicada a las pioneras de estas pruebas, pero en la que hay un número de <b>dorsales reservados para los hombres</b>. Hombres que entrenan junto a las corredoras y las acompañan en ese día. No veo el problema en que esto sea así.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Siempre se ha hablado del <b>deporte como un medio de integración</b> para todos los colectivos de la población, ¿realmente es una buena idea empezar a excluir o segregar ahora?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Tenéis los comentarios abiertos para escribir vuestras opiniones!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imagen | Pixabay</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-87451750714772640022016-06-04T13:03:00.001+02:002016-09-17T18:32:35.421+02:00#RoadToMarathon (I): ¡camino de la Maratón de Madrid 2017!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rfa77yfeK_0/V1KzncV0wDI/AAAAAAAABdo/-LWHRVp6bToeHmtXlVyWjju9QvX4uvCrQCLcB/s1600/13095920_1161038017270280_4392100258396505681_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://1.bp.blogspot.com/-rfa77yfeK_0/V1KzncV0wDI/AAAAAAAABdo/-LWHRVp6bToeHmtXlVyWjju9QvX4uvCrQCLcB/s640/13095920_1161038017270280_4392100258396505681_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Este año, sin duda, está siendo el año de los retos: no solo he conseguido hacer <a href="https://www.instagram.com/p/BF5pq3_PDBR/?taken-by=ladyfitnessmad"><span style="color: blue;">mi primera dominada</span></a> (que me ha costado lo mío) sino que además el pasado mes de abril logré completar <b>mi primera Media Maratón</b> (podéis leer mi crónica <a href="http://www.vitonica.com/carrera/que-se-siente-al-correr-una-media-maraton-asi-es-como-lo-he-vivido"><span style="color: blue;">en Vitónica</span></a>).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Fue un camino duro, sin duda, sobre todo teniendo en cuenta que soy una persona a la que correr, al menos al principio, no me llamaba nada. "Oye, si es ir para volver, ¿esto qué gracia tiene?", pensaba hace meses. Sin embargo, <b>poco a poco me fui enganchando y entré dentro de la dinámica del mundo runner a lo grande</b>: con los 21 kilómetros cumplidos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Todavía me acuerdo de mi primera carrera: aquella San Silvestre en la que me bajé en el kilómetro 2 (sí, señores: en la calle Serrano pensé que aquello no era para mí, y que se acabó el estar sufriendo, cogí el metro y me volví a mi casa) y pensé que, oye, no todo el mundo tiene que servir para correr. Y ahora, muchos entrenamientos y muchos kilómetros después, <b>estoy más enganchada de lo que nunca habría pensado</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ahora que ya estoy dentro del mundo "runnero", que estoy a tope de energía y entrenando de forma regular, es el momento de ponerse nuevos retos a largo plazo. Y nada mejor que aprovechar el día mundial del running, que celebramos el pasado 1 de junio, para establecer la siguiente meta: <b>la Maratón de Madrid de 2017</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por delante tengo todo <b>un año de entrenamientos</b> en el que caerán muchas carreras de 10 kilómetros y alguna que otra Media de camino al Maratón. Complementaré los entrenamientos de running, como siempre, con <b>trabajo en la sala de pesas</b>, sesiones de <b>Pilates y Yoga</b> y con la novedad de este año: <b>la natación</b>. Os hablaré pronto en un post de cómo nadar me está ayudando a mejorar el equilibrio muscular entre tren inferior y superior y de cómo he mejorado en resistencia, ¡que se nota mucho!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Un año entero para seguir machacando a preguntas a todos los runners experimentados que<b> me han ayudado a superar mis retos y a hacerlo de forma segura</b>, sin forzar (<a href="https://twitter.com/AlbBarrantes"><span style="color: blue;">@albbarrantes</span></a>, <a href="https://twitter.com/contadordekm"><span style="color: blue;">@contadordekm</span></a>, <a href="https://twitter.com/santacenero"><span style="color: blue;">@santacenero</span></a>) y a todos los que me animaron en mi camino a la Media y que, sin duda, sé que estarán ahí para darme ánimos con la Maratón (mención especial a todo el elenco de los <a href="https://twitter.com/DrinkingRunners"><span style="color: blue;">@drikingrunners</span></a>, que son lo más).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Os iré contando mes a mes cómo van los entrenamientos, cómo me siento según van cayendo los kilómetros y cómo entreno y me preparo para el gran día. <b>¿Comenzamos con la planificación de este mes?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Planificación de junio</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Comenzamos el primer mes de entrenamiento con las pilas cargadas y sin forzar demasiado: el exceso de energía a veces nos juega malas pasadas. La intención este primer mes es <b>entrenar carrera tres días a la semana</b>, incluyendo <b>un día de carrera continua, un día de series y un día de tirada larga</b>. Intentaré que sean los lunes, jueves y un día del fin de semana, pero con mis horarios locos creo que en alguna ocasión deberé cambiar días entre sí.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Yo salgo a correr por<b> Madrid Río</b> o por la <b>Casa de Campo</b> a última hora del día, así que si alguno de vosotros quiere unirse a alguna sesión de entrenamiento, por supuesto estáis más que invitados. ¡Se agradece la compañía siempre!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Os iré contando cómo va todo a través de <b>mi instagram</b> y (NOVEDAD) <b>¡mi snapchat!</b> Venía resistiéndome mucho tiempo a hacerme una cuenta, pero el otro día tuve que usarlo por motivos de trabajo y mentiría si dijera que no me encantó la inmediatez de esta historia de los vídeos. Si queréis seguirme, mi nombre de usuario es <b>ladyfitnessmad</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Nos vemos el próximo mes! ¡Deseadme suerte!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imagen | <a href="https://www.facebook.com/RnRMadrid/photos"><span style="color: blue;">EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón</span></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2016/02/principios-de-pilates-running.html"><span style="color: blue;">Los principios de Pilates aplicados al running</span></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2016/01/4-imprescindibles-para-salir-a-correr.html"><span style="color: blue;">Las 4 cosas sin las que no salgo a correr</span></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Fit & Fab |<a href="http://www.fitandfab.es/2016/01/tres-meses-preparando-la-media-maraton.html"> <span style="color: blue;">¿Qué he aprendido en 3 meses preparando la Media Maratón?</span></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-62906562637028230322016-03-22T11:22:00.000+01:002016-09-17T18:35:43.814+02:00Una compra saludable con 20 € de descuento<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-W9GaFOnW_3A/VvEau4H0KYI/AAAAAAAABXk/vhpM3QeGc6cS4QoQty_dTlmSE1qC-KCNQ/s1600/LadyFitnessMad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" height="638" src="https://4.bp.blogspot.com/-W9GaFOnW_3A/VvEau4H0KYI/AAAAAAAABXk/vhpM3QeGc6cS4QoQty_dTlmSE1qC-KCNQ/s640/LadyFitnessMad.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hoy os traigo una <b>acción promocional</b> que espero que os guste y os sea muy útil a todos la hora de hacer una compra saludable. La excusa que muchos ponemos a la hora de comprar en el mercado comida fresca en lugar de tirar de precocinados en el súper es la falta de tiempo: frente a esto, os presento una solución que nos puede salvar más de una situación. La empresa <span style="color: blue;"><b><a href="https://lolamarket.com/">Lola Market</a></b> </span>trabaja con personal shoppers que <b>hacen la compra por vosotros en distintos establecimientos</b>: así es como funciona.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lo primero que tenéis que hacer es comprobar que Lola Market realiza entregas en vuestro código postal introduciéndolo en su web: una vez que os lo confirmen, os dirán en qué tiendas de la zona podéis realizar vuestras compras, y hay <b>desde supermercados hasta boutiques de alimentación y tiendas ecológicas</b>, una oferta muy variada. La mayoría de los establecimientos mantienen los mismos precios que en la tienda física y solo se os cobrarán gastos de envío por un valor bastante menor que el servicio de entrega a domicilio de cada uno de los establecimientos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A partir de ahí solo queda <b>entrar de forma virtual en las tiendas en las que queráis comprar y seleccionar los productos</b> que deseáis adquirir de una o varias tiendas. Finalmente, seleccionad el día y la hora en la que queréis que os entreguen la compra en vuestra casa, ¡y listo!. Podéis solicitar que os entreguen vuestra compra incluso solo una hora después de hacerla: muy rápido y cómodo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SIzQhkOzT4Y/VvEbksO-emI/AAAAAAAABXw/2NIKwefEypkTYGHD2kFHxG9C8qVK64SoA/s1600/Lola%2BMarket.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" height="274" src="https://3.bp.blogspot.com/-SIzQhkOzT4Y/VvEbksO-emI/AAAAAAAABXw/2NIKwefEypkTYGHD2kFHxG9C8qVK64SoA/s640/Lola%2BMarket.png" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h3>
</h3>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Las ventajas de Lola Market:</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Puedes <b>hacer la compra desde el sofá</b> de tu casa, o desde la oficina y recibirla en casa (o donde tú quieras) con toda la comodidad del mundo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Puedes<b> pedir productos de varias tiendas</b> sin tener que hacerte una excursión por todo el barrio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Si algún producto de los que has pedido no está disponible, el personal shopper te llamará por teléfono para ver si quieres<b> cambiarlo</b> por algún otro.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- Además, l<b>os gastos de envío son menores</b> que los que establecen las tiendas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">- <b>Y os regalo 20 € en vuestra compra con el código LADYFITNESSMAD</b> (el código se introduce aal final de la compra, que debe ser mayor de 60 €).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Espero que este código de descuento os sea útil para <b>realizar compras saludables y huir del "no tengo tiempo"</b>. La semana pasada los chicos de <a href="http://youzz.net/ESPANA"><span style="color: blue;">Youzz</span></a> me invitaron a probar el servicio de Lola Market para contaros cómo funcionaba y para poder ofreceros el descuento, y la verdad es que fue todo perfecto: aproveché para pedir productos que no suelo comprar a menudo porque no me pillan a mano (ahora tengo un armamento de tofu, hummus de distintos tipos y otros platos exóticos en la nevera) y además me entregaron el pedido a la hora solicitada y sin ningún problema. ¡Repetiré sin duda!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imágenes | Youzz y Lola Market </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2016/02/5-cambios-para-ser-mas-saludable.html"><span style="color: blue;">5 sencillos cambios para ser más saludables</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-76600990652164725642016-03-01T09:00:00.000+01:002016-09-17T18:37:51.065+02:00Probamos Freeletics: la app de entrenamiento con tu peso corporal<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-s-d9gX5JHFI/VtS7nn9-f_I/AAAAAAAABS0/WHtCsqAiLsI/s1600/12191688_951017958304571_4308770765369889662_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-s-d9gX5JHFI/VtS7nn9-f_I/AAAAAAAABS0/WHtCsqAiLsI/s640/12191688_951017958304571_4308770765369889662_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Habéis oído hablar de <b>Freeletics</b>? Seguro que sí: es la app de referencia cuando hablamos de entrenamiento con el peso corporal. Su programa de entrenamiento se adapta a tu condición física y a tus objetivos es una de las más conocidas en el mundo del fitness.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Este fin de semana he podido probar su nueva app de carrera <b>Freeletics Running</b>: una app que no solo registra tus salidas a correr, sino que también es un coach personal que te dice cómo, cuándo y cuánto tienes que entrenar para alcanzar tus objetivos. Muy recomendables sus entrenamientos de intervalos (intensos y duros) guiados por un audio. Si queréis saber más sobre la app Freeletics Running podéis ver <a href="http://www.vitonica.com/carrera/probamos-freeletics-running-un-entrenador-de-carrera-en-tu-smartphone">el post que le hemos dedicado en Vitónica</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A raíz de esto surgió la oportunidad de probar la app de <b>Freeletics Bodyweight</b>, que te permite entrenar desde tu propia casa (o al aire libre, desde donde quieras) solo con tu peso corporal, así que ¡allá vamos! <b>Voy a probar el entrenamiento con Freeletics por lo menos durante un mes</b> y os lo iré contando por aquí y en Vitónica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Cómo funciona Freeletics?</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-APevhYcSJgE/VtS7yZ1RUjI/AAAAAAAABS4/el0brXk56Y8/s1600/12195850_948222538584113_1116566888322634643_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-APevhYcSJgE/VtS7yZ1RUjI/AAAAAAAABS4/el0brXk56Y8/s640/12195850_948222538584113_1116566888322634643_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lo bueno de este sistema de entrenamiento es que <b>evalúa tu condición física el primer día</b> a través de un test con tres ejercicios y diseña tu entrenamiento personal de forma semanal en función de los días a la semana que puedas entrenar y del objetivo a conseguir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Además, una vez hecha la prueba de nivel el primer día, <b>la app te recomienda qué es lo que deberías entrenar</b>. A mí me ha dicho que mi objetivo debería ser entrenar la fuerza, pero como es algo que voy a hacer en sala lo he cambio por un objetivo<b> mixto de cardio-fuerza</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Cuando vamos completando entrenamientos también vamos <b>ganando puntos para ir subiendo de nivel</b> y así poder compararnos con otros atletas y con nosotros mismos. Una forma más de motivarnos al obtener una recompensa tras haber entrenado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Cómo me voy a organizar?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lo he estado pensando mucho y la verdad es que no quiero sacrificar días de entrenamiento en sala ahora que he vuelto a las rutinas de fuerza. Tampoco puedo reducir los días de carrera porque tengo la Media Maratón a la vuelta de la esquina. En fin, al final he decidido que <b>sumaré los entrenamientos de Freeletics a los que ya hago durante la semana</b> y los haré por las mañanas el mismo día que entrene carrera.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Es mucho? Pues sí, es mucho, pero si lo aguanto pues fenomenal. Si no pues tendré que <b>cambiar el entrenamiento en sala por Freeletics y listo</b>. A lo mejor así se enganchan también mis amigos y acabamos todos como locos haciendo burpees.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Mañana empezamos con el primer workout por la mañana</b>, ¡os mantengo informados!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Más información | Freeletics </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2015/05/ejercicios-con-tu-peso-corporal-que-no.html"><span style="color: blue;">Ejercicios con tu peso corporal que no pueden faltar en tu entrenamiento</span></a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-48271180885575812442016-02-22T09:00:00.000+01:002016-02-22T09:00:10.957+01:00Análisis TomTom Runner Cardio: ¿por qué me gusta para entrenar?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lgiKUrtlbGw/VsnHYUyQ5jI/AAAAAAAABRM/PCOidMFpFBY/s1600/RED_WHITE_Hero_edit.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="492" src="https://3.bp.blogspot.com/-lgiKUrtlbGw/VsnHYUyQ5jI/AAAAAAAABRM/PCOidMFpFBY/s640/RED_WHITE_Hero_edit.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoy os vengo a hablar del reloj que utilizo para monitorizar mis entrenamientos: el <b>TomTom Runner Cardio</b>, un reloj muy completo y perfecto para preparar los distintos retos de carrera que tengáis por delante.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué caracteriza al TomTom Runner Cardio?</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lonROaxNjvY/VsnHfFqmI6I/AAAAAAAABRQ/yMOLd5aQgB4/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-02-21%2Ba%2Blas%2B15.18.23.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://1.bp.blogspot.com/-lonROaxNjvY/VsnHfFqmI6I/AAAAAAAABRQ/yMOLd5aQgB4/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-02-21%2Ba%2Blas%2B15.18.23.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo de un entrenamiento por intervalos: se pueden ver claramente los cambios de ritmo y de frecuencia cardíaca.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Una de las características más importantes del TomTom Runner Cardio, y que fue la que me hizo decidirme por este reloj en lugar de otros, es que <b>tiene el pulsómetro integrado en la muñeca</b>. Antes había utilizado otros relojes con pulsómetro de banda pectoral que me han ido bien para actividades indoor, por ejemplo para spinning, pero a la hora de correr se movían y era incómodo llevar la banda con el sujetador deportivo. El pulsómetro integrado en la muñeca es más cómodo e igual de preciso que una banda pectoral.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Además, como la mayoría de relojes para carrera, el TomTom Runner Cardio lleva <b>GPS que monitoriza tus rutas de carrera</b> ofreciéndote luego los datos de kilometraje y altimetría del terreno. Al conectarlo a su <b>app específica</b> de entrenamientos, <b>TomTom Sports</b>, nos dará todos los datos que queremos saber sobre la carrera: kilómetros por hora, velocidad media, velocidad en cada kilómetro, kilómetro más rápido, lugar donde ha registrado las pulsaciones más altas...</span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cómo son los entrenamientos?</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-vosMsbq9YI8/VsnHuc7-1FI/AAAAAAAABRU/yfofI2-vW98/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-02-21%2Ba%2Blas%2B15.13.43.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="370" src="https://1.bp.blogspot.com/-vosMsbq9YI8/VsnHuc7-1FI/AAAAAAAABRU/yfofI2-vW98/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-02-21%2Ba%2Blas%2B15.13.43.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo de algunos de los datos que podemos ver en la app (el reloj se conecta por cable o por bluetooth).</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dentro del modo de entrenamiento tenemos muchas posibilidades para realizar entrenos diferentes:</span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Sin objetivos definidos:</b> salir a correr y listo.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Objetivos:</b> de distancia, de tiempo o de calorías.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Entrenamiento de intervalos:</b> programamos el calentamiento, los intervalos de trabajo, los de descanso, el número de series y la vuelta a la calma. Cada uno de estos parámetros podemos definirlo por kilómetros y metros o por tiempo.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Entrenamiento por vueltas:</b> podemos definir las distintas vueltas por tiempo, por distancia o de modo manual. En el modo manual, cada vez que completemos una vuelta simplemente tenemos que tapar con la mano la esfera del reloj para que la contabilice (en realidad hay que tapar el sensor de luz que tiene a la derecha de la esfera, pero si vamos corriendo y no queremos bajar la velocidad para mirarlo con poner la mano encima del reloj nos vale).</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Entrenamiento por zonas:</b> pueden ser zonas de ritmo (establecemos el intervalo en el que nos queremos mantener), de velocidad (establecemos a cuántos kilómetros por hora queremos correr) o de frecuencia cardíaca. Las zonas de frecuencia cardíaca podemos establecerlas nosotros mismos o utilizar las que vienen predefinidas según nuestra edad en el pulsómetro.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Entrenamiento de competición:</b> podemos entrenar contra nosotros mismos (si vamos a realizar una ruta de entrenamiento que ya hayamos hecho) o contra alguna de las incluidas en la app.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En todo momento el TomTom Runner Cardio nos mantiene informados de todos los parámetros que necesitamos <b>en tiempo real</b>: nos podemos desplazar de forma fácil con su joystick por las diferentes pantallas para ver los diferentes datos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Además, tiene modalidad para registrar nuestro entrenamiento al aire libre (coge la señal del GPS) o para registrar un <b>entrenamiento indoor</b> en la cinta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo mejor y lo peor del TomTom Runner Cardio</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-E2RMFPqHVhc/VsnIDnLG5YI/AAAAAAAABRY/lL7wKJWvhiA/s1600/tomtom_cardio_triple_image_low_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="438" src="https://2.bp.blogspot.com/-E2RMFPqHVhc/VsnIDnLG5YI/AAAAAAAABRY/lL7wKJWvhiA/s640/tomtom_cardio_triple_image_low_res.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">De izquierda a derecha: así vemos nuestra frecuencia cardíaca en tiempo real durante la carrera / distintos tipos de entrenamiento / cuánto tiempo hemos estado en cada zona de frecuencia cardíaca</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>En contra:</b> es un reloj un poco grande, a veces tarda un poco en coger la señal del GPS. Es necesario conectarlo periódicamente a la app (físicamente en el ordenador o a través del bluetooth) para mantener actualizado el QuickGPS. La app no se conecta con algunas de las aplicaciones que más se utilizan para registrar los tiempos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>A favor:</b> su manejo es muy intuitivo y sencillo y cubre todos los tipos de entrenamiento que podemos necesitar. Las <b>señales por vibración</b> son claras y fácilmente identificables. Es muy fácil ver nuestros datos en tiempo real incluso en carrera. Tarda muy poco en cargarse (unas dos horas como máximo) y su batería tiene una duración muy larga (dos semanas de entrenamiento saliendo a correr 4 días).</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Personalmente lo que más me gusta es la posibilidad que da para hacer <b>entrenamientos por intervalos</b>: se pueden programar de manera muy sencilla, te indica en todo momento el tiempo o metros que te faltan para terminar los intervalos y te dice en qué zona de entrenamiento te encuentras en cada momento. </span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El modelo que yo tengo es el primer <b>TomTom Runner Cardio</b> que salió: ahora tenéis el <a href="https://www.tomtom.com/es_es/sports/running-watches/gps-watch-cardio-runner-2/sky-captain-blue-scuba-blue-large/">TomTom Runner 2 Cardio</a> (es multideporte y realiza seguimiento de las pulsaciones durante todo el día) y el <a href="https://www.tomtom.com/es_es/sports/running-watches/gps-watch-music-cardio-runner-2/sky-captain-blue-scuba-blue-large/">TomTom Runner Cardio + Music</a>, que además tiene 3 GB para almacenar música, ideal si no quieres llevarte el móvil y entrenar solo con el pulsómetro y tus cascos bluetooth, ¡perfecto para las carreras!.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imágenes | <a href="https://www.tomtom.com/es_es/sports/running-watches/?WT.Click_Link=top_nav_4">TomTom</a> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2015/04/las-cuatro-apps-mas-divertidas-para.html">Las cuatro apps más divertidas para salir a correr</a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-55445066855130423082016-02-12T10:00:00.000+01:002016-02-12T10:00:26.015+01:005 sencillos cambios para ser más saludable<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-_KPZI-FAUJQ/VrzPGIEd7SI/AAAAAAAABQg/sMT6NA6YaEg/s1600/carrot-1085063_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="422" src="https://4.bp.blogspot.com/-_KPZI-FAUJQ/VrzPGIEd7SI/AAAAAAAABQg/sMT6NA6YaEg/s640/carrot-1085063_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Llevar una vida saludable es una carrera de fondo, no un sprint. En otras palabras: <b>ser más saludable se consigue realizando pequeñas acciones cada día</b>, no yendo al gimnasio dos horas un día a la semana. Por eso es muy importante que te fijes en las pequeñas cosas que haces cada día y que te preguntes si estas te encaminan a una vida más saludable. ¿Qué importa que salgas una hora a correr si las 23 horas restantes te las pasas sentado frente a una pantalla?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para hacerte la vida más fácil te cuento <b>5 pequeños cambios</b> que puedes incluir en tu día a día para ser más activo y saludable casi sin darte cuenta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Adiós ascensor, hola escaleras:</b> nunca, nunca, nunca cojo el ascensor (a no ser que lleve una maleta pesada o similar, que no suele ser a menudo). No lo cojo porque me dan un poco de miedo, y además por pura convicción: <b>subir escaleras pone en marcha tu corazón y te ayuda a tonificar tus piernas y tus glúteos</b>. Lo mismo en el metro: opta por las escaleras tradicionales en lugar de las mecánicas. En pocas semanas notarás la diferencia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Introduce un vegetal en cada comida:</b> da igual si haces 3 o 5 comidas al día, introduce siempre por lo menos un vegetal <b>(una fruta, hortaliza, legumbre o verdura)</b> en cada comida. Puede ser una tostada con aguacate en el desayuno, una ensalada en la comida, una manzana a media mañana, un plato de legumbres, un yogur con fruta en la cena... Hay mil opciones como para no repetir ni aburrirte.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Haz ejercicio al levantarte:</b> es el momento en que no hay ninguna excusa para no moverte un poco, y no tiene por qué ser un entrenamiento tremendo, <b>con 5 minutos es suficiente</b>. Con repetir un par de veces el saludo al sol de yoga, hacer una pequeña secuencia de ejercicios básicos como sentadillas y flexiones, saltar 5 minutos a la cuerda... Te ayudará a activarte nada más salir de la cama y afrontarás el día con más energía.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Compra en el mercado y cocina en casa: </b>opta por comprar alimentos en lugar de productos, aunque tengas que invertir un poco más de tiempo en cocinarlos en casa. Te ahorrarás muchas grasas trans, azúcares añadidos e ingredientes poco deseables: <b>sabrás exactamente qué es lo que comes y te asegurarás de que es saludable</b>. Puedes dedicar el domingo por la tarde a preparar la comida de la semana y dejarla lista en diferentes tuppers.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Cambia los refrescos por agua:</b> imprescindible para llevar una vida más saludable. Da lo mismo que tomes refrescos con o sin azúcar: <b>limita su consumo para las ocasiones especiales</b> (alguna celebración, cuando salgas a comer fuera de casa, etc). En tu día a día bebe agua, tanto en las comidas como entre horas. En invierno las infusiones también son muy socorridas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estos son cambios muy pequeños que te pueden traer <b>muchos beneficios</b> si los llevas a cabo de manera constante. ¿Te apuntas?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imagen | Pixabay </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2015/10/zoodles-o-espaguetis-vegetales.html">Receta de zoodles o espaguetis vegetales, ¿cómo podemos hacerlos? </a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5731291190022960718.post-22125466667283995332016-02-10T10:00:00.000+01:002016-02-10T10:00:17.202+01:00Piernas y glúteos perfectos con este circuito en 10 minutos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-OiIMhmSiEi0/Vrr1JEdUZOI/AAAAAAAABQE/4e57v92X_Vg/s1600/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-02-10%2Ba%2Blas%2B9.29.41.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-OiIMhmSiEi0/Vrr1JEdUZOI/AAAAAAAABQE/4e57v92X_Vg/s640/Captura%2Bde%2Bpantalla%2B2016-02-10%2Ba%2Blas%2B9.29.41.png" width="640" /></a></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Seguro que hay días en los que por el frío, la lluvia o la falta de tiempo no te apetece o no puedes ir a entrenar al gimnasio o salir a correr. Para esos días en los que tienes que ir rapidísimo te traigo este <b>circuito intenso para glúteos y piernas en 10 minutos</b>.</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El circuito tiene 5 ejercicios diferentes que repetiremos dos veces. Es un circuito que podemos <b>adaptar a todos los niveles</b> cambiando solo el tiempo de entrenamiento:</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Principiantes:</b> 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Nivel medio:</b> 40 segundo de ejercicio y 20 segundos de descanso</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>- Nivel experto:</b> 50 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ejercicios del circuito</span></h3>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. <a href="http://www.fitandfab.es/2015/04/cuatro-trucos-sentadilla-perfecta.html">Sentadillas</a></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. Sentadillas con salto</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. <a href="http://www.fitandfab.es/2015/03/tonificar-gluteos-los-tres-mejores.html">Tijeras</a> hacia delante</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4. Tijeras con salto</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. <a href="http://www.fitandfab.es/2015/08/video-entrenamiento-de-gluteos.html">Glute bridge</a></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los ejercicios son sencillos (os pongo enlaces a otros artículos donde están explicados en profundidad) y aptos para todos si se realizan con una buena técnica. La dificultad del circuito radica en <b>combinar ejercicios explosivos</b> (los que tienen saltos) <b>con otros de fuerza con nuestro peso corporal</b> con poco tiempo de descanso y trabajando siempre la misma zona del cuerpo.</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siempre tenemos que intentar hacer <b>el mayor número de repeticiones posibles de cada ejercicio </b>dentro del tiempo estipulado. Os aconsejo empeza con el nivel básico el primer día para tantearos y luego ir subiendo de nivel cuando os veáis capaces.</span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Dudas, preguntas y demás en los comentarios! Y ahora... <b>¡A entrenar!</b></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imagen | <a href="https://www.instagram.com/p/BBmR1kCJ9kh/?tagged=glutebridge">Instagram Muscle2Mind1</a> </span></div>
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En Fit & Fab | <a href="http://www.fitandfab.es/2015/08/video-entrenamiento-de-gluteos.html">Vídeo-entrenamiento de glúteos: 2 ejercicios y 6 progresiones</a></span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17420791285222112639noreply@blogger.com0